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5 recetas de la dieta de la cuajada
El requesón es un producto ideal para una alimentación sana. Barato, útil, una gran cantidad de proteínas, bajo contenido de grasa y de hidratos de carbono. A algunos no les gusta el sabor de la cuajada, sin embargo, este inconveniente con la ligereza arreglar con la ayuda de nuestras recetas.
1. El requesón a la etíope
Dicen que es un plato popular en etiopía. Para la receta necesitarás 10 minutos de tiempo y un montón de condimentos. Para 4 porciones:
•450 g de ricotta descremada
•3 dientes de ajo
•40 g de cebollas
•La mitad de cucharadita de clavo molido
•Una cucharada de mantequilla
•Una cucharada de jengibre
•Pequeño перчик chile
•900 g de espinacas
Mezclar el requesón, la picada de ajo, clavo de olor y guárdelo en la nevera. Freír a fuego medio la cebolla, el jengibre, el chile y el ajo. Freír hasta que la cebolla no será semitransparentes. Agregue la espinaca y dore hasta que estén suaves. Retire el exceso de líquido, mezclar el requesón con la espinaca.
El valor energético de 1 porción: 210 kcal, 23 g de proteínas, 3 g de grasa, 15 g de hidratos de carbono, 5,5 g de fibra2. Las tortitas de avena
Estas tortitas son buenos y sin azúcar. Después se puede verter alguna некалорийным de la salsa.
• 500 g de harina de avena
• 500 g de ricota descremada
• 4 claras de huevo
• Media cucharadita de levadura en polvo
• Una cucharadita de vainilla (vainilla azúcar)
Mezcle los ingredientes en la licuadora. Si quieres tortitas con más de textura gruesa, con la harina de avena tiren en la última vuelta. Cocer. Debería tener el 6 de tortitas.
El valor energético de 1 crepes: 50 kcal, 6 g de proteínas 1 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra
3. Ensalada de verduras con requesón
• 200 g de ricotta descremada
• Un manojo de puerros
• 100 g de verde de bulgaria, pimienta
• 2 cucharadas de crema agria con la parte superior
• Pimienta negra (al gusto)
Покрошите todo y mezclar. La ensalada está lista.
Valor energético: 102 calorías, 13 g de proteínas, 3 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra
4. Huevos revueltos con espinacas y requesón
Las tortillas son ideales para la dieta de recetas de cuajada. Tome la grasa del queso, ya que tiene más líquido de lo normal.
• 2 huevos
• Una cucharadita de aceite de oliva
• 70 g de espinacas
• 50 g de requesón
• Queso
Batir los huevos con sal, pimienta, agregue una cucharada de agua. Dore la espinaca. Agregue las proteínas. Colocar en el centro de la tortilla cuajada, dóblela por la mitad. Espolvorear con el queso rallado
El valor energético de la tortilla: 282 kcal, 24 g de proteína, 18 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 1 g de fibra
5. Smoothie
Smoothie muy popular en Occidente: sabroso, rápido y útil. En nuestra receta de las fresas se puede reemplazar con cualquier helado de fruta de su gusto.
• 100 ml de zumo de naranja
• 70 g зерненого requesón
• Helado de plátano
• 150 g de fresas congeladas
Tire de los productos en la licuadora. Si desea cambiar la consistencia, agregar más jugo.
El valor energético de la porción: 280 kcal, 17 g de proteínas, 0 g de grasa, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra
publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: rus-health.info/5-dieticheskih-retseptov-iz-tvoroga-3072.html
1. El requesón a la etíope
Dicen que es un plato popular en etiopía. Para la receta necesitarás 10 minutos de tiempo y un montón de condimentos. Para 4 porciones:
•450 g de ricotta descremada
•3 dientes de ajo
•40 g de cebollas
•La mitad de cucharadita de clavo molido
•Una cucharada de mantequilla
•Una cucharada de jengibre
•Pequeño перчик chile
•900 g de espinacas
Mezclar el requesón, la picada de ajo, clavo de olor y guárdelo en la nevera. Freír a fuego medio la cebolla, el jengibre, el chile y el ajo. Freír hasta que la cebolla no será semitransparentes. Agregue la espinaca y dore hasta que estén suaves. Retire el exceso de líquido, mezclar el requesón con la espinaca.
El valor energético de 1 porción: 210 kcal, 23 g de proteínas, 3 g de grasa, 15 g de hidratos de carbono, 5,5 g de fibra2. Las tortitas de avena
Estas tortitas son buenos y sin azúcar. Después se puede verter alguna некалорийным de la salsa.
• 500 g de harina de avena
• 500 g de ricota descremada
• 4 claras de huevo
• Media cucharadita de levadura en polvo
• Una cucharadita de vainilla (vainilla azúcar)
Mezcle los ingredientes en la licuadora. Si quieres tortitas con más de textura gruesa, con la harina de avena tiren en la última vuelta. Cocer. Debería tener el 6 de tortitas.
El valor energético de 1 crepes: 50 kcal, 6 g de proteínas 1 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra
3. Ensalada de verduras con requesón
• 200 g de ricotta descremada
• Un manojo de puerros
• 100 g de verde de bulgaria, pimienta
• 2 cucharadas de crema agria con la parte superior
• Pimienta negra (al gusto)
Покрошите todo y mezclar. La ensalada está lista.
Valor energético: 102 calorías, 13 g de proteínas, 3 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra
4. Huevos revueltos con espinacas y requesón
Las tortillas son ideales para la dieta de recetas de cuajada. Tome la grasa del queso, ya que tiene más líquido de lo normal.
• 2 huevos
• Una cucharadita de aceite de oliva
• 70 g de espinacas
• 50 g de requesón
• Queso
Batir los huevos con sal, pimienta, agregue una cucharada de agua. Dore la espinaca. Agregue las proteínas. Colocar en el centro de la tortilla cuajada, dóblela por la mitad. Espolvorear con el queso rallado
El valor energético de la tortilla: 282 kcal, 24 g de proteína, 18 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 1 g de fibra
5. Smoothie
Smoothie muy popular en Occidente: sabroso, rápido y útil. En nuestra receta de las fresas se puede reemplazar con cualquier helado de fruta de su gusto.
• 100 ml de zumo de naranja
• 70 g зерненого requesón
• Helado de plátano
• 150 g de fresas congeladas
Tire de los productos en la licuadora. Si desea cambiar la consistencia, agregar más jugo.
El valor energético de la porción: 280 kcal, 17 g de proteínas, 0 g de grasa, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra
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Fuente: rus-health.info/5-dieticheskih-retseptov-iz-tvoroga-3072.html
