7 características femenino del entrenamiento

1. Las mujeres deben tener cuidado de los hidratos de carbono se ha Demostrado que los hombres queman más carbohidratos/proteínas que las mujeres, que, con la misma intensidad de cargas quemar más grasa. Todo el asunto de las diferencias de reemplazo hormonal y el sistema nervioso. Además, en el cuerpo femenino más grasa, incluso intramuscular, que en el de los hombres. Por lo tanto, el objetivo debe ser conseguir la mayor cantidad de calorías de las grasas, y no de hidratos de carbono. Este enfoque también contribuye a la estabilidad hormonal: las dietas con bajo contenido de grasa pueden provocar la caída del nivel de hormonas sexuales, que, a su vez, puede servir a la causa de la reducción de pecho, pero no por adelgazar, sino por fisiológicos de las violaciones.
 

Conclusión: para las mujeres más útiles serán низкоуглеводные de la dieta. En comparación con los hombres, su metabolismo mejor trabajo con la distribución de la grasa, mientras que los hidratos de carbono inmediatamente se depositan en forma de grasa. Esto se debe a que las mujeres tienen menos músculo, y los hidratos de carbono tienen en el músculo en forma de glucógeno. El poeta, el que más músculos, más hidratos de carbono se convierte en glucógeno.

Los científicos realizaron un estudio sobre la influencia del consumo de grasas en la aparición del cáncer de mama. Las mujeres que participaron en el experimento, tenían exceso de peso, poco se movían y se alimentaban perjudiciales de la comida. Los resultados mostraron que aquellos que tienen un peso normal, no fumar, no abusar del alcohol, hace deporte y come alimentos saludables, se encuentran fuera de la zona de riesgo de cáncer.

Los mismos estudios han demostrado que las dietas con alto contenido de hidratos de carbono (que casi excluyen por completo la grasa de la dieta), a menudo femenino, el cuerpo, incluso los dañan. Durante las sesiones de entrenamiento femenino, el cuerpo es más fácil de extraer energía de los ácidos grasos, y el exceso de hidratos de carbono se calcula en forma de grasa .

2. Es preferible hacer más repeticiones

Dado que el femenino, el cuerpo no podía dar el entrenamiento de fuerza, se les debe compensar la gran cantidad de repeticiones. Las mujeres tienen menor capacidad de crecimiento de la fuerza muscular que los hombres. Esto se debe a que tienen un mayor número de fibras musculares de tipo I, en los hombres, por el contrario, más de las fibras de tipo II. Mientras que el entrenamiento con pesas provocan la conversión de las fibras de tipo II en el I. Es decir, a las mujeres, para darle vida a los músculos, se debe hacer un mayor número de repeticiones, y no sobrecargar a sí mismo un peso extra.

La testosterona — la hormona responsable del crecimiento muscular, — en el cuerpo femenino se produce en 10 veces menos. Esto explica la incapacidad de "débil" practicar sexo antes de la renuncia. Las niñas a menudo piensan que ya no tienen el poder de realizar ejercicios, aunque en realidad no es así. Ellos se dispara una especie de instinto de conservación, que dice" que no vale la pena mantener un ritmo excesivo de los entrenamientos.



 

3. Las mujeres son más resistentes a Esto contribuyen las fibras de tipo I, así como la hormona estrógeno, que realiza антикатаболическую función: recupera los músculos y evita la descomposición de las proteínas. Esto ayuda a las mujeres a entrenar más tiempo.

En comparación con los entrenamientos, para las mujeres el mejor efecto tendrá 3 enfoque con menos de potencia de la carga que para los hombres 1, pero con más peso. El aumento de la amplitud de los movimientos durante el ejercicio fortalece los músculos de las mujeres. Los hombres, por el contrario, los chicos vale la pena reducir el número de repeticiones, pero al añadir la carga.

4. El entrenamiento de fuerza se debe realizar lentamente las Mujeres pueden hacer más repeticiones, si se van a levantar la barra lentamente. Rápidos los ejercicios de fortalecimiento para el organismo femenino será el peor resultado, ya que rápidamente se agotará la energía y la fatiga no permitirá que continúe el ejercicio. Debido a la pequeña cantidad de los músculos de los de las mujeres de potencia lifting les da la más difícil.

5. A las mujeres no es terrible estrés metabólico Al igual carga mujeres transportan metabólicos de carga mejor que los hombres. Su nivel de presión arterial durante el ejercicio siguiente, lo que proporciona un mejor ingreso de la sangre y oxígeno a los músculos. Esto reduce el nivel de lactato, lo que contribuye a aumentar la resistencia. La restricción del flujo sanguíneo impide esa ventaja, por lo que no debería ser excesivamente involucrarse en ejercicios con mucho peso.

6. Femenino, el cuerpo necesita menos tiempo de descanso En las mismas condiciones de entrenamiento, las mujeres se recuperan con mayor rapidez entre los enfoques. Para quema grasa les son ideales largos continuos clases en régimen aeróbico.

7. Las mujeres pueden entrenar más a menudo Esto en parte se deriva de la del párrafo anterior. Los nutrientes en el cuerpo femenino mejor se entregan en el tejido muscular, por lo que los músculos se deterioran menos, y se recuperan más rápido.

Las mujeres se dan cuenta de que su entrenamiento debe diferir de un programa para hombres. Pero bajo la influencia de la sociedad, ni en que no quieren ceder "fuerte" a la mitad. Lo mejor es escuchar a su cuerpo, que ha pasado la evolución, y no a la opinión ajena. Utilice sus ventajas, haz lo que te gusta y lo que mejor resulta. Y los resultados necesariamente aparecerá! publicado

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Fuente: fitfixed.com