5 ejercicios eficaces para bellas elástica de las nalgas

Profundas приседы. Agacharse es totalmente necesario, por debajo del paralelo(de 90 grados). Pruebe diferentes anchuras de salvaguardar sus pies, para seleccionar la más conveniente y cómodo de rack para приседов. La espalda debe mantenerse siempre uniforme y en tensión. Debe evitarse inclina hacia adelante, después del levantamiento, por la inercia, levantarse, conservar con el talón. Asumimos lentamente y despacio, o un poco más rápido, a partir de ahí. Realizamos de 3 a 5 series de 8 a 12 veces.






Debe tumbarse en el vientre y se extiendan por la cuerda. Después de doblar una pierna en la rodilla y hacer elevaciones. 15 veces para cada pierna.

Posición — con el vientre hacia abajo, se levanta en los codos y en мысочки. El cuerpo es una línea recta. En esta posición, levanta las piernas alternativamente. Al final de retrasar y contar hasta 10. Ir a la pista. la pierna.

Tome una silla para apoyarse en él en el momento de la realización de los ejercicios. Mantengan la pierna de atrás y volver a colocar de nuevo. Hay varios matices en la ejecución de los ejercicios de levantamiento de la pierna, no hagas movimientos bruscos — levante lentamente y lentamente. En la parte inferior no расслабляйте músculos tan pronto como bajaron la pierna, inmediatamente empiece el siguiente ascenso.

Tome en sus manos la barra o las mancuernas. Inclínese hacia adelante con la espalda recta, manos libres cuelgan hacia abajo — no se aplica a la carrocería. Si al inclinar la cintura fuertemente se tuerce — haga la pendiente no es tan bajo. Enderezando, reapretar el cuerpo hacia arriba con la ayuda de los músculos de los glúteos. Puede realizar становую antojos con la barra, un poco de flexión de las rodillas. Si usted colocar la barra sobre los hombros, lo haga el simple efecto de la inclinación hacia delante con las piernas estiradas y la espalda recta. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: vk.com/befitness

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