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Воркаут para la espalda: consejos para fortalecer su apoyo
Casi todos los hombres tienen un mal hábito, descuidar lo que ellos no ven. En el espejo se ve claramente nuestros bombea a mi forma de bíceps, pecho musculoso y de los cubos de la prensa, pero no se ve la espalda. Por lo tanto, muchos de los chicos, con eficacia y de aspecto frontal, posterior a menudo son débiles ненакачанные los músculos. Y esto no sólo no es bueno desde el punto de vista de la estética, sino que puede llegar a ser peligroso – debilidad de los músculos de la espalda cuando alguien no puede soportar la carga, y esto dará lugar a la lesión.
Así que, para desarrollar su cuerpo armoniosamente muy importante. Usted no sólo va a trabajar sobre la bella, equilibrada el cuerpo, sino que también se sentirá más fuerte y más saludable. Además, muchos de los ejercicios con facilidad se puede hacer en casa.
Empuje las mancuernas en la cuesta que Tome una mancuerna en la mano derecha. Обопритесь la rodilla de la pierna izquierda en el banquillo. Un poco de inclinarse hacia delante y apoyar la mano izquierda en el borde del banco. Respire profundo y levantar la mancuerna hacia arriba. A través de un par de segundos, exhale y baje. Todo el esfuerzo debe llevar a cabo, y el agotamiento de los músculos de la espalda y los hombros.
La extracción directa de las manos hacia atrás y hacia arriba a Inclinarse hacia delante, manteniendo la espalda lisa y ligeramente doblar las piernas. Desde esta posición mantengan rectos los brazos hacia atrás, dirigiendo lo más cerca posible del cuerpo. Dejad ya de unos momentos, no relajando los músculos de la espalda y, a continuación, volver a la posición inicial.
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para la espalda. Y lo más importante, todo lo que se requiere es una barra horizontal o el travesaño. Cuelgue en el dintel, los brazos totalmente estirados y relajados. A continuación, подтянитесь lo más alto posible, mientras no tocar el brazo por la nuca o de la barbilla. Cuanto más amplia sea su agarre en el dintel, mayor carga recae en los enormes músculos de la espalda.
La elevación de la caja con la noticia de codos desde la posición De acostado sobre su estómago mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y estira las manos hacia adelante y hacia arriba. Luego dobla las manos y junte los omóplatos juntos. Las manos deben estar por encima de los codos. Con una exhalación, baje la carcasa de atrás, con las manos tirando hacia adelante.
La extracción de los codos hacia atrás y hacia arriba Estando en el vientre, doblar los dedos en un castillo en la nuca. En la inhalación levantar el cuerpo, tratando de estirar los codos lo más alto posible. A través de 1-2 segundos, exhale y bajar de nuevo.
Se inclina hacia adelante con la barra Otro nombre para este ejercicio – good morning (buenos días). Tome vacía de la barra, y lo puso sobre los hombros. Haga un profundo suspiro y, dando la pelvis hacia atrás, suavemente inclinarse hacia adelante. Volviendo a su posición original, al mismo tiempo, tire de la pelvis hacia adelante.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dnpmag.com/2015/02/27/vorkaut-dlya-spiny/
Así que, para desarrollar su cuerpo armoniosamente muy importante. Usted no sólo va a trabajar sobre la bella, equilibrada el cuerpo, sino que también se sentirá más fuerte y más saludable. Además, muchos de los ejercicios con facilidad se puede hacer en casa.
Empuje las mancuernas en la cuesta que Tome una mancuerna en la mano derecha. Обопритесь la rodilla de la pierna izquierda en el banquillo. Un poco de inclinarse hacia delante y apoyar la mano izquierda en el borde del banco. Respire profundo y levantar la mancuerna hacia arriba. A través de un par de segundos, exhale y baje. Todo el esfuerzo debe llevar a cabo, y el agotamiento de los músculos de la espalda y los hombros.
La extracción directa de las manos hacia atrás y hacia arriba a Inclinarse hacia delante, manteniendo la espalda lisa y ligeramente doblar las piernas. Desde esta posición mantengan rectos los brazos hacia atrás, dirigiendo lo más cerca posible del cuerpo. Dejad ya de unos momentos, no relajando los músculos de la espalda y, a continuación, volver a la posición inicial.
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para la espalda. Y lo más importante, todo lo que se requiere es una barra horizontal o el travesaño. Cuelgue en el dintel, los brazos totalmente estirados y relajados. A continuación, подтянитесь lo más alto posible, mientras no tocar el brazo por la nuca o de la barbilla. Cuanto más amplia sea su agarre en el dintel, mayor carga recae en los enormes músculos de la espalda.
La elevación de la caja con la noticia de codos desde la posición De acostado sobre su estómago mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y estira las manos hacia adelante y hacia arriba. Luego dobla las manos y junte los omóplatos juntos. Las manos deben estar por encima de los codos. Con una exhalación, baje la carcasa de atrás, con las manos tirando hacia adelante.
La extracción de los codos hacia atrás y hacia arriba Estando en el vientre, doblar los dedos en un castillo en la nuca. En la inhalación levantar el cuerpo, tratando de estirar los codos lo más alto posible. A través de 1-2 segundos, exhale y bajar de nuevo.
Se inclina hacia adelante con la barra Otro nombre para este ejercicio – good morning (buenos días). Tome vacía de la barra, y lo puso sobre los hombros. Haga un profundo suspiro y, dando la pelvis hacia atrás, suavemente inclinarse hacia adelante. Volviendo a su posición original, al mismo tiempo, tire de la pelvis hacia adelante.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dnpmag.com/2015/02/27/vorkaut-dlya-spiny/