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6 errores que no adelgazas
Si usted tiene suficiente un estilo de vida activo, que hacen ejercicio físico y no tiene problemas de salud que causan la obesidad, probablemente, el hecho de que usted no pierde peso, debido a la mala alimentación. Más a menudo la gente piensa en su dieta estos 6 errores.
1. Morir de hambre son muchos los que comienzan a luchar con el sobrepeso con una reducción drástica de колоража. De hecho, esto se ve como el desayuno y la comida... y los planes некалорийный cena a menudo сраваются, porque el cuerpo requiere de su. Como resultado объедание antes de acostarse. Esta táctica es especialmente perjudicial, si la reducción de la dieta coincide con el inicio de los entrenamientos de entonces y por la noche el hambre es más fuerte, y el entrenamiento se vuelve incompleta sin una alimentación suficiente. Correcta la táctica de no morir de hambre, y organizar su dieta, hacer más racional. Consuma suficientes calorías, proteínas, grasas y carbohidratos, y de distribuir los alimentos de manera que la mayor parte de comer en el desayuno, y menos en la cena. También es deseable en la primera mitad del día y comer más hidratos de carbono, y en la segunda de las proteínas.
2. Hay donde sea, No necesariamente de calcular las calorías que usted consume en un día, pero es necesario tener al menos una idea general sobre el volumen y la composición de su alimentación. Y si hay, donde sea — en el camino, delante de la computadora o la tv, conduciendo en el coche, seguir esto no es posible. Seguramente resulta que un donut, absorbido en carrera, no era demostrable. Muy a menudo es que tales exclusiones de las comidas y se convierten en kilos, de los que tan difícil deshacerse de. Para eliminar este error, entrénate hay en un momento determinado y en un lugar determinado — preferiblemente normal de pleno derecho de la mesa, y la distracción de un monitor o incluso leer un libro. Solo de esta manera usted será capaz de mantener su alimentación bajo su completo control.
3. Cuando caiga Este error se relaciona con el anterior. Es preciso no sólo en un lugar determinado, sino en un momento determinado, de preferencia a través de cada 3 horas. Si usted entrénate a tal gráficos, es muy probable que ya pronto comenzará a ver como van esos kilos de más. Y todo porque en la ingesta de alimentos en el momento adecuado no sólo ayuda a controlar su dieta, sino que también acelera el metabolismo. Además, si no se hacen grandes pausas entre cada comida, entonces usted no va a experimentar la sensación de hambre, que es un engaño y la lleva a comer en exceso.
4. No realizar un seguimiento de las comidas más Tarde, usted será capaz de hacer esto automáticamente, pero en las primeras etapas de adelgazamiento no en vano aconsejan llevar un diario de alimentación. Si usted va a comer en un momento determinado y en un lugar determinado, hacer esto sería fácil. Simplemente inicie el bloc de notas o en la casilla de sí mismo en su smartphone una aplicación especial, cuidadosamente y anote todo lo que come. Compruebe el contenido de calorías con los alimentos — información sobre los diferentes productos de alimentación está disponible en internet. Por lo tanto usted descubrirá un montón de cosas interesantes: encontrará que muchos de los productos que se anuncian como dietéticos, en realidad, no lo son. O conoce lo que comes por día es mucho menos proteínas y más hidratos de carbono de lo que piensa. Tomando la alimentación bajo su completo control, usted será capaz de asegurarse de que tiene un impacto enorme en su peso y forma.
5. Hay suficiente proteína de la Falta de proteína en la propia dieta descubren, son muchas las personas que empiezan a cuidar su alimentación. Entre tanto, la proteína es la base de una dieta de adelgazamiento, y además obligatorio para aquellos que se trabaja sobre la construcción de la musculatura. Por último, las proteínas son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo. ¿Por qué las proteínas adelgazan? El mecanismo es muy sencillo: el cuerpo consume energía, independientemente de la cantidad de alimentos que ha comido. Y proteínas por lo general de menos altos en caloras, pero requieren más energía para digerir. Es decir, empleando las proteínas, se obtiene menor de calorías, pero su cuerpo tiene que gastar más recursos en su asimilación. Y lo aprendido irá en el músculo, no grasa — como sería de la misma carbohidrato de alimentos.
