10 maneras de entrenarse a comer menos

¿Por qué se nos hace tan difícil hacerme comer menos? Lo de tener varias explicaciones. En primer lugar, el estómago es el mismo músculo, entonces, si nos comemos regularmente grandes porciones, se expande, y para él "acostumbrado" a menos buen fragmento, se necesita tiempo. En segundo lugar, el centro de saturación, situado en nuestro cerebro recibe la señal de saciedad del estómago con un poco de retraso: no has entendido, que hartos, aquí y sigue para masticar. Y bien, y, en tercer lugar, existen factores psicológicos que nos hacen comer en exceso: el estrés, la angustia, el resentimiento, la fatiga – todos estos sentimientos provocan comer en exceso.





Cómo enseñas a ti mismo hay menos1. Haz un diario de alimentación. En él, anotar la hora y la cantidad de porciones que usted ha comido durante el día. Por la noche, después de analizar lo escrito, usted se sorprenderá de la cantidad de calorías han absorbido inconscientemente. Si usted no seas perezoso y va a llevar un diario de al menos un mes, usted será capaz de tomar el control del proceso de absorción de los alimentos.

2. Utilice platos más pequeños. En un gran plato, incluso normal por el volumen de la dosis, se ve pequeña. Y si comes de un pequeño platito – tiene la sensación de que ha comido, incluso por encima de la norma. También tenga en cuenta el color de la vajilla, él también influye en el apetito.

3. Elimine las distracciones. Durante la comida, apague el televisor, aleje el equipo y el libro. Concéntrese sólo en la comida. Distracciones provocan comer en exceso.

4. Determinar el tamaño correcto de las porciones. El tamaño correcto de las porciones es la cantidad que cabe en tus manos, puesto ковшиком. Todo lo más, ya superávit.

5. No se apresure. Coma despacio, cuidadosamente пережевывайте cada pieza. Es de esta manera permitirá que sacien una menor cantidad de comida. Sería bueno si usted отведете sí mismo a la ingesta de alimentos unos 30 minutos, no menos.

6. Haga una pausa. Después de cada pieza coloque el cuchillo y el tenedor sobre la mesa. Te parece que esto es demasiado? Y que lo intente – y en seguida notará el efecto!

7. Запивайте. Sobre la запивания en el proceso de la comida hay un montón de opiniones: algunos especialistas afirman que beber 30 minutos antes de comer, otros, después de que. Pero el hecho es que si usted запиваете la comida normal, el agua, te los comes mucho menos.

8. Aditivos alimentarios – ¡no! No se apresure a tomar un suplemento. Espere unos diez minutos. Es probable que, después de diez minutos, te darás cuenta de que el suplemento ya que el exceso de.

9. Retire no comido. En su mesa de comedor para las comidas entre horas, no debería tener ningún seductor вазочек con galletas o fruta. Porque, cuando usted experimenta la tentación de hacer el acceso no autorizado bocado.

10. Comparte con nosotros. Vas a cenar juntos en un restaurante? Divida cada porción en dos partes y comparta con su compañero. O, si es posible, ordena medio porción.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: my.goodhouse.com.ua