Es bueno saber: técnicas de самомассажа

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Si no tienes tiempo de asistir a la masajista profesional en algún lugar en el salón, o si crees que es demasiado caro, y la práctica del yoga no permiten que te permite trabajar de manera individual зажатые parcelas, lo que bien puede pasar самомассажем para relajar el cuerpo (encadenados, зажатые parcelas) o para aliviar el dolor.

Contra el dolor de cabeza

Si usted comenzaron a asistir a las frecuentes pulsante dolor en la cabeza, entonces usted definitivamente debe probar la siguiente técnica.

Coloque las dos de la pelota de tenis en un calcetín y una corbata de su borde para pelotas de tenis no podían desprenderse de allí. Ir a la cama con la espalda en una superficie plana, debajo de las rodillas debe de poner una almohada. Hecha la adaptación de las pelotas ponga a él bajo la cabeza de manera que las pistas de pelotas de tenis se referían a la base del cráneo (estaban en el mismo nivel con el lóbulo de las orejas). Relajado y con los ojos cerrados, usted necesita estar acostado en esa posición minutos diez y veinte.

En contra de la tensión en la espalda

Alguien propia auto-masaje de la espalda puede parecer imposible truco, pero en realidad no es tan difícil. Normales пробсы para ofrecerle ayuda y le ayudarán a trabajar la espalda, expandir la caja torácica, estirar y relajar los músculos en el lugar donde se siente el dolor, aliviar la tensión.

Para tal самомассажа debe de tomar el rollo de espuma y dos canchas de balón atado en usa.

Su respuesta:

Para expandir la caja torácica, coloque el rollo en el suelo, acuéstese en el que estaba tumbado a lo largo de la columna vertebral desde la cabeza hasta las nalgas, las rodillas deben estar flexionadas y la planta de los pies firmemente el pie en el suelo, los brazos a los lados. Durante al menos 20 segundos estaba relajado, y su pecho comenzará a darse a conocer. Se puede hacer un suave movimiento hacia la derecha-a la izquierda, esto ayudará a estirar los músculos de la espalda.

Para aliviar la tensión de la columna vertebral, coloque su rollo perpendicular a la columna vertebral. Acuesta sobre su espalda, pero la cabeza y el cuello, mantenga las manos, las rodillas dobladas, los pies уперты en el suelo, las nalgas no deben tocar el piso. Navegue hacia arriba y hacia abajo en el роллу la espalda, para rodar trabajado y relajado los músculos de la espalda suficiente de 20 a 30 segundos.

El masaje profundo. Acuesta sobre la espalda, debajo de los músculos coloque pelotas de tenis, basadas en el calcetín. Las bolas deben estar en ambos lados de la columna vertebral, las nalgas alejadas del suelo, lomo no se dobla. El cuello y la cabeza sujeta con las manos. Катайте la espalda de мячикам, especialmente apretado lugares camine varias veces, hasta que зажатые músculos no estarán relajados. Un procedimiento similar se puede hacer en el momento en el coche, simplemente poniendo pelotas debajo de la espalda en el tenso lugar al movimiento del auto que se elaboran sus músculos.

Contra el dolor en las piernas

Necesitará pelotas de golf o vacías, botellas de agua mineral (refrigerada en la nevera). Ponga pelotas de tenis o de la botella en el suelo y con movimientos circulares dé masajes a los lugares donde se ve el dolor o la sensación de rigidez. Si el dolor es demasiado grande, y no se puede masajear el mismo lugar, trabajar a través de la área alrededor de ella.

Cuando se necesita un profesional

Si usted experimenta dolor, especialmente en la espalda, esto puede ser un indicio de que usted tiene un problema, que se auto-masaje no puede dominar, y vale la pena consultar a un médico. De los problemas graves que indiquen la necesidad de consultar a un profesional médico, dicen estos síntomas:

— Pérdida de la sensibilidad.

— Entumecimiento.

— La persistente dolor en las articulaciones.

— Dolor en la espalda, que da en el brazo o en la pierna.

El dolor que no desaparece aún después de самомассажа y/o relajación.

— Cualquier sensación de dolor que duran más de siete días.

Por supuesto, no es necesario tener los datos de los síntomas o de esperar, el deterioro de acudir a un profesional de su quiropráctico o el yoga terapeuta. Es mejor hacerlo con antelación, ya que el profesional no sólo le ayudará a deshacerse de dolor, sino de advertir su aspecto, explicará la causa de un problema, y le ayudará a tratar con él en el futuro. publicado

Fuente: dayoga.ru/knowledge/povsednevnaya_yoga_/priemy_samomassazha_