Solo respiratoria ejercicio libera desde el vientre! Bashny.Net

"El VACÍO EN el ESTÓMAGO" Ejercicio, que rápidamente se tensa el abdomen. Soñando con un plano подкачанном barriga?
Existe una socarrona de la técnica que se aplica activamente también en la práctica de yoga. Se permite en un corto período de tiempo (3-4 semanas), no sólo fortalecer los músculos del abdomen desde el interior, pero para hacer la cintura más fina, y de prensa en relieve.

Por supuesto, cuanto más se podrá practicar este ejercicio — más rápido y más evidente será el efecto. El mínimo número de series a la semana — 5. En un principio, necesitará tiempo para mantener los músculos abdominales en tensión. Pero cuando se pongan a tono — necesita mucho menos esfuerzo para el control de ellos.



foto:healthandbeautylifestyle.com

1. Mentimos en la espalda. De la mano – a lo largo del cuerpo. Dobladas en las rodillas de los pies están en el suelo. Músculos relajados. Hacemos lenta exhalación, que liberará a los pulmones de aire.

2. Cuando los pulmones quedarn – comenzamos a tensar los músculos del abdomen, de contracción. Dejemos de respirar. En el punto más bajo de la замираем todo el cuerpo de segundos a diez-quince. En una pequeña inspiración втягиваем vientre.

3. No relajando la plancha, hacemos un pequeño respiración profunda, de nuevo напрягаем los músculos del abdomen y замираем segundos a diez-quince. De nuevo втягиваем vientre y sostenemos el aliento.

4. Ahora espiramos, расслабляем de prensa y repetimos varias respiraciones-exhalaciones. Por último втягиваем el estómago tanto como sea posible y выталкиваем arriba sin exhalación. publicado

 

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Fuente: interesbook.ru/?p=8345