El desarrollo de la fuerza explosiva: concepto, aplicación, ejercicio

El desarrollo de la fuerza explosiva siempre ha sido un aspecto importante del entrenamiento de los combatientes de todos los de percusión de artes marciales. Boxeo y kickboxing, se caracterizan por una compleja manifestación de tales cualidades, donde casi todas las acciones se basan en la fuerza y la velocidad. De potencia y las características de alta velocidad de combatiente se forman a través del desarrollo de la dinámica de fuerzas que se da en la práctica ellas el poder y la "rápida" de la fuerza. El entrenamiento de la fuerza explosiva, así como la "rápida" de la fuerza, que se tramitará en nuestra publicación.





Poder rápido. Concepto, aplicación, ejercicio.Rápida de poder le da la oportunidad de músculos para realizar un movimiento rápido.

Es necesaria para la realización de series de golpes, de la superación de la inercia de un cuerpo en los movimientos.

El entrenamiento de la fuerza rápida se realiza mediante отягощений — para las manos 200-500g, para los pies — 200-1000g. Carga de peso de vestir en las manos y / o pies y se ejecutan de simulación de movimiento ("el combate con la sombra"). En particular se debe prestar atención y entrenar fuerte, movimientos inesperados.

Para aumentar la rapidez de los movimientos de la caja es necesario realizar los ejercicios con peso de 10 a 20 kg:

• Rápidos inclinaciones de resistencia en los hombros (de arriba — abajo, derecha — izquierda)
• Girar el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, con un peso extra sobre los hombros (por ejemplo, ligera y de barra)

Para mejorar la velocidad de circulación es necesario utilizar un peso de 20 a 40 kg de Esto puede ser una barra o una bolsa de arena.

La fuerza explosiva. El concepto, la aplicación de entrenamiento.

La fuerza explosiva es la capacidad de los músculos para desarrollar la tensión máxima en un tiempo mínimo. El desarrollo de la fuerza explosiva necesario para la realización de нокаутирующего golpe.

El entrenamiento de la fuerza explosiva se caracteriza por la dinámica de trabajo con преодолевающим régimen. Aquí es importante llevar a cabo ejercicios en el máximo ritmo, y el inicio de la ejecución debe ser muy rápido. Peso se utiliza de dos tipos:

• 70-90% de la cantidad máxima — para aumentar la fuerza
• 3050% del máximo — para aumentar la velocidad.

El número de repeticiones — 6-12.

Ejercicios en ellas vigor:

• El press de barra acostado
• Las flexiones de suelo con el algodón de
• Lanzamiento de peso o pesado de la pelota con el cumplimiento de la técnica del golpe
• "El combate con la sombra" con pesas
• "El combate con la sombra" sin отягощений
• Golpes por las patas con pesas

Ejercicios y recomendaciones que aquí se describen, son útiles no sólo para los fans del boxeo y kickboxing, sino para todos los que deseen aumentar la fuerza y la velocidad de sus golpes. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.sport-world.com.ua/razvitie-vzryivnoy-silyi/