Batout: diversión y útil

Hoy, el trampolín es uno de los simuladores más vendidos, y no sólo porque es amado por los niños.

Los beneficios de saltar sobre este proyectoil deportivo simple son evidencia. La trampolina ayuda a entrenar armoniosamente a todos los grupos musculares (la carga se distribuye uniformemente, y no se concentra en las piernas y nalgas); - mejorar la destreza y coordinación de movimientos, formar postura adecuada; - mejorar el trabajo de los sistemas circulatorios, linfáticos y cardiovasculares; - formar resistencia; - deshacerse del exceso de peso. Saltar sobre una cama elástica durante 5 minutos quema tantas calorías como una cinta de correr de 20 minutos. Tienen un efecto de drenaje linfático, son buenos para entrenar el aparato vestibular (esto, por cierto, es utilizado por los aficionados de deportes extremos - snowboard, parkour, rodillos: trabajan elementos complejos aquí). ¡Pero lo principal es el placer! Los científicos han demostrado que saltar sobre una trampolina contribuye a la producción de endorfina, la hormona de la felicidad. No es por nada que los niños los amen. Así que las clases también proporcionarán un buen estado de ánimo. No hay contraindicaciones para saltar. Sin embargo, aquí usted necesita imaginar claramente el propósito: cómo, dónde y qué será utilizado trampolín. Hoy se hacen muchos, aunque la elección al comprar no será tan grande. Para dar, un trampolín inflable es perfecto. Puedes ponerlo en una habitación cubierta, pero para un apartamento definitivamente será grande. Y sus tareas son más entretenidas que los deportes. Su ventaja es adecuada para el entretenimiento familiar, y en unas vacaciones para niños se puede enviar una empresa entera allí. Los trampolines deportivos están diseñados para la formación profesional. Por lo general tienen una red de seguridad, una superficie de salto suficientemente grande (3x5) y están hechas de materiales muy duraderos (acero galvanizado para el marco y manantiales, una malla elástica de cordón con un diámetro de 5 mm). El revestimiento está apretado, gracias a esto, el salto es fuerte, y la velocidad de vuelo es alta. Para la seguridad de las clases tendrá que equipar los agujeros especiales de espuma de seguridad. En tales conchas, usted puede realizar ligamentos acrobáticos complejos, agitación y trucos practicantes. Pero es mejor hacerlo bajo la guía de un entrenador y en el gimnasio. Para fines amateurs, hay una línea completa de trampolines para el fitness, incluyendo mini trampolines prefabricados que se pueden utilizar incluso en un apartamento. El diseño con un diámetro de menos de un metro es adecuado sólo para los más pequeños saltadores - niños de uno y medio a dos años. Los modelos con un diámetro de 102-140 cm son adecuados para los niños mayores, y sobre las trampolines de 122 y 140 cm se pueden contraer y un adulto. Dependiendo de la disponibilidad de espacio libre, puede comprar un trampolín con un diámetro de 1,8 a 4,6 metros con una serie de muelles de 48 a 110, respectivamente - tales cáscaras pueden soportar una carga de 90 a 150 kg, por lo que puede ejercitarse en ellos para toda una empresa. La diferencia de un trampolín deportivo está en el material de la tela: aquí está hecha de polipropileno, por lo que su elasticidad es mucho menos. Pero tal trampolín es bastante capaz de convertirse en un excelente simulador de casa. Qué hacer en el trampolín Por supuesto, tienes que saltar sobre él. Y 5 minutos se puede saltar, manteniendo una posición vertical. Pero ¿cuán pronto se aburrirá esa monotonía? ¿Dónde está la alegría esperada de volar? Por lo tanto, utilizamos los ejercicios más simples que se pueden realizar sin seguro. 1. El soldado salta. La distancia entre los pies es otro pie; la espalda es recta, los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas se estiran. Despacio hacia arriba y hacia abajo para sentirte, y sólo entonces quitarte los pies de la red. Es importante tocar la superficie con un pie completo, entonces el equilibrio no se perderá. ¡Y levanta la cabeza! 2. saltos de giro. Ligeramente complicando el asunto: durante el movimiento hacia arriba el ejercicio anterior, volvemos nuestras manos hacia adelante y hacia arriba, cuando aterrizamos - manos a los lados - hacia abajo. ¡Lo importante es no devolverte las manos! Son pesados, y con aceleración - definitivamente tirados en la espalda. 3. Saltando con un grupo. El mismo punto de partida. Ahora nuestra tarea en vuelo será tirar las rodillas al pecho. Las manos ayudan: o cubre las rodillas, o también tire hasta los hombros. Importante: No inclinar sus hombros hacia adelante! No es el tronco que se inclina hacia abajo, pero las piernas se levantan hacia arriba - de lo contrario el aterrizaje no estará en los pies, sino en superficies más anchas. 4. Si el diámetro y la tensión del trampolín permiten, entonces se puede practicar la caída hacia atrás. Estamos en el borde del lienzo, redondeado (hunched) hacia atrás, barbilla un poco sobre nosotros mismos, y en esta posición caemos hacia atrás. Importante: no protruya el trasero - debe caer lo más plano posible. El trampolín es primaveral y le permite regresar a una posición vertical. 5. Para aquellos que tienen miedo de caer, la opción es más simple. La posición inicial está sentada con patas estiradas, la espalda es recta, con las manos descansando sobre la superficie detrás de él. ¡Haz que tu cuerpo se sienta de nuevo, y empuja hacia arriba! Importante: Tanto las nalgas como los talones deben salir y aterrizar al mismo tiempo. Los maestros del yoga dicen que este ejercicio restaura la juventud (y en el suelo es aún más difícil de realizar). Y usted puede girar hacia atrás y hacia adelante, girar alrededor de su propio eje y combinar todos los elementos resultantes. No olvides calentarte antes de entrenar para preparar tus músculos. Si usted es serio, entonces en Internet usted puede encontrar buenos cursos en trampolín saltar de los entrenadores del club y los famosos atletas. En el trampolín, se puede realizar el complejo habitual de la gimnasia matutina - esto también será divertido y útil. Y lo más perezoso y unos minutos al día pasado en “luz”, agarrando las manos con el niño. Tendrá un efecto. Y la alegría de esta ocupación será más que recuperar el costo de comprar un equipo deportivo útil y de moda. publicado

P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!





Fuente: www.glamour.ru/health/fitness/486126