Deshacerse de сутулой de la espalda: 4 ejercicios

Сутулая la espalda — es feo. Esta postura hace que los hombros redondos, el crecimiento de la menor, así como visualmente reduce el pecho, y el botín de su forma. Y bueno sería si todos los efectos al agacharse en el este acababan. Sin embargo, afecta la salud humana. En particular, si constantemente mantener la columna vertebral correctamente, se desarrollará la escoliosis, que puede afectar a muchos órganos internos, así como el bienestar general.

Para deshacerse de al agacharse, hacer sencillos ejercicios, que no se ocupa de ti mucho tiempo, sin embargo, le dará un bonito resultado.






КошкаКошка — uno de los mejores ejercicios para la columna vertebral. Es simple, no requiere ningún tipo de formación y da buenos resultados. Su significado es para repetir los movimientos de los gatos, cuando se extienden su columna vertebral.

Levántate en cuatro patas: las rodillas deben estar bajo тазобедренным articulaciones, las manos debajo de los hombros. Baja la cabeza hacia el pecho, el máximo округлив la espalda y, a continuación, transferir su espalda, como si tú te acercarás coronilla, en lo alto de la espalda, la columna vertebral de la máxima dobla. Haz 50 repeticiones a un ritmo lento.

Si quieres tener una sana la espalda durante muchos años, y haz un gato, justo después de despertarse y antes de acostarse.

ПрогибЭто ejercicios bien trabaja y se abre en la parte superior de la espalda, donde más a menudo las abrazaderas de las personas que trabajan en oficinas.

Para su ejecución, ponte de espaldas a la pared a una distancia de un paso. Обопрись sobre ella de espaldas y doblados en los codos con las manos (las manos deben de estar cerca de los oídos). En una inhalación máxima прогнись adelante, dejando las manos en la pared (en este ejercicio, las manos sirven de apoyo). Al exhalar vuelva a la posición inicial. Prepárate para 8 repeticiones a un ritmo lento.

Раскрывание спиныДля realizar el siguiente ejercicio ponte de rodillas, la pelvis pondrás de pie, calcetines estirados, manos detrás de la cabeza. En la inhalación quítate con los talones, y encendiendo la mano y прогнись atrás, para que se sentía la tensión en la parte superior de la espalda y la pelvis se debe presentar adelante). Al exhalar vuelva a la posición inicial. Completar 15 repeticiones a un ritmo lento.

РастягиваниеЭто ejercicio permite no sólo salvar la postura de al agacharse, pero también perfectamente elimina todos los clips de sujeción, que durante el día "se reúnen" en la columna vertebral. Que bien se relaja y permite que el mismo sentir bien al final del día.

Para su ejecución se sienta exactamente: si no te resulta de mantener la espalda perfectamente, se sienta en una pequeña almohadilla, los pies separados a la anchura de los hombros. Si te es difícil podéis doblar sus rodillas, uniforme la posición de los pies en este ejercicio, no es necesario, ya que el objetivo es estirar la espalda, y no los pies. Al exhalar вытяни la espalda máximo adelante, en la inhalación — vuelve a la posición inicial.

El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Debe hacer 10 repeticiones. publicado



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Fuente: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60981-kakie-chetyire-uprazhneniya-pomogut-izbavitsya-ot-sutuloy-spinyi/

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