Excelente entrenamiento para los glúteos y las caderas!!! Bashny.Net

1. Sentadillas (3 min). Pies ancho de los hombros, el énfasis en los talones, la espalda recta. Lentamente en 4 cuentas sentarse, también lentamente a levantarse. Realizar, sin parar, durante un minuto. Luego de resistir deben ser sentadilla en medio minuto, sin levantarse, realizar mediciones пружинящие en el movimiento medio minuto. Colocar las piernas y realizar el mismo movimiento durante un minuto.
 





2. Patada lateral (2 min). Póngase en cuatro patas, para una recta la pierna en dirección a nivel de la cadera y hacer de ella el movimiento hacia adelante, a un lado de la cabeza, en la medida de lo posible, manteniendo 10 segundos. Hacer el mismo movimiento hacia atrás. Realizar de 2 minutos en cada pierna.

3. Estocadas (3 min). Marchar por el pie derecho hacia adelante y doblar su. La izquierda de la recta, retirado hacia atrás. El tronco en posición vertical. Manos en las caderas. Lentamente, a la 4 de la cuenta, baje la rodilla izquierda en el suelo. También poco a poco volver a la posición inicial. La rodilla derecha no se mueve hacia adelante. Realizar 2 minutos. A continuación, doblar la pierna izquierda a mitad de camino hacia abajo y conservar un minuto y medio. Aún medio minuto realizar supresión de пружинящие movimiento. Repetir lo mismo con el pie izquierdo delante.

4. De planchar (1 min). Levantarse con las manos en el suelo. Los brazos extendidos, y todo el cuerpo crea una línea. Permanecer en esta posición, muy habiendo arrastrado vientre.

Fuente: vk.com/befitness