8 Comer Hábitos Que Es hora de deshacerse de

1. Consumo de alimentos “dieta” Tenga en cuenta lo que son en realidad productos que se escriben “bajo grasa”, “bajo calorías” y otros “beneficios” nuevos. Piensa en lo saludable que pueden ser todos estos alimentos con una larga vida útil. Por ejemplo, almuerzos congelados "diet". Evitelos, porque es probable que estos productos no sean sólo de poco uso, sino también de poca nutrición. Entonces, pronto querrás comer más y más, y de hecho comerás no menos, pero más de lo esperado. Recuerde: al digerir alimentos naturales, no productos semiacabados, su cuerpo consume 50% más calorías.

2. No escuches tu estómago sólo porque ves comida. Muchos de nosotros podemos decir que como niño había una regla: después de la cena, nada debe permanecer en el plato. Y este hábito persiste en la edad adulta. Sin embargo, después no es sólo necesario, sino también dañino! Escúchate mientras comes y interrumpes cuando te sientes lleno, no cuando tienes un plato lamido.

3. La adoración

No hay nada tan dañino en la carne que sea rechazado categóricamente. Pero hacer culto a los productos cárnicos y la base de su dieta tampoco vale la pena. La carne contiene las vitaminas y minerales necesarios, pero al mismo tiempo más grasas y calorías que frutas y verduras con el mismo contenido de vitaminas y minerales. Piense en la carne como plato lateral, no como parte importante de su dieta. Deja que la carne en tu plato sea la mitad de la de otros alimentos en tu dieta.

4. Este “pecado” todos nosotros: comer directamente desde el envase de la tienda o desde contenedores para almacenar platos cocinados. Sin embargo, necesitamos deshacernos de este hábito, porque cuando comemos del paquete, tendemos a comer mucho más que cuando ponemos comida en platos. ¿No? Intente medir las porciones y compararlas. Usted se asegurará de que la comida del envase conduce inevitablemente a la comida excesiva.

5. Observe tomar pequeños descansos al absorber alimentos - literalmente a veces bajar sus electrodomésticos en la mesa. Su cerebro y estómago no pueden mantenerse al día con su boca cuando usted come demasiado rápido. Has estado saturado durante 20 minutos, y el cerebro solo está recibiendo la señal ahora mismo. Durante estos 20 minutos, usted siguió llenando su estómago con comida extra. Trate de comer más lentamente poniendo un tenedor o cuchara cerca del plato cuando mastique la porción anterior. También puede intentar reducir la velocidad de masticar, al menos 15-20 veces por trozo de comida.





6. No tengas miedo de las grasas más de lo que merecen. Hay muchos alimentos con grasas saludables, por ejemplo, aguacates, aceite de oliva y coco, nueces. Estas grasas son absolutamente necesarias para una dieta verdaderamente saludable. Tales productos no solo añadirán sabor a sus platos, sino que también harán que se sienta más lleno. Las grasas vegetales satisfacen el apetito y al mismo tiempo mejoran el metabolismo. Así que la próxima vez que quieras tomar un bocadillo, tomar un puñado de nueces.

7. Si estás distraído mientras comes, este es un camino garantizado para comer demasiado. Cuando la gente intenta comer al mismo tiempo y mirar el monitor o hacer algo más, no notan cuánto comieron sobre la norma - 30% más o 50% más? Al mismo tiempo, también es imposible evaluar con precisión si usted está lleno o no. ¡Tu cerebro está ocupado con muchas cosas! Así que resulta que los que comen en paralelo con otras actividades terminan consumiendo más calorías que los que comen sin distracción.

8. Mantener la comida basura a la vista

Probablemente ya sepas que los dulces y los alimentos grasos son adictivos y adictivos, como los estupefacientes y las sustancias psicotrópicas. Los mecanismos físicos y químicos son los mismos. ¿Por qué sigues tentándote? Se prueba que si usted mantiene el caramelo en un contenedor transparente en el trabajo, entonces se comen un 71% más que cuando los dulces se almacenan en una caja opaca. No necesitas renunciar completamente a los dulces, pero es mejor ocultarlo de tus ojos. Mantenga alimentos saludables y naturales a nivel ocular y en el centro del refrigerador o despensa. Y poner cosas poco saludables lejos y poner en contenedores opacos no flores visibles. Con este truco, es posible que ni siquiera recuerdes cómo no podías hacer sin algo de este recipiente inconmensurable. publicado



Fuente: fitfixed.com