Cantidad de calorías que necesita el cuerpo? Bashny.Net

La fórmula Гарриса-benedicto (ose sobre la base de la masa total del cuerpo)

La ecuación Гарриса-benedicto xvi – es la fórmula para el cálculo de las calorías que tenga en cuenta la altura, el peso, la edad y el sexo para determinar el metabolismo basal (ose). Esto hace que sea más exacta, que la definición de sus necesidades de calorías sólo en base al peso total. El único criterio que aquí no se utiliza es la masa muscular. Por lo tanto, esta ecuación va a ser muy preciso para todos, excepto para las personas con demasiado músculo (la necesidad de calorías será sobria), y de las personas obesas (la necesidad de calorías será aumentada).



Hombres: ose = 66 (13.7 x peso en kg) (5 x crecimiento en cm) — (6.8 x edad en años)
Mujeres: ose = 655 (9.6 x peso en kg) (1.8 x crecimiento en cm) — (4.7 x edad en años)

Ejemplo:
Usted es una mujer
Disfruta de 30 años
Su crecimiento 167,6 cm
Adepto a sopesar 54,5 kg
Su ose = 655 523 302 — 141 = 1339 calorías al día

Ahora Usted sabe que su ose y puede calcular el requerimiento diario de calorías (cpe). Para ello, es necesario multiplicar la ose en la tasa de actividad, utilizando la tabla siguiente:

Los factores de actividad:
La vida sedentaria = ose x 1.2 (poco, no hace ejercicio, sentado, trabajo)
Una pequeña actividad = ose x 1.375 (una pequeña carga física/ deportes 1-3 veces por semana)
La actividad moderada = ose x 1.55 (basta con gran carga física / deportes 3-5 veces a la semana)
Alto nivel de actividad = ose x integral 1.725 (la mayor carga física/ deporte 6-7 veces a la semana)
Muy alto nivel de actividad = ose x 1.9 (muy grande diaria de la carga física/ deporte y el trabajo físico o ejercicio 2 veces al día, por ejemplo, el maratón, el de la competición)

Ejemplo:
Su ose 1339 calorías al día
Tiene un moderado nivel de actividad (clases 3-4 veces a la semana)
Su tasa de actividad 1,55
Su necesidad diaria de calorías = 1,55 x 1339 = 2075 calorías al día. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: vk.com/sport_stat