Almuerzo para el estudiante: 15 de opciones de menú para un ланчбокса

En la proa de un nuevo año escolar. Antes de cada atento y considerado el padre de la pregunta de qué alimentos dar a un niño a la escuela.

Hemos decidido hacer la tarea y constituían el 15 de opciones deliciosas, fáciles y nutritivas escolares de bocadillos para ланчбокса. Pida a los niños que se saciará, y mamá feliz!





1. Manzana + tomates + pan + ensalada de hojas

 

La opción más simple bocadillo, que se puede entregar a los estudiantes, es de verduras, frutas, galletas y un zumo recién exprimido. Elija alimentos que no es selectivo en el almacenamiento. La manzana, tomates cherry, varios panes de granos enteros y las hojas de lechuga bien para la celebración de la sensación de hambre.





2. Verduras + uvas + nueces

 

El niño se dibuja un día en la escuela? Control de matemáticas o el dictado de idioma ruso? Entonces bocado debe realizar aún más importante, la tarea de intensificar el trabajo del cerebro.

 

Pon en ланчбокс nutritivas verduras: tomates cherry y brócoli al vapor. Agregue un delicioso uvas y nueces al gusto. Esto puede ser de almendras, de cedro y nueces. Este aperitivo no sólo levantar el ánimo, sino que también configura en los grandes logros de aprendizaje!





3. Pardo arroz + verduras al vapor + albóndigas

 

La escuela, y después de un entrenamiento o clases de música? En estos intensos días se pueden elegir platos abundantes escolar ланчбокса. Hervir el arroz pardo. Él deja una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Añada las verduras al vapor (brócoli, zanahorias) y pollo o pescado котлетки. Delicioso, y lo mejor de todo muy bueno y útil!





4. Plátano + sándwich + tomates + verdura

 

Sándwich puede estar presente en la escuela ланчбоксе. Lo importante es elegir los ingredientes para que sea lo más útil. Por ejemplo, dos rebanadas de pan, lechuga, un trozo de jamón y плавленный queso.

 

A tal бутерброду agregue los tomates y el perejil. En ellos muy gran cantidad de vitaminas. La verdura y la valiosa fuente de antioxidantes que fortalecen la inmunidad y mantienen el cuerpo en buena forma. No se olvide de la dulce fruta. El plátano es una excelente alternativa nocivo de lo dulce. Después de su consumo el cuerpo produce endorfinas, es decir, las hormonas de la felicidad, así que el buen humor y el entusiasmo por el aprendizaje el niño está garantizada.





5. Las bayas + nueces + pastel

 

A veces se puede disfrutar de su simiente dulce ланчбоксом. Coloque jugosas bayas y algo de bollería. Varias fresas y moras garanticen el organismo de vitaminas y minerales esenciales. Nueces activan la actividad intelectual y preguntado la sensación de hambre. Deliciosa tarta casera ideal para disfrutar de una promoción por el progreso en el aprendizaje y la conducta ejemplar.





6. Verduras + pescado

 

Las grasas deben incluir en la dieta de su hijo. Sin embargo, no se trata de сладостях y фастфуде, y sobre las posibles grasas. Así se puede atribuir ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que en grandes cantidades figuran en la lista roja de peces. Prepare un filete de salmón o salmón a la parrilla, al horno o al vapor con limón. Va bien con una salsa.

 

Pon en ланчбокс también algunas verduras que no pertenecen a la categoría de быстропортящихся productos: tomates, brócoli y verduras.





7. Las bayas + nueces + brindis + vegetales cortados

 

Hay días como estos, cuando la mamá ganas de estar creativa y amorosa. Un brillante y original ланчбокс sin duda gustará a cualquier niño y es ideal перекусом durante el día.

 

Prepare un sándwich con pan de trigo integral. De arriba a poner una loncha de queso, cortado con la ayuda de la pastelería de molde en forma de estrella. Agregue las mirillas (rodajas de aceitunas negras y los guisantes) y la sonrisa (una rodaja de tomate). No se olvide de las bayas y nueces. Ellos intervendrían en el papel de una especie de vida útil de postre. También cortar palitos de zanahoria y pepino.





