7 malos hábitos de alimentación Bashny.Net

Cuando usted cuánto tiempo para trabajar en la computadora, перебегаете con un almuerzo en el otro o circule por la ciudad casi sin parar, su forma de alimentación en absoluto se queda a mitad de camino, usted claramente no a él. De un evento a otro y gracias a los días que están llenos de citas y reuniones, usted puede sin querer llevar el daño a la salud y a escondidas a recuperarme. Aquí están 7 maneras que usted ухудшаете la situación. Muy a menudo tiene un sentido de comprender en sus propios hábitos de alimentación, para mejorar el total de la dieta y la cultura de la alimentación.





El mal hábito nº 1: Comer alimentos con bajo contenido de grasade los Productos, en el envase que hay una marca de 0% de grasa o de bajo contenido de grasa realmente tienen poca grasa. Pero a menudo están llenos de hidratos de carbono (azúcar, almidón), que en última instancia afecta increíblemente en el contenido calórico del producto. Además, estos productos después de su absorción con la suficiente rapidez provocan la aguda sensación de hambre. Por lo tanto, debe de todos modos leer la composición del producto, y es mucho mejor beber yogur natural sin aditivos, grasa, de la cual el 2,5 por ciento, que el dulce 0% yogur.

Mal hábito # 2: la Omisión de la ingesta de alimentos dela Omisión de la recepción de la comida te hace gordo y es una de las peores cosas que usted puede hacer para su cuerpo y de la mente. Su metabolismo se ralentiza, y que son mucho más propensos a comer en exceso en el mismo día. Gorrón americano de la epidemiología descubierto que las personas que no desayunaban, aumenta el riesgo de obesidad en 4,5 veces. Aumente su metabolismo, comer porciones pequeñas de alimentos nutritivos durante el día desayuno: 1 vaso de yogur griego y las bayas rápida y nutritiva opción. Si estás en el camino entonces se adapte a una variedad de rolls con лавашом (tenemos en los supermercados empezaba a aparecer pan de pita con avena) o frutos secos. Gracias перекусам no tiene un agudo sentido del hambre y la sensación de que ahora las estimaciones de todos en el refrigerador.

El mal hábito nº 3: Demasiado rápido de comer de los platos deun Estudio realizado en la Universidad de Rhode island, se encontró que aquellos que comían lentamente se comió 1/3 menos de lo que comía rápidamente. Su estómago necesita 20 minutos para decirle a su cerebro que usted está bien alimentado. Cada comida debe ser menos de 20 minutos desde el inicio hasta el final. Trate de no simplemente un aperitivo en carrera, y organizar una comida.

El mal hábito nº 4: Trabajar en el ordenador en el momento en el que usted comeCuando usted está viendo la televisión o usando la computadora, y usted no puede concentrarse en cualquier otra cosa, incluyendo la comida. Los investigadores de la Universidad de birmingham han descubierto que las personas que estaban distraídos a la hora de comer la comida comiendo más de lo normal — la mayoría de ellos ni siquiera помнило, todo lo que han comido! Las estadísticas también muestra que usted come de 5 a 10 veces más, cuando usted come mientras ve la televisión. Si vas a comer durante la película, prepare un plato de verduras o palomitas de maíz (sin aceite y con bajo contenido de sal).

El mal hábito nº 5: comer grandes piezas deCortar su comida en trozos más pequeños, utilice la menor tenedor o una cuchara, esto realmente funciona. Aumenta la diversión y la comida tarda más tiempo, y por lo tanto aumentamos el placer de la comida. American journal of clinical nutrition encontró que las personas que hicieron grandes porciones de los alimentos que consumen en un 52% más de calorías en una sola sesión, que aquellos que se tomaba pequeños trozos y lo masticó más tiempo!

El mal hábito nº 6: Evitar la balanzade Control es útil para su cuerpo, y la balanza ayudarán a evitar que en el camino verdadero. Basta con subirse a la báscula una vez en 1-2 semanas. Otras formas siendo responsable? El smartphone de la aplicación, que pueden ayudarle a realizar un seguimiento de sus programas de alimentación o un podómetro que cuenta el número de pasos que usted pasó por día.

El mal hábito nº 7: No mantener información acerca de un estilo de vida saludablePorque usted está leyendo este artículo, usted ya va en la dirección correcta. La lectura acerca de la actividad física y la nutrición probablemente influya en su estilo de vida en general.publicado

Autor: Irina Гудым

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: izum.ua/