3 ejercicios para el entrenamiento de todo el cuerpo Bashny.Net

¿Quieres ser sano? En solo 3 ejercicios rápidamente llevarán Su cuerpo en forma.



1. Sentadillas profundasResultado: le Dará a su extremo tiene forma redondeada, así como fortalecerá el interior y la superficie posterior de la cadera.

Conviértete en el recto, los pies al ancho de hombros.

De la mano de levante.

Comience a hacer sentadillas.

Trate de ponerse lo más bajo posible, sin olvidar la de velar por el espalda estaba recta, los brazos levantados hacia arriba tanto como sea posible, y los calcetines de los pies deben mirar en diferentes direcciones.

Regrese a la posición inicial, sin levantar el talón del suelo.

Lo que funciona: las nalgas, las caderas, подколенные los tendones, la parte frontal de los muslos, el vientre.





 

2. El agacharse pistolaResultado: Este ejercicio no sólo da forma redondeada de sus glúteos y muslos, pero que también contribuye a la creación de abdominales, el pecho y la espalda.

Para realizar este ejercicio necesitas una silla.

Conviértete en el recto, de espaldas a una silla idos en el paso.

Echen una pierna sobre la silla para que toque con sus dedos.

Ahora en posición de comenzar a hacer reverencias.

Trate de bajar lo más bajo posible. El vientre mantenga apretado. Cuanto más despacio se va muy rápido, más rápido que el aumento del músculo.

Lo que funciona: las Nalgas, los muslos.





3. Paralización de las nalgasResultado: Realizar este ejercicio es bastante divertido, pero confía en que el resultado al final es usted muy levanta el espíritu.

Acuéstese de espaldas en el suelo.

La pierna se dobla las rodillas, los pies deben estar lo más cerca posible al extremo.

Brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

Ahora приподнимете el tronco, apretando al este de las nalgas.

La cabeza no debe salir del suelo.

Lo que funciona: los glúteos, los músculos de la parte posterior del muslo y los principales músculos de la caja. publicado

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Fuente: fithacker.ru/articles/3-uprazhneniya-dlya-trenirovki-vsego-tela/