Haga un puente acostado todos los días - usted será hermoso y saludable! Bashny.Net

Convertirse en el dueño de un hermoso quinto punto, quizás, sueños de cada chica. Sin embargo, nada es fácil; hermosos nalgas son el resultado de una formación constante, especialmente en nuestra actual sociedad sedentaria, que utiliza nalgas exclusivamente para sentarse.

Y por cierto, los músculos glúteos, como el resto de los grupos musculares de nuestro cuerpo, necesitan fortalecimiento y movimiento, esto proporciona un ejercicio llamado “elevando la pelvis acostada”, “puente acostado” o “puente para las nalgas”. Usted puede haber escuchado otras variaciones en el nombre de este ejercicio – no es tan importante.

La correcta implementación del puente que miente, calentará los músculos gluteales.

Es importante darse cuenta de lo que los ascensores pélvicos pueden hacer por nuestro cuerpo.



1. Levantar la pelvis mintiendo alejará el dolor en la espaldaDebilitado por una falta de actividad, los músculos glúteos son una manera segura de respaldar el dolor. Cuando el músculo que endereza la columna y los músculos de la parte posterior del muslo toman el trabajo que los músculos gluteales deben hacer, aparece la llamada amnesia gluteal. Esto conduce al hecho de que la carga que debe tomar en las caderas, pasa a la espalda inferior, que no está diseñada para estos propósitos. Como resultado, hay dolor en la espalda.

Haga un puente de nalgas todos los días para despertar los músculos de nalgas y el área pélvica. Así que su cuerpo no olvidará usar los músculos gluteales para el movimiento, no la espalda inferior.

2. Levantar la pelvis causará dolor de rodilla para dejarteUna de las principales causas del dolor en las rodillas es el control insuficiente del fémur, es decir, puede deslizarse ligeramente hacia adelante, girar o desplazarse más cerca del centro del cuerpo. Tales movimientos frecuentes conducen al dolor en las rodillas. Los músculos gluteales juegan un papel importante en el control del fémur en la articulación de la cadera, que afecta el movimiento de otros huesos conectados por la articulación de la rodilla.

Un puente para las nalgas (especialmente la opción de su implementación con una pierna) “enseñará” el fémur está en la posición correcta y aliviará el dolor en las rodillas.

3. Serás más alto.Las clases en el gimnasio son geniales, pero si pasas el resto del día descansando, una hora de entrenamiento no te devolverá la postura perfecta. Los músculos activos y fuertes glúteos y el tazón pélvico ayudan a sentarse correctamente, es decir, los músculos ubicados debajo y por encima de la pelvis, como los músculos de la corteza, en caso de debilidad de estos músculos toman un golpe, lo que conduce a una postura inadecuada.

4. Bonito culo.Es muy difícil pasar por un hermoso culo sin prestar atención a él.

Sólo haz un puente para las nalgas cada día – y no te sorprenda que tu compañero de alma empiece a agarrar tu culo con más frecuencia.

5. El puente resolverá sus problemas con los jeansComo regla general, las mujeres a menudo enfrentan un problema enorme - a veces no es posible entrar en sus vaqueros favoritos. La solución a este problema es simple e ingeniosa – un hermoso trasero que se verá perfecto en casi cualquier vaquero.

¿Qué toma? ¡Hacer ascensores pélvicos acostados todos los días!

6. Usted puede establecer registros personales en el lifting mortal y squats con un barbellLa tracción y las cuclillas cortadas requieren la actividad y la fuerza de los músculos gluteales. Los músculos glúteos débiles e inactivos no pueden crear suficiente tensión del muslo - este es el problema que enfrentan muchos entrenadores. La razón es la interacción insuficientemente efectiva de las caderas y la corteza.

Una de las ventajas de hacer un puente para las nalgas es un montón de opciones para este ejercicio, dirigida a activar y fortalecer los músculos gluteales. Por lo tanto, los ascensos de la pelvis acostados ayudarán a lograr un gran éxito en el levantamiento mortal y asalta con un barbell.

En general, haciendo el puente de nalgas todos los días, Usted puede deshacerse tanto de molesto dolor de espalda y de rodilla, y entrenar músculos, para que otros ejercicios en el gimnasio y la vida cotidiana se le dará mucho más fácil!



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Fuente: fithacker.ru/articles/mostik-lezha/