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Como aprender a hacer "flexiones" del sexo
Las flexiones son uno de los ejercicios físicos, que cuando alguien cumplía casi todo el mundo. "Челенджер" ha comprendido, como se debe hacer para no caer en el cansancio después del primer enfoque.
Las reglas básicas Para push-up ha sido la correcta, es necesario recordar que los pies no deben doblarse o tocar el suelo y las caderas no deben escurrirse. Debe tratar de no curvar la espalda, y de mantenerse así, si el cuerpo es una línea recta. Sus manos deben estar frente a la de los hombros, y no tienen un lugar donde a los lados. Si todo va bien, se puede doblar los codos y hacer push-up (de bajar hasta el suelo para tocar la punta de la nariz y, a continuación, volver a la posición inicial y repetir). Cómo distribuir la fuerza lo Mejor es tener un temporizador de un minuto antes de empezar el enfoque, y cuando se acabe el tiempo, grabar, ¿cuántas flexiones pudo hacer (porque claro, en el que el cuerpo es capaz). En realidad, hay dos opciones, como someterse a un minuto de la prueba de Tratar de hacer más flexiones de ritmo rápido, hasta que el cuerpo no se cansa o no cometa un error (o no se acabe el tiempo). Hacer pequeños descansos cada 10 o 15 segundos (es el más adecuado para los principiantes) y hacer ejercicio en la comodidad propio ritmo. En este caso, el temporizador de la mejor manera de poner en vez de 1 y 3 minutos.
Cuidado con el resultado En general es posible distinguir varios niveles en función del número de flexiones: por debajo de la media (menos de 15 flexiones por minuto), media (20 flexiones de pecho), por encima de la media (entre 30 y 35 flexiones), alto (de 40 a 45 flexiones) y avanzado (50 y más flexiones de pecho). Como ser mejor Si no se siente el progreso en el entrenamiento (o, simplemente, no está claro por dónde empezar), se puede proponer un esquema de clases: Primera semana (entrenar 2 veces al día) — 10 series de 8 flexiones. Después de cada enfoque a descansar no más de dos minutos. Si es muy complicado, se puede hacer pequeños descansos durante el enfoque. Segunda semana (entrenar 2 veces al día) son las mismas 10 series de 8 flexiones de pecho, pero ya con descansos entre las series de 1 minuto.
Tercera semana (entrenar 2 veces al día) — 6 series de 15 flexiones. El descanso después de un enfoque nuevo de 1 minuto.
Cuarta semana (entrenar 2 veces al día) — 4 series de 20 flexiones. Descansar después de un enfoque aquí se puede no más de 2 minutos.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: the-challenger.ru/move/kak-nauchitsya-pravilno-otzhimatsya-ot-pola/
Las reglas básicas Para push-up ha sido la correcta, es necesario recordar que los pies no deben doblarse o tocar el suelo y las caderas no deben escurrirse. Debe tratar de no curvar la espalda, y de mantenerse así, si el cuerpo es una línea recta. Sus manos deben estar frente a la de los hombros, y no tienen un lugar donde a los lados. Si todo va bien, se puede doblar los codos y hacer push-up (de bajar hasta el suelo para tocar la punta de la nariz y, a continuación, volver a la posición inicial y repetir). Cómo distribuir la fuerza lo Mejor es tener un temporizador de un minuto antes de empezar el enfoque, y cuando se acabe el tiempo, grabar, ¿cuántas flexiones pudo hacer (porque claro, en el que el cuerpo es capaz). En realidad, hay dos opciones, como someterse a un minuto de la prueba de Tratar de hacer más flexiones de ritmo rápido, hasta que el cuerpo no se cansa o no cometa un error (o no se acabe el tiempo). Hacer pequeños descansos cada 10 o 15 segundos (es el más adecuado para los principiantes) y hacer ejercicio en la comodidad propio ritmo. En este caso, el temporizador de la mejor manera de poner en vez de 1 y 3 minutos.
Cuidado con el resultado En general es posible distinguir varios niveles en función del número de flexiones: por debajo de la media (menos de 15 flexiones por minuto), media (20 flexiones de pecho), por encima de la media (entre 30 y 35 flexiones), alto (de 40 a 45 flexiones) y avanzado (50 y más flexiones de pecho). Como ser mejor Si no se siente el progreso en el entrenamiento (o, simplemente, no está claro por dónde empezar), se puede proponer un esquema de clases: Primera semana (entrenar 2 veces al día) — 10 series de 8 flexiones. Después de cada enfoque a descansar no más de dos minutos. Si es muy complicado, se puede hacer pequeños descansos durante el enfoque. Segunda semana (entrenar 2 veces al día) son las mismas 10 series de 8 flexiones de pecho, pero ya con descansos entre las series de 1 minuto.
Tercera semana (entrenar 2 veces al día) — 6 series de 15 flexiones. El descanso después de un enfoque nuevo de 1 minuto.
Cuarta semana (entrenar 2 veces al día) — 4 series de 20 flexiones. Descansar después de un enfoque aquí se puede no más de 2 minutos.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: the-challenger.ru/move/kak-nauchitsya-pravilno-otzhimatsya-ot-pola/
