8 diarias de reglas para un intestino sano

Si tiene problemas con el intestino, el saneamiento no es una tarea tan simple, y resolver, tomando una pastilla, es imposible. Para que su intestino se sentía perfecto, cada día siga las siguientes recomendaciones.



1. No duerme menos de 7 a 8 horas al día. El sueño no sólo regula los niveles de hormonas intestinales que controlan la sensación de hambre y la saturación, también fortalece el sistema inmunológico.

2. Cuando me desperté, inicie la actividad del intestino – beba un vaso de agua. Después de 15 minutos se toma una taza de té verde. Y aún 10-15 minutos para desayunar opíparamente.

3. Налегайте en la fresca hierba de la comida – verduras, frutas, frutos secos y verduras. Coma alimentos que no sean objeto de especial tratamiento térmico (por ejemplo, no se tarta de uvas y uvas frescas).

4. Masticar. Y si el tiempo para el almuerzo tiene en el corte, elija la comida, la digestión de la que se irá de menos tiempo (yogur, kéfir, frutas).

5. No coma, si está muy enfadado y muy cansado. Las hormonas del estrés no le plenamente a digerir los alimentos.

6. Cuanto más fibra a su dieta más variada sea su ecosistema. Ponte la meta de comer 25-40 g de fibra al día.

7. Haga una regla de consumir no menos de 1 veces en el día productos con probióticos – vivos de bacterias. Estas bacterias son ricos en yogur, el kéfir, el miso y el ritmo.

8. Muévete más. Cualquier deporte, especialmente si en ella se involucran los músculos del abdomen y de la espalda, aumenta el peristaltismo de los intestinos y ayuda a regular vaciar.

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: my.goodhouse.com.ua