8. Pardo arroz + pescado al vapor

 

Pescado blanco no menos útil que el rojo. Ella es deliciosa, refrescante y nutritivo. Es una fuente de proteína de alta calidad. Elija el abadejo, el bacalao, пикшу. Combinan perfectamente con бурым arroz. Elige la forma correcta de preparar. Lo mejor es cocinar el pescado al vapor o hervir. Así es mucho más útil. Añadir unas hojas de lechuga, para amenizar el plato.





9. Sándwich + bayas + verduras + verdura

 

En forma de asteriscos se puede hacer no solo ingrediente, sino también toda una mini-sándwich. Como ingredientes selecciona el queso y el jamón. Pues bien mantienen su forma. Agregue a ланчбоксу y verduras — el brócoli al vapor y морковные de la varita. Como disfrutar de un delicioso complemento coloque los arándanos y las nueces.





10. Sándwich + manzana

 

Bocadillos sin embargo por derecho de permanecer en el ideal de la escuela перекусом. Además, su tan querida por los niños. Prepare útil sándwich con verduras y trozos de carne ahumada o балыка. Hijitos quedarán bien alimentados y satisfechos. Para su preparación necesita hierbas al gusto, pepino, rodajas redondas en rodajas, trozos de carne ahumada, las rodajas de bulgaria, pimienta y un par de cucharadas de mayonesa casera. No se olvide de la manzana. Se restaurará la respiración y levantar el ánimo.





11. Verduras rollos + verdura

 

De verduras pan es una verdadera salida, si usted recoge ланчбокс para el pequeño gourmet. Es un plato a la vez es muy satisfactorio, fácil y nutritivo. Experimentar con rellenos puede ser infinitamente. Preparar estos rollos se encuentra a 10 minutos siguiendo nuestra receta.

 

No se olvide de un complemento útil en forma de hojas verdes. Por cierto, si lo desea, a las verduras, se pueden agregar algún ingrediente de carne.





12. Nuggets de pollo + alimentación + vegetales cortados

 

Los niños les encanta nuggets de pollo. Prepare su casa y agregue a la escuela ланчбоксу. Por supuesto, algunos наггетсами no obtuvimos. Agregue y original sándwich. Utilice en lugar de pan en su conjunto. Envuelva en ella las lonchas de queso y las rodajas de pera, una pequeña cantidad de miel. Finales delicias trazos en este ланчбоксе que se nueces y bayas de pimienta.





13. Hamburguesa + ensalada de verduras

 

La alimentación del niño no sólo debe ser equilibrada y rica en vitaminas, pero y lo moderno. Como picar alegran especialmente de los niños y mejoran la autoridad de los padres en sus ojos. Después de todo, usted прислушиваетесь a las tendencias de la moda y los gustos de sus hijos. Prepare para niños caseros hamburguesas. Para ello, necesitará los siguientes ingredientes: pan cortada por la mitad, las hojas de lechuga, el queso, las rodajas de ahumado de la carne o de pollo cocido, rodajas de tomate y pepino, salsa.

 

Pon también en ланчбокс y verduras ensalada de 2 ingredientes beneficiosos — col, натертой con un rallador, y finamente picado de pepino. Llene el tanque de esta ensalada una pequeña cantidad de aceite de oliva o vinagre balsámico.





14. Sándwich + zanahoria + chocolate + manzana

 

Aquí hay una abundante opción de bocadillo para el estudiante. En el sándwich asegúrese de agregar el queso, el jamón y el perejil. Así se obtiene el máximo de una deliciosa y nutritiva. Coloque la zanahoria. Se mejora la visión y es una valiosa fuente de vitamina a. la Manzana proporcionará el cuerpo de hierro y otros minerales útiles. El chocolate, a su vez, activa el funcionamiento del cerebro y ejerce una acción favorable sobre la actividad mental.





15. Inicio shawarma + vegetales cortados + frutos secos + galletas + salsa de yogur

 

El shawarma, cocida cuidadoso con las manos de mamá, se convertirá en un delicioso almuerzo escolar. Se prepara para ella es bastante simple. Aquí está una lista de los ingredientes necesarios: pita, pepinos, tomates, verduras, cocido de pollo o de jamón, crema agria. Presentar su mejor con salsa de yogur.

 

La reserva es también ideal топингом para las hortalizas de palos y galletas. Como medida de postre, seleccione las frutas secas: pasas de uva, курагу, higos. publicado





Autor: Marina Durán

 

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: kitchenmag.ru/posts/3661-obed-v-korobochke-dlya-detey-15-variantov-menyu-dlya-vkusnogo-lanchboksa