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10 maneras de llevar rápidamente en forma
En el patio ya en marzo, y usted, a pesar de las promesas de sí mismo, aún en su invierno el cuerpo — que all ocultar, con la pareja o la cantidad de allí, de esos kilos de más? Quiere urgencia de recuperar la forma, pero no sabes por dónde empezar? Pruebe con los siguientes 10 pasos.
1. Flexionar! Algunos fans de la aptitud, que piensan que es una solución universal: a pesar de los problemas que no se han enfrentado — flexionar. Por supuesto, sentadilla puede considerarse como una especie de recomendación, pero en realidad es realmente uno de los más universales de ejercicios, emocionante, casi todos los músculos del cuerpo. No en vano está considerada como básica y recomiendan que, prácticamente, todos y cada uno de ellos: para hombres y mujeres, para adelgazar o para aumentar la masa muscular. Sin embargo, para las mujeres en la época, cuando en la moda destacados redondo, impuestos, sentadillas son relevantes doblemente. Bien, ocuparse de ellos se puede siempre y en todas partes. Comience a ponerse ya a día de hoy, poco a poco aumentando el número de приседов, y ya después de un mes disfruta del resultado!
2. Agregue las bases por Cierto, algunos sólo приседаниями limitarse a, no es necesario — escribe en su arsenal y otros básicos ejercicios: flexiones de brazos, dominadas, adornos, etc. también se puede realizar en cualquier tipo de condiciones — dar aunque durante el tiempo de descanso en el trabajo. Y controlar los resultados es muy fácil: basta con tratar de aumentar la cantidad de enfoques y/o el ritmo de ejecución.
3. Practique HIIT es Otra opción para la eternamente ocupados y sediento de resultados lo más rápido posible. Высокоинтенсивный el entrenamiento de intervalo (High Intensity Interval Training, HIIT) acelera el metabolismo, mejora la resistencia y permite la rápida quema de grasa. HIIT de entrelazar las rondas de ejercicios físicos realizados con alta y baja intensidad, por ejemplo, correr y caminar. Los complejos usted puede encontrar fácilmente en internet y de realizar, en cualquier lugar — por ejemplo, en casa o en el patio. Principales ventajas: HIIT quita un poco de tiempo y da resultados rápidos.
4. Inscríbase en el boxeo Quiere un cambio radical? Intente algo inusual y eficaz — por ejemplo, el boxeo. Hoy en día este tipo de deportes está disponible para todos — lo hacen, incluso los modelos. Y, al parecer, no es en vano, porque el boxeo no sólo высокоинтенсивный tipo de actividad, que incluye el trabajo de todos los músculos, y una excelente manera de bajar el estrés.
5. Entrenar en la calle, por Supuesto, el de las clases en el gimnasio tiene sus ventajas. Pero todos estos tipos de actividad que perfectamente se puede transferir y aire fresco. La primavera ya uno puede servir como un incentivo adicional para los entrenamientos regulares. Fuera de cintas de correr y bicicletas estáticas — ¿por qué son necesarios cuando hay una bicicleta y lindo rutas de al lado de casa!
6. Verifique la fuente de alimentación Sin ello, no pasa nada. En invierno y tira de relajarse — el cuerpo requiere hay más. Pero en la primavera de nuevo, deberá tomar en las manos y recordar que todo lo que comemos se refleja en nuestro aspecto exterior. Idealmente, por supuesto, sería bueno consultar a un especialista en dietética. Pero seguramente y sin él será capaz de determinar qué vale la pena cambiar tu dieta: eliminar rápidos de los hidratos de carbono en forma de dulces o reducir la cantidad de grasas. Si sigues hay comidas fritas, ahora es el gran momento de renunciar a ella y pasar a la cocción al vapor.
7. Beba agua! Cuántas veces esto no sigas, no va a ser superfluo: muchos de nosotros beben suficiente! El discurso de pura sin gas agua. Todo el mundo sabe que el cuerpo humano en un 70-80% es de ella. Asegúrese de que durante el invierno no empezaban a beber menos — vuelva al óptimo para sí питьевому régimen. Como regla general, la persona adulta requiere de 2-3 litros de agua al día. Si usted está haciendo un montón de ejercicios físicos, a reponer la hidratación es necesario reforzar.
8. Aprende sobre yoga de la Primavera es un buen momento para probar algo nuevo o unirse a una útil lección. ¿Has intentado yoga antes o no, ¿por qué ahora precisamente no hacer parte de su vida y del gimnasio de la gráfica? El este de la antigua dirección de la física y de desarrollo espiritual tiene muchas ventajas y prácticamente ninguna contraindicación.
9. Piense en la natación es Otra gran manera de relajarse y prepararse para приближающемуся la marcha, la natación. Compre el abono en la piscina — esto no sólo le ayudará a recordar que la conquista de la onda, pero con sensibilidad de la forma del cuerpo.
