Ejercicios para retocar las axilas Bashny.Net

En la zona de las axilas por lo general se acumulan los "críticos" de las reservas. Este defecto se puede ajustar de 3 a 4 semanas de clases y eliminar completamente las grasas de los rodillos por un par de meses.

Equipos: infantil la pelota de goma con un diámetro de no más de 35 cm, es mejor no cargada, normal, fuerte toalla, elástica-cojín o colchón para las clases de pilates.

Un calentamiento. En el transcurso de 5 minutos, eche un vistazo por la habitación de un rápido paso, arriba levantando las rodillas. Su objetivo – para sudar un poco. A continuación, siga entre 30 y 50 махов las manos ante el pecho, muy redondeando la espalda, cuando se aparten de la mano. Esto permitirá calentar los músculos y prepararlos para el trabajo.





 

Ejercicio 1. Paralización de la pelota en tres posiciones

Párese derecho, tome la pelota en la mano, y la levante por encima de la cabeza y el fuerte empuje de las manos en la superficie de la pelota. Trate de no redondear la espalda, no tirar los hombros hacia las orejas, tiendan sólo los músculos del pecho y los brazos. Resistir en esta posición de 30 segundos. A continuación, baje directo de la mano con la pelota, para que sean paralelos al suelo, apriete el balón, de nuevo mantenga la postura durante 30 segundos. A continuación, baje la pelota a las caderas y apriete de nuevo en 30 segundos. Repita todo el ciclo de 4 a 5 veces, trate de respirar suavemente durante el ejercicio.

Ejercicio 2. El estiramiento de toallas

Tome la toalla de las manos a una distancia de 40 a 60 cm, tensar los músculos de los brazos y el pecho, nivele los hombros, mantenga la tensión en el de 30 a 60 segundos, relájese 20-30 segundos, repita el ejercicio 3-4 veces.

Ejercicio 3. Estirar la toalla encima de la cabeza

No cambiar el planteamiento de la mano de la última posición de enrolle una toalla detrás de la cabeza, tire de él con todas sus fuerzas, el esfuerzo superiores haces de los músculos del pecho. Tome nota de tracción en 30-60 segundos. Después de un pequeño descanso repita el ejercicio 4-5 veces.

Ejercicio 4. Correa

Coloque la palma de la mano en la anchura de los hombros, tensar la prensa, tome el énfasis acostado en la postura de la Correa fije la postura de 30-60 segundos, repita 4-5 veces.

Combina ejercicios para las axilas su normal de alimentación de la estructura, o realice por separado 3-4 veces, alternando días de entrenamiento con los días de descanso.publicado

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