Ejercicios para delgadas bonitas piernas

1. Sentadilla con énfasis en el pomo de la puerta
 Objetivo: las nalgas, четырехглавая músculo, подколенные de los tendones.

Coloque un temporizador de 100 segundos.
Pónganse de pie y de cara a un estrecho borde de la puerta abierta, las piernas separadas, y reposapiés — justo detrás de ti. Tome en cada mano sobre el pomo de la puerta, las manos mantenga recta. Lentamente contar hasta 10, baje el cuerpo hasta tocar con табуретом (pero no se siente en él!). Haga una pausa, vuelve a contar hasta 10, y luego sube.

Repita hasta que haya tiempo.







2. Elevaciones de piernas acostado de lado
 Objetivo: las nalgas, la superficie externa de la cadera.

Ajuste el temporizador en 100 segundos.

Acuéstese sobre el lado derecho de enderezar las piernas, la cabeza sujeta con la mano derecha. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque la mano izquierda en el suelo delante de apoyo. Cuente hasta 10 y levante la pierna izquierda por encima del suelo en un ángulo de 80 grados. Tensar los músculos de los muslos y las nalgas; cuenten hasta 10, permaneciendo en esa posición. A continuación, baje lentamente la pierna.

Repita hasta que el tiempo no se acabe; se dará vuelta a la otra parte haga lo mismo con la otra pierna durante 100 segundos.
 

3. La curvatura de las piernas
 Objetivo: подколенные los tendones, la pantorrilla

Coloque un temporizador de 100 segundos.

Fije el peso de 0,5 kg en un tobillo, luego, de pie sobre la pierna. Mantenga los brazos rectos y, inclinándose hacia adelante, coloque ambas manos en el 30-сантиметровую banco, de pie delante de usted. Lentamente contar hasta 10, levante утяжеленную la pierna, dejar que el tobillo a la nalga. Deténgase, tensar la rodilla y baje lentamente la pierna.

Repita hasta que el tiempo no se acabe; cambie de pierna.

 

4. La elevación de los pies
 Objetivo: caviar

Ajuste el temporizador en 100 segundos.

Párese frente a una pared, los pies al ancho de hombros, con los pies en paralelo. Ponga una toalla enrollada debajo de los pies siguiente обопритесь las palmas de las manos sobre la pared de apoyo. Lentamente contar hasta 10, levante los pies hacia arriba de modo que sólo los dedos de los pies toquen las sábanas. Deténgase, tensar la pantorrilla, contar hasta 10 y bajar lentamente.

Repita hasta que haya tiempo.publicado

 

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Fuente: vk.com/wall-40586683?q=%23%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B5&w=wall-40586683_29202%2Fall

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