El 23 de opciones eficaces ejercicios con cuerdas Bashny.Net

Hoy queremos compartir con ustedes otro video de Men's Health. Esta vez serán diferentes formas de ejercicios con cuerdas. Creemos que esta es una excelente opción para el entrenamiento de fin de semana, especialmente para los novatos en este asunto, porque tiene ya algo de tiempo para recuperarse de esta mortal интенсива y prepararse para una nueva y productiva semana.

Un poco de historia

La idea del entrenamiento con cuerdas más a menudo se atribuye a un hombre llamado john brookfield (John Brookfield). Él desarrolló su propio sistema de entrenamiento con cuerdas, conocida como Battling Ropes. Su sistema utilizó muchos de los deportistas, incluidos los jugadores de la nfl, así como miembros del equipo olímpico de bobsleigh. Uno de ellos es el de ingrid Маркум (Ingrid Marcum). Con john brookfield grabó un DVD en el que se probaron varias decenas de diferentes ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia, y también han demostrado de qué manera el ejercicio de канатом mejoran explosivos de movimiento.

Luego de estos ejercicios se han difundido en las diferentes áreas de entrenamiento de la fuerza, y, así como Battling Ropes de acero de la marca registrada, usted puede ver sus diferentes variaciones completamente bajo otros nombres.



  Lo que es

Ejercicios con канатом es высокоинтенсивный entrenamiento funcional. Se puede centrarse en el fortalecimiento y el desarrollo de determinadas partes o de todo el cuerpo en general. Las cuerdas suelen anclados a la pared o a un anillo en el suelo. Pueden ser de diferentes longitudes y diferentes en peso, pero el propósito de los cuales una convenir disfruta de una experiencia inolvidable, убийственную entrenamiento!

Las principales ventajas de trabajar con este peculiar simulador:

Usted fortalecerá su prensa, los brazos y los hombros, y al mismo tiempo conecta a la labor de los pies. A pesar de una gran carga de trabajo, sus articulaciones no están sobrecargados. Como un bono se obtiene el entrenamiento de equilibrio y coordinación de movimientos.

Estudios han demostrado que 10 minutos de entrenamiento con cuerdas equivale a una enérgica sesión de entrenamiento y quema 10 kcal por minuto, es decir, por una получасовую entrenamiento nos сожжете un mínimo de 300 kcal (de 300 a 500 kcal), y el aumento del nivel del metabolismo se mantendrá a lo largo de 36 horas.

Otra ventaja: la intensa intervalo de entrenamiento ayuda a desarrollar como los aeróbicos y anaeróbicos, la habilidad del cuerpo para ya después de cuatro semanas de entrenamiento.

Alonzo gutiérrez (Alonzo Wilson, fundador y director de entrenamiento Tone House en nueva york, considera que los ejercicios con канатом manejan cada grupo muscular y al mismo tiempo garantizan la libertad de movimientos. Fácil de modificar y ajustar como un principiante, y bajo el experimentado deportista.

En el vídeo se muestra el 23 de opciones de ejercicios con cuerdas, y usted puede elegir el que se adapte a tu nivel de preparación física. Y si usted nunca ha probado y ni siquiera pensaba en ello — es una gran oportunidad de comenzar. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: runner.lifehacker.ru/2015/10/17/video-23-battle-ropes-variations/