7 minutos de ejercicio que cambiará su cuerpo para siempre

Deja de perder tiempo y dinero en el gimnasio. Bueno, dado el próximo otoño y el sentimiento duradero de pereza - al menos dinero. Hemos recogido algunos ejercicios que ni siquiera son atletas, pero los científicos consideran los más productivos. Siete minutos al día, tres veces a la semana, esa es toda la preparación que necesitarás este año.



Squats off the wall Ve a la pared, ponte la espalda en ella. Las manos cruzadas en el pecho. En realidad, estás listo para empezar. Consigue lo más bajo posible, las piernas paralelas al suelo, la espalda permanece presionada contra la pared durante todo el ejercicio. Tómese su tiempo, haga todo bien, pero no se olvide del cronómetro: como todos los demás, este ejercicio debe tomar no más de 30 segundos.




Empujamientos. Sí, los empujes más comunes, y ¿qué pensaste, habrá una receta para la pérdida de peso instantánea sin entrenamiento y dietas? Los empujes, junto con los pull-ups, son uno de los ejercicios más útiles que implican muchos grupos musculares. No trate de inventar algo nuevo: las manos sobre el ancho de los hombros, hacia adelante y recto, sin olvidarse del temporizador.





Triceps. Toma una silla y no te atrevas a sentarte en ella. Gire la espalda, ponga las manos en el asiento, baje hasta que sienta la tensión de los triceps. Trate de trabajar sólo con ellos, sin usar otros músculos. Para hacer esto, necesitas concentrarte en el ejercicio.




Planck La barra desarrolla perfectamente casi todos los músculos de su cuerpo - y lo mejor es que usted no necesita moverse en absoluto. Sin embargo, el ejercicio menos difícil de esto no se hace. Usted tendrá que pasar un poco más de tiempo en el bar que en otros ejercicios en la lista: tomar un par de minutos en él.


Squatting fuera. Eso es lo que hiciste en la escuela, recuerda. Mantén la espalda recta, tus ojos rectos hacia el futuro brillante. Siéntate con los brazos delante de ti. Puedes hacer el ejercicio un poco más difícil levantando las manos sobre la cabeza, de pie.

Prensa No es la opción habitual. Acuéstate en la espalda y levanta los brazos. Las rodillas están dobladas. Levantando el cuerpo, asegúrate de tirar el cuerpo con tu estómago, y no con lo que tienes. Este es un error común que puede negar cualquier ejercicio. Las manos cuando se levantan alcanzan las rodillas, lo que le permite utilizar uniformemente la parte superior e inferior de la prensa. publicado

P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!



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Fuente: dnpmag.com/2015/09/06/sem-minut-trenirovok-kotorye-izmenyat-tvoe-telo-navsegda/