Los secretos útil de la cena: recomendaciones importantes

A menudo nos esforzamos por seleccionar más de una dieta equilibrada, pero que por una u otra razón, dejamos de seguir. Sin embargo, todas las comidas durante el día: ya sea desayuno, almuerzo o cena, es importante y debe someterse a ciertas reglas. Sólo así se puede evitar trastornos en el hígado, el insomnio, la obesidad y otros problemas.

En nuestro artículo vamos a explicar los puntos clave correcta de la cena y le explicaremos como hacerlo útil para la salud y la belleza. También ofreceremos tienes algunas opciones de la cena, a elegir, que puedes tomar en cuenta.

Los pros y los contras de la cena, la Cena es la última comida del día, y su objetivo es, a fin de que no se iban a dormir con el estómago vacío, y disfrutaron de unas vacaciones de relax. Pero, por supuesto, la cena no debe ser el mismo nutriente, como el desayuno o el almuerzo, ya que no podemos utilizar la energía de la noche y las calorías pasan a los depósitos de grasa. Por lo tanto, es importante cenar en el tiempo correcto y el conjunto adecuado de los productos.

Abundante, demasiado de una cena que incluye малополезную la comida, puede provocar una serie de problemas, a saber:

• el insomnio, sensación de cansancio y de la laxitud de la mañana
• las bolsas y la hinchazón debajo de los ojos
• la retención de líquido en el cuerpo
• el estreñimiento intestinal
• los espasmos de los músculos
• incumplimiento de la función del hígado y la digestión, aumento de la acidez de estómago, hinchazón, etc.
• la obesidad y el exceso de peso.

A qué hora desea cenar? Como sólo dormimos, nuestro cuerpo entra en modo de descanso, iniciando el proceso de regeneración de las células. Según la medicina tradicional china, cada hora durante la noche, se dedica a la restauración de un órgano de nuestro cuerpo:

• De 23.00 a 1.00: la vesícula biliar
• A partir de la 1.00 a 3.00: hígado
• De 3.00 a 5.00: ligeros
• Desde las 5.00 a 7.00: el intestino grueso de la
• Desde las 7.00 a 9.00: el estómago.

Si vamos a respetar los ritmos biológicos de nuestro cuerpo y permitimos que completar el proceso digestivo a 23.00 (teniendo en cuenta que, en promedio, se tarda de 2 a 3 horas), esencialmente estamos ayudaremos cuerpo tranquila por la noche. Así que la mejor manera de acabar la cena a las 8 de la noche.

Que debe incluir la correcta para la cena? Equilibrado de la cena debe necesariamente incluir:

• Verduras, preferentemente cocidos o frescos, si permite la digestión.
• Las proteínas de bajo contenido de grasa: huevos, pescado, queso fresco o yogur, fruta y frutos secos, setas
• Una pequeña cantidad de cereales o hacer: el pan integral, la pasta, de una sola pieza, el arroz, las patatas, los plátanos
• Una pequeña cantidad de grasas: aceite de prensado en frío, la yema de huevo, yogur natural, el aguacate.

Que vale la pena excluir?

• La abundancia de hacer y cereales
• Azúcar
• Fruta dulce, que provocan el exceso de peso
• Frutas cítricas: naranjas, mandarinas
• Las frutas con mayor contenido de agua: la sandía, el melón – que retrasan la digestión
• Las grasas saturadas: mantequilla, frito, carne roja, etc. Estos productos cargan el hígado y la vesícula biliar.
• Una gran cantidad de sal provoca retención de líquidos.
• Estimulantes y energéticas: café, té, coca-cola, etc.

Un ejemplo de un plan sano de la cena

• La sopa crema de verduras, un poco de harina de avena, el huevo cocido
• Salteado de verduras con setas, una tostada de pan цельнозернового
• Yogur natural con la mitad de un plátano y un puñado de frutos secos
• Sopa de verduras y finos fideos y pescado a la parrilla
• De las verduras de un cóctel o el gazpacho y la cazuela de
• La sopa crema de verduras asadas y las peras
• Verduras, un poco de patata y pollo al horno
• Ensalada verde con queso fresco y semillas
• De maíz pan con guacamole
• Ensalada de judías, fresca de la zanahoria y un poco de mayonesa casera.

Y por último.. Si alguno de los días tienes que cenar muy tarde o vas a hacer después de este ejercicio, aumentar el número de hacer y cereales, por ejemplo, deja a sí mismo una pizza de trigo con verduras y setas o un sándwich con hojas de ensalada, tomate y queso.

En el fin de semana también puedes hacer una excepción, al día siguiente te está claro, lo correcto era tu cena, y podrás hacer las modificaciones necesarias.publicado

 

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Fuente: steptohealth.ru/