Reglas de pérdida de peso para hombres

Para desarrollar músculos y quemar grasa, un hombre sano fuerte no es suficiente gimnasia matutina durante 20 minutos. Necesito algo más serio. Aquí están las 9 actividades deportivas más efectivas para la pérdida de peso, especialmente recomendada para los hombres:

1. El culturismo es el mejor lugar para los hombres que buscan perder peso. Sólo se garantizan cargas de energía para estimular la producción de testosterona, que activa el metabolismo y el desglose de células grasas en el cuerpo masculino. El culturismo también aumenta la masa muscular y quema grasa en proporción directa. Pero usted necesita el conjunto adecuado de ejercicios y dieta, de lo contrario el proceso de perder peso será lento. Necesitas oscilar y comer bien - el cuerpo necesita energía para convertir la grasa en músculo. El ejercicio en el pasillo debe ser al menos 3 veces a la semana, dando entrenamiento 45-60 minutos.



2. Correr es el tipo más versátil y asequible de entrenamiento aeróbico, considerado extremadamente eficaz para la pérdida de peso. Además, el funcionamiento mejora la salud en general. Hacer quemaduras alrededor de 600 calorías por hora. Para mejorar el efecto, puede utilizar el entrenamiento de intervalos de alta velocidad - para hacer aceleraciones explosivas cortas de 30 segundos a dos minutos. Tales imbéciles queman un gran número de calorías en un corto período de tiempo y estimulan el metabolismo durante todo el día.

3. Ciclismo es otro tipo de carga que ayuda a deshacerse eficazmente de libras extra. Dependiendo de la dificultad de la ruta y la velocidad, puede quemar más de 1.100 calorías por hora. La torsión pedagógica será un buen ejercicio del sistema cardiovascular y de todos los grupos musculares, a diferencia de correr, que ocurre sin cargar las articulaciones. El ciclismo mejora el metabolismo y también estimula la producción de endorfinas. ¡Se les dará vigor!

4. Crossfit Este es un entrenamiento de alta intensidad que combina entrenamiento de fuerza, ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad, entrenamiento de salto-explosivo (pliométrico). Todo el equipo deportivo imaginable se utiliza aquí. Cross Fit tiene programas bastante asequibles y flexibles adecuados para personas con diferente aptitud física. Y este es sin duda uno de los tipos más eficaces de entrenamiento para quemar grasa y acelerar el metabolismo.



5. Capacitación de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) Una de las opciones de capacitación más eficaces y ampliamente disponibles para la pérdida de peso. Si necesitas quemar grasa en el menor tiempo posible, esto es exactamente lo que necesitas. HIIT carga al cuerpo tanto que las calorías quemarán por otras 24 horas después del ejercicio. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es de ahorro de tiempo - dos sesiones de entrenamiento de 45 minutos a la semana son suficientes, y el efecto de ellos será mucho más notable que de 3-4 entrenamientos tradicionales en una estación de rocas de 60-90 minutos.

6. Si va a un centro de fitness, asegúrese de trabajar en este simulador, lo que le permite distribuir las cargas en todas las partes del cuerpo inmediatamente. El simulador le permite simular correr, caminar y fortalecer perfectamente el sistema cardiovascular. Este es un excelente entrenamiento cardio para combatir el exceso de peso. En promedio, un entrenador elíptico puede quemar 600 calorías por hora.

7. Nadar es una manera suave, pero muy eficaz para deshacerse de la grasa y apretar la piel. Nadar implica a todos los grupos musculares principales, y si nadas vigorosamente, puedes quemar 400 a 700 calorías por hora. La mejor técnica de entrenamiento cardio natación es la mamada. Entre otras cosas, da la mayor liberación de la adrenalina, que estimula el metabolismo.



8. Algunos tipos de yoga ofrecen cargas bastante intensas con una aceleración de la frecuencia cardíaca y el desarrollo de la resistencia. Para la pérdida de peso masculino, Bikram yoga y Ashtanga yoga son especialmente recomendables.

9. Los juegos de equipo se recomiendan para aquellos que son especialmente importantes en la compañía de clases de fitness, comunicación y ventilador. Baloncesto, voleibol, fútbol - todos estos son excelentes tipos de cardio que dan suficientes cargas, intensidad explosiva y una carga de emociones positivas. ¡El metabolismo de overclocking y la quema de calorías se proporcionan a usted!



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: fitfixed.com