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Los ejercicios de estiramiento
Calentamiento: hacer 3 sets de 20 sentadillas con un mínimo de descanso, allí, para que los músculos de las piernas se calentó un poco.
Tirar alternativamente una pierna hacia adelante y tirar de los calcetines para tirar un poco de las articulaciones de la rodilla y los músculos de la rodilla.
Girar el ascenso de pie a uno y otro lado de 20 veces. Hacer rotación de la rodilla (pies juntos) hacia la izquierda y derecha de entre 20 y 30 veces. La lenta rotación de тазобедренным la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha de 10 a 15 veces.
Poner los pies juntos y estirar las manos hacia abajo, sin doblar las rodillas. Tirar de la pierna de la mano hacia atrás cogido de la mano de la subida de los pies, tratando de mantener la pierna lo más recta posible.
Ahora lo más interesante: hay que sentarse en el suelo separa las piernas lo más ampliamente posible y manteniendo las rodillas en una posición recta torcer las piernas alternativamente hacia el interior en el ámbito de la articulación de bolsos de su cadera, es decir a nivel de la cintura, en el lugar donde la pierna se une con la pelvis debe ser la rotación de los pies, como si вкручиваете el perno y la раскручиваете.
A continuación, tenemos que tratar de bajar los codos en el suelo e ir hacia adelante. ( Si los codos tocar el suelo no, entonces se puede poner en el suelo la palma de la mano y tirar de ellos hacia adelante ) Alcanzando un posible límite, es necesario sentarse en esta posición de 30 segundos, contando en voz alta lo más lentamente posible.
Después de un pequeño descanso necesario маховыми movimientos salir de los pies hacia arriba y hacia afuera de 10 a 15 veces.
Anote el resultado y tratar de mejorar al día siguiente. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vk.com/befitness
Tirar alternativamente una pierna hacia adelante y tirar de los calcetines para tirar un poco de las articulaciones de la rodilla y los músculos de la rodilla.
Girar el ascenso de pie a uno y otro lado de 20 veces. Hacer rotación de la rodilla (pies juntos) hacia la izquierda y derecha de entre 20 y 30 veces. La lenta rotación de тазобедренным la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha de 10 a 15 veces.
Poner los pies juntos y estirar las manos hacia abajo, sin doblar las rodillas. Tirar de la pierna de la mano hacia atrás cogido de la mano de la subida de los pies, tratando de mantener la pierna lo más recta posible.
Ahora lo más interesante: hay que sentarse en el suelo separa las piernas lo más ampliamente posible y manteniendo las rodillas en una posición recta torcer las piernas alternativamente hacia el interior en el ámbito de la articulación de bolsos de su cadera, es decir a nivel de la cintura, en el lugar donde la pierna se une con la pelvis debe ser la rotación de los pies, como si вкручиваете el perno y la раскручиваете.
A continuación, tenemos que tratar de bajar los codos en el suelo e ir hacia adelante. ( Si los codos tocar el suelo no, entonces se puede poner en el suelo la palma de la mano y tirar de ellos hacia adelante ) Alcanzando un posible límite, es necesario sentarse en esta posición de 30 segundos, contando en voz alta lo más lentamente posible.
Después de un pequeño descanso necesario маховыми movimientos salir de los pies hacia arriba y hacia afuera de 10 a 15 veces.
Anote el resultado y tratar de mejorar al día siguiente. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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