6. Tener miedo de Engordar grasa, por supuesto, no sólo de los hidratos de carbono, sino también de las grasas. Sin embargo lleno de ellos renuncia — otro error común en los que comienza a adelgazar. Renunciar a las grasas en ningún caso puede, y especialmente de las mujeres! Sin este componente importante de la alimentación se perturba el funcionamiento normal del cuerpo, y además se estropean la piel y el cabello. Lo que se necesita es comprender en qué grasas son saludables y cuáles son perjudiciales, y eliminar de su dieta los últimos. Con valentía renuncie a la comida basura — bolsas de patatas fritas, barras de chocolate, helado etc. de la comida. Pero no tenga miedo de tales saturadas útiles en grasas, alimentos como las nueces, el aceite de oliva, el aguacate y el pescado azul. La grasa no el mal, y no hay que tener miedo! publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: fitfixed.com
1. Morir de hambre son muchos los que comienzan a luchar con el sobrepeso con una reducción drástica de колоража. De hecho, esto se ve como el desayuno y la comida... y los planes некалорийный cena a menudo сраваются, porque el cuerpo requiere de su. Como resultado объедание antes de acostarse. Esta táctica es especialmente perjudicial, si la reducción de la dieta coincide con el inicio de los entrenamientos de entonces y por la noche el hambre es más fuerte, y el entrenamiento se vuelve incompleta sin una alimentación suficiente. Correcta la táctica de no morir de hambre, y organizar su dieta, hacer más racional. Consuma suficientes calorías, proteínas, grasas y carbohidratos, y de distribuir los alimentos de manera que la mayor parte de comer en el desayuno, y menos en la cena. También es deseable en la primera mitad del día y comer más hidratos de carbono, y en la segunda de las proteínas.
2. Hay donde sea, No necesariamente de calcular las calorías que usted consume en un día, pero es necesario tener al menos una idea general sobre el volumen y la composición de su alimentación. Y si hay, donde sea — en el camino, delante de la computadora o la tv, conduciendo en el coche, seguir esto no es posible. Seguramente resulta que un donut, absorbido en carrera, no era demostrable. Muy a menudo es que tales exclusiones de las comidas y se convierten en kilos, de los que tan difícil deshacerse de. Para eliminar este error, entrénate hay en un momento determinado y en un lugar determinado — preferiblemente normal de pleno derecho de la mesa, y la distracción de un monitor o incluso leer un libro. Solo de esta manera usted será capaz de mantener su alimentación bajo su completo control.
3. Cuando caiga Este error se relaciona con el anterior. Es preciso no sólo en un lugar determinado, sino en un momento determinado, de preferencia a través de cada 3 horas. Si usted entrénate a tal gráficos, es muy probable que ya pronto comenzará a ver como van esos kilos de más. Y todo porque en la ingesta de alimentos en el momento adecuado no sólo ayuda a controlar su dieta, sino que también acelera el metabolismo. Además, si no se hacen grandes pausas entre cada comida, entonces usted no va a experimentar la sensación de hambre, que es un engaño y la lleva a comer en exceso.
4. No realizar un seguimiento de las comidas más Tarde, usted será capaz de hacer esto automáticamente, pero en las primeras etapas de adelgazamiento no en vano aconsejan llevar un diario de alimentación. Si usted va a comer en un momento determinado y en un lugar determinado, hacer esto sería fácil. Simplemente inicie el bloc de notas o en la casilla de sí mismo en su smartphone una aplicación especial, cuidadosamente y anote todo lo que come. Compruebe el contenido de calorías con los alimentos — información sobre los diferentes productos de alimentación está disponible en internet. Por lo tanto usted descubrirá un montón de cosas interesantes: encontrará que muchos de los productos que se anuncian como dietéticos, en realidad, no lo son. O conoce lo que comes por día es mucho menos proteínas y más hidratos de carbono de lo que piensa. Tomando la alimentación bajo su completo control, usted será capaz de asegurarse de que tiene un impacto enorme en su peso y forma.
5. Hay suficiente proteína de la Falta de proteína en la propia dieta descubren, son muchas las personas que empiezan a cuidar su alimentación. Entre tanto, la proteína es la base de una dieta de adelgazamiento, y además obligatorio para aquellos que se trabaja sobre la construcción de la musculatura. Por último, las proteínas son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo. ¿Por qué las proteínas adelgazan? El mecanismo es muy sencillo: el cuerpo consume energía, independientemente de la cantidad de alimentos que ha comido. Y proteínas por lo general de menos altos en caloras, pero requieren más energía para digerir. Es decir, empleando las proteínas, se obtiene menor de calorías, pero su cuerpo tiene que gastar más recursos en su asimilación. Y lo aprendido irá en el músculo, no grasa — como sería de la misma carbohidrato de alimentos.
6. Tener miedo de Engordar grasa, por supuesto, no sólo de los hidratos de carbono, sino también de las grasas. Sin embargo lleno de ellos renuncia — otro error común en los que comienza a adelgazar. Renunciar a las grasas en ningún caso puede, y especialmente de las mujeres! Sin este componente importante de la alimentación se perturba el funcionamiento normal del cuerpo, y además se estropean la piel y el cabello. Lo que se necesita es comprender en qué grasas son saludables y cuáles son perjudiciales, y eliminar de su dieta los últimos. Con valentía renuncie a la comida basura — bolsas de patatas fritas, barras de chocolate, helado etc. de la comida. Pero no tenga miedo de tales saturadas útiles en grasas, alimentos como las nueces, el aceite de oliva, el aguacate y el pescado azul. La grasa no el mal, y no hay que tener miedo! publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: fitfixed.com
