Estimulante de la gimnasia en la cama es la mejor manera de empezar el día con buen pie

Esta gimnasia es una alternativa ледяному el alma y la fusión de café. Anima!





El puente
Trabajan los glúteos.
Ip: la Ляг en la espalda, dobla una pierna en la rodilla, otro вытяни verticalmente hacia arriba. Al exhalar levanta la pelvis, en la parte superior tiende los glúteos, en la inhalación vuelve en la pc.
Repite 15 veces en ambas piernas.

El barquito
Funciona lumbar de la espalda, los glúteos.
Ip: la Ляг en el abdomen, las manos вытяни adelante, tiende los músculos del estómago. Al exhalar al mismo tiempo levanta las manos, el pecho y las piernas, задержись en unos segundos. En la inhalación vuelve en la pc. Haz 2 enfoque de 12 veces.

La flexión de las piernas
Trabajan los músculos abdominales.
Ip: la Ляг en la espalda, aprieta la almohada entre las rodillas, las manos вытяни a lo largo del tronco. Entre la espinilla y la cadera – el ángulo recto. Al exhalar разогни de la pierna a la línea recta y vuelve en la pc. Prepárate para el 2 de enfoque de 20 veces.



La elevación de la pierna
Funciona de la superficie externa de la cadera.
Ip: la Ляг en el lado inferior de la pierna dobla la rodilla, la pondrás sobre ella, y mantén recta. Al exhalar alza y, a continuación, vuelve en la pc. Haz 2 enfoque de 20 veces en cada lado.

El estiramiento
Trabajan los músculos abdominales oblicuos, los músculos de la espalda y los hombros.
Ip: Siéntate, raspar las piernas, con la mano izquierda обопрись sobre la superficie. La mano derecha вытяни a la izquierda, задержись en 30 segundos. Respira profundamente. Prepárate para el 2 de enfoque en cada lado. publicado

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Fuente: vk.com/befitness