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Unos sencillos ejercicios y radiculitis retrocederá sorprendentemente rápido!
He aquí unos sencillos ejercicios regularmente, gracias a las cuales podrás olvidar el dolor en la parte baja de la espalda. Todos ellos se realizan sentado en el piso 5 o 6 veces cada uno.
Ejercicio 1.
Las piernas rectas, no tendido en la mano, tirando hacia adelante. Las manos, con las palmas en el suelo, se deslizan a lo largo de las piernas. Inclinar el cuerpo, al mismo tiempo сгибаем los codos y tratamos de apretar los codos hacia el suelo. Naturalmente, en el período de agudización de realizar la operación fallará. Pero es necesario a escondidas, repito, hasta el dolor, tratar de. Por primera vez la espalda completamente inmóvil. A continuación, en un centímetro ya sucumbe adelante.
Ejercicio 2.
Las piernas rectas tirando hacia adelante y ponemos en la cara. Las manos, con las palmas hacia abajo, se deslizan por el suelo en el espacio entre las piernas. Наклоняем cuerpo, al mismo tiempo doblando los codos. Tratamos de apretar los codos hacia el suelo.
Ejercicio 3.
Сгибаем las rodillas y подтягиваем lo más cerca posible del cuerpo. Pies ponemos en el exterior de redd y прижимаем el amigo al amigo. Ponemos las manos a los pies, наклоняем el cuerpo hacia adelante, al mismo tiempo tratando de tocar con las manos el suelo.
Ejercicio 4.
Sentamos en turco: con las piernas cruzadas y tirando hacia sí las rodillas. La espalda recta, las manos sobre las rodillas. Tratamos de levantar la espalda a las rodillas.
Además del ejercicio, hay otros tres sencillos recepción самомассажа de la espalda, cada uno de los cuales se realiza en posición de pie mínimo de 5 veces.
Recepción 1.
Ponemos el pincel de la mano derecha (la parte externa de su cuerpo) en el área lumbar. En la parte superior — izquierda. Los movimientos que imitan serrar, vamos hacia arriba por la columna vertebral. A continuación, cambia de manos: de abajo — izquierda, arriba — derecha.
La recepción de la 2.
Сгибаем los dedos índices de ambas manos. Establecemos костяшки retorcidos dedos a los lados de la rabadilla y вкручиваем (excluyendo grandes) como шурупам. Vamos arriba a ambos lados de la columna vertebral, sin tocarlo, de lo que podamos conseguir.
Buzón de entrada 3.
Сгибаем cuatro dedos (con exclusión de ampliación) en ambos brazos. Ponemos костяшки en la cintura por detrás y moviéndose hacia abajo, растираем las nalgas. Repetimos varias veces. Luego establecemos костяшки de los dedos a nivel de la cintura en ambos lados de la columna vertebral y vamos, como si vibrante, de él hacia arriba.
Cada cita acabamos поколачиванием de las caderas hacia arriba.
Lumbago me ha retrocedido sorprendentemente rápida. Y la lista de mis ejercicios favoritos adición a estos movimientos, y yo la recomiendo a todos, ¿quién son los problemas con поясницей, así como para la prevención de la aparición de la misma. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.fismag.ru/pub/visoc-08-15.php
Ejercicio 1.
Las piernas rectas, no tendido en la mano, tirando hacia adelante. Las manos, con las palmas en el suelo, se deslizan a lo largo de las piernas. Inclinar el cuerpo, al mismo tiempo сгибаем los codos y tratamos de apretar los codos hacia el suelo. Naturalmente, en el período de agudización de realizar la operación fallará. Pero es necesario a escondidas, repito, hasta el dolor, tratar de. Por primera vez la espalda completamente inmóvil. A continuación, en un centímetro ya sucumbe adelante.
Ejercicio 2.
Las piernas rectas tirando hacia adelante y ponemos en la cara. Las manos, con las palmas hacia abajo, se deslizan por el suelo en el espacio entre las piernas. Наклоняем cuerpo, al mismo tiempo doblando los codos. Tratamos de apretar los codos hacia el suelo.
Ejercicio 3.
Сгибаем las rodillas y подтягиваем lo más cerca posible del cuerpo. Pies ponemos en el exterior de redd y прижимаем el amigo al amigo. Ponemos las manos a los pies, наклоняем el cuerpo hacia adelante, al mismo tiempo tratando de tocar con las manos el suelo.
Ejercicio 4.
Sentamos en turco: con las piernas cruzadas y tirando hacia sí las rodillas. La espalda recta, las manos sobre las rodillas. Tratamos de levantar la espalda a las rodillas.
Además del ejercicio, hay otros tres sencillos recepción самомассажа de la espalda, cada uno de los cuales se realiza en posición de pie mínimo de 5 veces.
Recepción 1.
Ponemos el pincel de la mano derecha (la parte externa de su cuerpo) en el área lumbar. En la parte superior — izquierda. Los movimientos que imitan serrar, vamos hacia arriba por la columna vertebral. A continuación, cambia de manos: de abajo — izquierda, arriba — derecha.
La recepción de la 2.
Сгибаем los dedos índices de ambas manos. Establecemos костяшки retorcidos dedos a los lados de la rabadilla y вкручиваем (excluyendo grandes) como шурупам. Vamos arriba a ambos lados de la columna vertebral, sin tocarlo, de lo que podamos conseguir.
Buzón de entrada 3.
Сгибаем cuatro dedos (con exclusión de ampliación) en ambos brazos. Ponemos костяшки en la cintura por detrás y moviéndose hacia abajo, растираем las nalgas. Repetimos varias veces. Luego establecemos костяшки de los dedos a nivel de la cintura en ambos lados de la columna vertebral y vamos, como si vibrante, de él hacia arriba.
Cada cita acabamos поколачиванием de las caderas hacia arriba.
Lumbago me ha retrocedido sorprendentemente rápida. Y la lista de mis ejercicios favoritos adición a estos movimientos, y yo la recomiendo a todos, ¿quién son los problemas con поясницей, así como para la prevención de la aparición de la misma. publicado
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