Como por 30 días deshacerse de la celulitis y redondear el culo

Un fan cortos, pero usar su molesta celulitis? Existe la posibilidad de arreglar todo. Y rápidamente: por 30 días.






Le ayudarán a ponerse en cuclillas. ¿Por qué ellos? Bueno, en primer lugar, porque casi no la piedra angular en general, cualquier tipo de ejercicio.

"Sentadilla es una manera de no sólo aumentar la fuerza muscular en las piernas. Ayudan a acelerar el metabolismo, mejorar el funcionamiento del corazón, mejorar su resistencia y ayudan a bajar de peso", dice el americano bien conocido entrenador de fitness de angela.

Y aún en cuclillas es una manera eficaz de deshacerse de la celulitis.

Si ha desarrollado simple de 30 días plan de entrenamiento para cada uno, que no está seguro de que está listo para el fútbol playa de la temporada.

Si ejecuta este plan, dentro de un mes tendrá la más fuerte de las nalgas, más sólida de la espalda y piernas sexys sin celulitis.

Antes de cada entrenamiento, es muy deseable para hacer la carga: saltos en la скакалке, estiramiento.

Y esta otra. Es muy importante hacer estos ejercicios en concordancia con el plan. Aquí él.






El campo de REST significa que en este día se puede descansar. Las cifras вверух — cantidad de sentadillas, de la que desea hacer una repetición.

Cada día realice de un enfoque de tres 2-3 minutos con momentnea una pausa después de cada uno. Es decir, toda la sesión de entrenamiento no debe durar más de 11 minutos. Y no te pierdas los días de descanso: los músculos necesitan tiempo para recuperarse.

Ejercicio nº 1. Basic




En realidad este es un convencionales de levantamiento. Poniendo los pies al ancho de hombros, mantenga la espalda recta y приседаете, estirando la mano hacia adelante. Es importante encontrar el equilibrio adecuado, y basarse en toda la base del pie completo, y no en una parte de ella.Consejo profesional: "Durante las clases se concentre en el movimiento de sus los huesos de la pelvis. Es importante no inclinarse hacia adelante, mantener un ojo en el nivel de las manos, ponerse de pie y mantener el pecho abierto".

Ejercicio nº 2. Hands behind-hand.




Párese con los pies dé un poco más de la anchura de los hombros. La espalda recta. En cada mano, sujete el гантелю. Las piernas deben estar colocadas de manera que las rodillas no "vieron" en los dedos de los pies.

Consejo profesional: "Comience con el uso de los pulmones, 2-килограммовых de las mancuernas. A través del tiempo pasa a tres y четырехкилограммовые. Si siente un exceso de cansancio después de un par de repetición, baje lentamente las mancuernas en el suelo y use un poco menos de peso".

Ejercicio nº 3. Weighted.




Párese con los pies deben estar separados un poco más de los hombros. La espalda recta. Las manos detrás de la cabeza, los dedos сомкнуты en el castillo de venus. Asegúrese de que sus rodillas no están en la misma línea con los dedos de los pies.Consejo profesional: "No toques con las manos en la cabeza, no se incline hacia delante. El cuerpo debe ser igual, y durante las clases, usted debe sentir como trabajan los músculos de la espalda. Los codos deben estar separados para que no se encontraban en su campo de visión indirecta".publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Fuente: lifter.com.ua/Kak-za-30-dney-izbavitsya-ot-tsellyulyuita-i-okruglit-popu

Tags

Vea también

Nueva y Notable