La carga para los perezosos: bombear el cuerpo, no levantarse de la cama Bashny.Net

Gimnasia de la mañana en la cama es una excelente opción, como la de levantar el cuerpo y, al mismo tiempo, no empujarse levantarse en una sesión de entrenamiento. Qué ejercicios debe realizarse bajo la manta caliente, es decir en nuestro material.





Como a menudo, despertarse por la mañana, sientes la somnolencia? La fatiga? Y parece que aún 10 minutos sobre la almohada de salvar la situación? Para despertar rápidamente, y beneficiar a su cuerpo, por la mañana, a través de los siguientes ejercicios.

BIEN ПОТЯНИСЬ

Para la mañana comenzó en lo positivo, así todo el día alegraba de eventos y las daba de buen humor, comienza con потягиваний. Bien вытяни las manos hacia arriba y las piernas comienza a tirar hacia abajo. Debes sentir como se estira cada célula de tu cuerpo.

Los expertos dicen que cuando desde la mañana потягиваешься, muy bien pensar en algo positivo, no sólo para despertar el cuerpo, sino también su "Yo"interior.

Потянись 5-6 veces.

ВТЯНИ VIENTRE

La retracción del vientre — una gran manera de despertar a los órganos internos", así como de hacer que el estómago firme, ya que de este modo, bien прокачиваются internos de los músculos abdominales.

Lentamente втягивай y вытягивай vientre. Respira al suavemente y en silencio. Prepárate 3 sets de 20 veces.

En este ejercicio, el principal de la respiración: debe ser sin tirones. El movimiento sigue en el promedio de ritmo. Si al principio te pesado, чередуй lenta y rápida ejecución.

ПОМАХАЙ MANOS

Rectificador de media onda de la mano en su frente. La mano derecha baja hasta el nivel de la cabeza y la izquierda a nivel de las caderas. A continuación, cambia de manos en el mercado.

Este ejercicio le ayudará a despertar a los hombros, elaborará cada залежавшеюся la célula y te permitirá pronto despertar.

Prepárate 3 sets de 10 veces (completo ejercicio se considera cuando las dos manos recorrerán el nivel de la cabeza).

LEVANTA LAS PIERNAS

Ляг exactamente, la columna vertebral bien pon a матрацу. Sigue, para que en el área de la cintura no es de flexión. En la salida levanta la pierna derecha. Si te resulta difícil dado llano de la rodilla, un poco encorva. En la inhalación vuelva a la posición inicial.

Lo mismo проделай con la otra pierna. Ten en cuenta que el ejercicio se realiza lentamente, sin el tirón y los movimientos bruscos.

Prepárate 3 sets de 15 veces en cada pie.





СГИБАЙ PIERNAS

Ляг exactamente, la columna vertebral bien pon a матрацу. Al exhalar aprieta la rodilla hacia el pecho, sufrir en esta posición por 10 segundos, luego vuelva a la posición inicial.

Harás de la misma manera, haciendo un ejercicio con la otra estirada. El ejercicio se puede hacer en promedio, ritmo, disfrutando del proceso mismo.

Prepárate 3 sets de 10 veces en cada pie.

GIRA LOS PIES

Para estirar el sutra de las articulaciones y, finalmente, preparar el cuerpo para el día laboral, prepárate de 40 veces los pies en cada lado.

En primer lugar, es muy agradable el ejercicio, que rápidamente tonicidad, y en segundo lugar, esta es una excelente prevención de problemas en las articulaciones.

Si te gusta trabajar pies, en el final de la gimnasia puede aún realizar la flexión de los pies a sí mismo y de sí mismo.

 

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Fuente: hochu.ua