5 deliciosos y saludables platos para el inicio de la jornada

 

Nos encanta el blog de Green kitchen stories, y sus autores, david y louise les encanta cocinar. He aquí, por ejemplo, cinco deliciosos y saludables platos para el inicio de la jornada.

La harina de avena en leche de coco

1 taza de avena
1,5 tazas de leche de coco
1 taza de agua
1 pizca de sal de mar

Los frutos secos, chips de coco, semillas de calabaza y de girasol, fresco o congelado fresas, bayas de goji.

Mezcle la leche de coco y el agua en una cacerola, agregue la harina de avena, llevar a ebullición y cocine a fuego lento. Revolver hasta que la papilla se espese, aproximadamente 3-4 minutos. Coloque de мискам y decore con nueces, bayas, semillas.





Desayuno a partir de semillas de chia y bayas

Una taza de las de frambuesa

Una pizca de vainilla

3 cucharadas soperas de copos de coco

3 cucharadas de semillas de chía

Una taza de leche vegetal

Las frutas, las bayas y las semillas para la decoración

Hacer puré de bayas en un bol con un tenedor, añada la vainilla, el coco, las semillas de chía. Vierta la leche y mezclar bien. Guárdelo en la nevera durante 30 minutos o toda la noche, empero, украсив frutas, nueces y semillas.





Overnight Oats: naranja con vainilla

400 ml de hércules (una taza y tres cuartos)

1 cucharilla de extracto de vainilla

400 ml de zumo de naranja (alrededor de 4 naranjas)

½ Taza de semillas de girasol y de calabaza

Taza del agua de remojo

4 cucharadas de coco rallado, ligeramente tostado

Los dátiles, nueces, bayas para servir

 

Por la noche, mezcle la harina de avena y vainilla, agregue el zumo y mezclar bien. Coloque las semillas en un tazón y vierta el agua, coloque los dos cuencos en la nevera durante una noche. Por la mañana, pon un par de cucharadas de замоченных de semillas en 4 latas o vasos en la parte superior – con la harina de avena, y a ella – frutas y coco.





La papilla de verde trigo sarraceno

Taza/240 ml verde trigo grano + agua de remojo

Taza de nueces + agua de remojo

2 manzanas verdes

El jugo de una naranja

½ Cucharaditas de cardamomo molido

½ Cucharaditas de extracto de vainilla

Los granos de la granada, los orejones, el polen de abeja coco, virutas de coco, para la decoración.

 

Coloque el trigo sarraceno y las nueces en dos cuencos con agua y deje reposar durante una hora, y lo mejor de toda la noche. Luego lo lave, coloque todos los ingredientes en el vaso de una licuadora y mezcle hasta obtener una masa homogénea. Coloque en un tazón, decorar con los granos de la granada, virutas de coco o el hecho de que usted tiene en su casa.





Plátano de granola

3 tazas de avena;

½ Taza grande покрошенного нежареного de almendra;

½ Taza de нежареных de la calabaza semillas;

¼ Cucharilla de extracto de vainilla;

una pizca de sal marina;

3 cucharadas soperas de aceite de coco;

3 cucharadas de arce o финикового de jarabe;

2 muy maduras de plátano;

Encienda el horno a 200°C, застелите el pergamino. Mezclar en un recipiente los copos de avena, las almendras, las semillas de calabaza, extracto de vainilla, la sal, y otro que hacer puré de plátano, añada el jarabe, aceite. A continuación, combine todos los ingredientes y con las manos bien-bien mezclar. Poner la mezcla en un papel por la capa igual, guárdelo en el horno durante 15-20 minutos.publicado

Fuente: www.bionicamarket.ru/blog/view/172