Los principios básicos de step-aerobic

Step popular debido a su eficacia: con el mínimo inventario posible de lograr los máximos resultados. Con la ayuda de ejercicios de luchar contra la artritis, artrosis), el sobrepeso, mejora la figura.

Sin embargo, inmediatamente hay que decir que las mujeres embarazadas, las personas con determinadas enfermedades crónicas y pacientes después de las operaciones de este tipo de carga está contraindicado!





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Clases de step-aeróbic no requieren de un numeroso equipo, sólo se deberá disponer de una plataforma y elástico traje. Después de haber dominado los pasos simples, unan, puede utilizar la pesadez. Tales objetos ayuda a mantener los músculos en buena forma e incluso de inflar.

En step-aeróbic existen diferentes programas de entrenamiento. Se recomienda comenzar con la base, que se llama step basic. Incluye movimientos simples y simple coreografía. Después de la utilización de este programa, se puede pasar a step-comb. En ella entran los más complejos de los pasos de la música y de la danza movimiento. Step-interval es de forma secuencial aeróbicos y ejercicios de fuerza. Aquí hay dinámicos complejos pasos de la música.

Siguiente sencilla parte de este programa. Después de que usted están vestidos en forma física, puede ponerse brillantes de la rodilla, zapatillas y comenzar de nuevo. Párese frente aeróbica de la plataforma, sube la música que se adapte a tu ritmo de ejecución de los movimientos o cuenten en mente para hacer su rítmicamente correctamente.

Básico step-paso de Comenzar con los pasos en el lugar, bastante seis. Siga a buen ritmo, si es difícil hacerlo, reduzca. Ahora domina básico step-el paso. Para ello, llene la pierna derecha por encima de la plataforma, coloque en ella en la cuenta de "una vez". Luego camine en la plataforma de la pierna izquierda en la cuenta de "dos". En "tres", marque la pierna derecha hacia atrás en el suelo, en "cuatro" – izquierdo. Repita la cascada de cuatro movimientos 6 veces.

El ejercicio de la "Mamba" No parar, pasa al siguiente ejercicio, que se llama "Mamba". Para llevarlo a cabo, coloque la pierna derecha, en la plataforma de pie de ella en la de ella. En "dos" топните de la pierna izquierda por el lugar en el sexo, en el que ella vale la pena. En "tres", desactive la pierna derecha con la plataforma y deje atrás.

Haga 4 de repetición, vaya al paso siguiente. Apartaos de la plataforma un poco más allá, para tener la oportunidad de hacer las grandes pasos en diagonal.

Sé el primero con el pie izquierdo extremo de la plataforma, la llevó a ella a la izquierda, pero mantenga una fracción de segundo навесу, luego se dobla en la rodilla. Después de ello, coloque en el suelo detrás de la plataforma. De nuevo levante del soporte, doblar la rodilla. Extraerlo, coloque la pierna en el suelo. La derecha también quite el soporte y, sin parar, haz el siguiente ejercicio.

De pie delante de la plataforma en la distancia, coloque en ella el pie izquierdo y en este segundo conecte la palma de la mano, que en ese momento levante en el nivel del pecho, y poned hombres junto a la elevación de la pierna derecha. Retire la izquierda, colocando su espalda en el suelo, cuando este vuelva a establecer el movimiento de los estados las palmas de las manos, coloque a la izquierda en el suelo con el pie derecho.

Ahora puede volver a hacer todos los ejercicios primero, combinarlos. Empezar mejor es que con estos sencillos y eficaces de step pasos. Si ocuparse constantemente, se fortalece la inmunidad, se producirá la correccin de la figura en la mejor parte, el cuerpo se convertirá en una hermosa, aparecerá la facilidad, mejora el bienestar general y el estado de ánimo.publicado

 

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Fuente: domashniy.ru/