5 sencillas formas de conciliar el sueño más rápido

Ocasionalmente, todos nos suceden de la noche, cuando dormir no puede. Que hacer en esos momentos? Utilice las siguientes eficaces consejos!

1. Respiratoria ejercicio

Respirar en el aire durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale durante 8 segundos. Esta respiratoria técnica permite cambiar el ritmo de los latidos del corazón y reducir la presión, y esto, a su vez, refuerza la sensación de somnolencia.

2. Levantarme de la cama

Levántese de la cama y trate de algo, como разгадывания кроссворда, de tejido, de té o de preparación de vestuario para el día siguiente. Espere hasta que la otra vez no sienta somnolencia.

3. El papel y el lápiz

Si los pensamientos obsesivos en la cabeza no te da paz, escribe en un papel. Escribe todo lo que te molesta – esto ayudará a calmar la emoción. Sólo no para ello, utilice un teléfono o un ordenador, ya que los gadgets sólo mejoran el estado de ansiedad, y he aquí el papel y el lápiz, por el contrario, calman.

4. Un baño caliente

Acepte de buen cuarto de baño. Tan pronto como usted salga de ella en la habitación, la temperatura de su cuerpo bajar bruscamente. Y esta disminución provoca somnolencia debido a la desaceleración del ritmo cardíaco, la digestión y otros procesos metabólicos.

5. Calcetines

Para cambiar la temperatura de su cuerpo y las fluctuaciones en el equilibrio entre el calor y el frío, también puede ponerse los calcetines. Se dilatan los vasos sanguíneos y contribuyen a una mayor exposición al flujo, lo que garantiza una temperatura óptima para el sueño.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: my.goodhouse.com.ua