10. Haz un curso de masajes en contra de las aseveraciones de la publicidad, masajes incapaz de ayudar a bajar de peso o tener claros los contornos y formas. Pero, seguramente, un impacto positivo sobre el estado de su piel y, en combinación con la física de la carga, la haría regresar a su ideal de frente el cuerpo!
publicado
Fuente: fitfixed.com
1. Flexionar! Algunos fans de la aptitud, que piensan que es una solución universal: a pesar de los problemas que no se han enfrentado — flexionar. Por supuesto, sentadilla puede considerarse como una especie de recomendación, pero en realidad es realmente uno de los más universales de ejercicios, emocionante, casi todos los músculos del cuerpo. No en vano está considerada como básica y recomiendan que, prácticamente, todos y cada uno de ellos: para hombres y mujeres, para adelgazar o para aumentar la masa muscular. Sin embargo, para las mujeres en la época, cuando en la moda destacados redondo, impuestos, sentadillas son relevantes doblemente. Bien, ocuparse de ellos se puede siempre y en todas partes. Comience a ponerse ya a día de hoy, poco a poco aumentando el número de приседов, y ya después de un mes disfruta del resultado!
2. Agregue las bases por Cierto, algunos sólo приседаниями limitarse a, no es necesario — escribe en su arsenal y otros básicos ejercicios: flexiones de brazos, dominadas, adornos, etc. también se puede realizar en cualquier tipo de condiciones — dar aunque durante el tiempo de descanso en el trabajo. Y controlar los resultados es muy fácil: basta con tratar de aumentar la cantidad de enfoques y/o el ritmo de ejecución.
3. Practique HIIT es Otra opción para la eternamente ocupados y sediento de resultados lo más rápido posible. Высокоинтенсивный el entrenamiento de intervalo (High Intensity Interval Training, HIIT) acelera el metabolismo, mejora la resistencia y permite la rápida quema de grasa. HIIT de entrelazar las rondas de ejercicios físicos realizados con alta y baja intensidad, por ejemplo, correr y caminar. Los complejos usted puede encontrar fácilmente en internet y de realizar, en cualquier lugar — por ejemplo, en casa o en el patio. Principales ventajas: HIIT quita un poco de tiempo y da resultados rápidos.
4. Inscríbase en el boxeo Quiere un cambio radical? Intente algo inusual y eficaz — por ejemplo, el boxeo. Hoy en día este tipo de deportes está disponible para todos — lo hacen, incluso los modelos. Y, al parecer, no es en vano, porque el boxeo no sólo высокоинтенсивный tipo de actividad, que incluye el trabajo de todos los músculos, y una excelente manera de bajar el estrés.
5. Entrenar en la calle, por Supuesto, el de las clases en el gimnasio tiene sus ventajas. Pero todos estos tipos de actividad que perfectamente se puede transferir y aire fresco. La primavera ya uno puede servir como un incentivo adicional para los entrenamientos regulares. Fuera de cintas de correr y bicicletas estáticas — ¿por qué son necesarios cuando hay una bicicleta y lindo rutas de al lado de casa!
6. Verifique la fuente de alimentación Sin ello, no pasa nada. En invierno y tira de relajarse — el cuerpo requiere hay más. Pero en la primavera de nuevo, deberá tomar en las manos y recordar que todo lo que comemos se refleja en nuestro aspecto exterior. Idealmente, por supuesto, sería bueno consultar a un especialista en dietética. Pero seguramente y sin él será capaz de determinar qué vale la pena cambiar tu dieta: eliminar rápidos de los hidratos de carbono en forma de dulces o reducir la cantidad de grasas. Si sigues hay comidas fritas, ahora es el gran momento de renunciar a ella y pasar a la cocción al vapor.
7. Beba agua! Cuántas veces esto no sigas, no va a ser superfluo: muchos de nosotros beben suficiente! El discurso de pura sin gas agua. Todo el mundo sabe que el cuerpo humano en un 70-80% es de ella. Asegúrese de que durante el invierno no empezaban a beber menos — vuelva al óptimo para sí питьевому régimen. Como regla general, la persona adulta requiere de 2-3 litros de agua al día. Si usted está haciendo un montón de ejercicios físicos, a reponer la hidratación es necesario reforzar.
8. Aprende sobre yoga de la Primavera es un buen momento para probar algo nuevo o unirse a una útil lección. ¿Has intentado yoga antes o no, ¿por qué ahora precisamente no hacer parte de su vida y del gimnasio de la gráfica? El este de la antigua dirección de la física y de desarrollo espiritual tiene muchas ventajas y prácticamente ninguna contraindicación.
9. Piense en la natación es Otra gran manera de relajarse y prepararse para приближающемуся la marcha, la natación. Compre el abono en la piscina — esto no sólo le ayudará a recordar que la conquista de la onda, pero con sensibilidad de la forma del cuerpo.
10. Haz un curso de masajes en contra de las aseveraciones de la publicidad, masajes incapaz de ayudar a bajar de peso o tener claros los contornos y formas. Pero, seguramente, un impacto positivo sobre el estado de su piel y, en combinación con la física de la carga, la haría regresar a su ideal de frente el cuerpo!
publicado
Fuente: fitfixed.com
