Como dormir en menos de 1 minuto: una sobre la eficacia y la simplicidad de la práctica! Bashny.Net

Impresionante sobre la eficacia y la simplicidad de la práctica, que permitirá rápidamente para conciliar el sueño.

Las causas del insomnio mucho, la medicina china asigna 5 razones principales.

1. La excesiva tensión mental provoca el receso de la energía vital y de sangre, de su falta en el corazón y el bazo, el deterioro de la alimentación del corazón y el vagabundeo de los pensamientos. Todo esto conduce al insomnio.

2. La falta de sangre en el corazón y la sensación de preocupación. Cuando usted está preocupado, le cuesta conciliar el sueño. Es una de las causas de insomnio.

3. La depresión, desequilibrio de la energía en el hígado y el trastorno de la conciencia causan irritabilidad y el insomnio. El nerviosismo y el miedo llevan a la escasez de energía en la vesícula biliar y el insomnio.

4. La mala alimentación tiene un efecto negativo sobre el estado del bazo y los huesos. La indigestión interrumpe el sueño. Especialmente si han comido antes de irse a dormir.

5. El exceso de humedad y la acumulación de moco y la flema inspiran pensamientos perturbadores, causando el insomnio.





 

En pocas palabras, la salud mental y física de la sobretensión, la debilidad física, la mala alimentación, el exceso de comer en la noche, indigestión - todo esto reduce las fuerzas de la vida y es una de las causas de insomnio.

Esta práctica no nació ayer, y ha sido durante siglos, se ha ensayado la yoguis para entrar en медиативное estado.

Se recomienda utilizar este método también en situaciones de estrés, para que al instante de calma.

Así que esto es por el milagro-el método? Es la respiratoria, la práctica de 4-7-8.

1. La lengua toque el cielo por los superiores de los dientes.

2.Coloque la mano en el pecho para controlar lo que se respira por su estómago.

3. Inspirar por la nariz en 4 cuentas.

4.Aguante la respiración y contar hasta 7 .

5.Exhala a través de la entreabierto la boca (lengua todavía toca el cielo)en 8 de las cuentas, es decir, usted debe tener muy larga exhalación, ligeramente свистящим sonido.

6.Haga 4-8 repeticiones.

7. En seguida es posible que no pueda, simplemente ponte en forma.

Aumentar el número de repeticiones poco a poco, comience con el 2-3, a continuación, añada cada día de 1 повтору.

Después de exhalar haga arbitrario de descanso.

Antes de ir a dormir es mejor hacer el ejercicio acostado. Si la utilizas durante el día, sentado o acostado.

Cómo leer?Rápido o lento? Se puede contar y rápidamente, y poco a poco. Es importante considerar que en el mismo ritmo durante toda la ejecución del ejercicio.

Aquí es más importante la relación de la duración de la inhalación-la respiración y exhalación: 4-7-8.

Sin embargo, el lento de la cuenta el efecto de los ejercicios será más!

Esta técnica aconsejo aplicar no sólo para dormir, pero con el deseo de fumar, la ansiedad, cuando cualquier situación estresante.

Si al realizar ejercicios usted siente mareos, reduzca el número de repeticiones y trate de hacer prácticas en la posición de sentado, y no acostado.

¿Qué pasa?En el momento de ansiedad o de la situación de estrés viene de la liberación en la sangre de adrenalina, por lo que la respiración se vuelve superficial y rápido.

Cuando haces muy lenta exhalación (y que se obtiene 2 veces más larga que la inhalación), se ralentiza el ritmo cardíaco y успокаиваетесь.

Además, yoguis hace mucho tiempo se ha observado que la observación de la respiración y de la cuenta que se calma y la mente.

El sentimiento de la alarma se apaga, y el cuerpo se relajan.

Usted puede utilizar esta técnica como antes por el sueño y la noche, si por alguna razón se han despertado. No deje que los pensamientos de apoderarse de su mente, tómese un descanso en la observación de la respiración y de la cuenta.

No hagas mucho repeticiones. Todos los autores recomiendan no más de ocho.

Desde la primera vez puede que no sea. No se desanime y continúe practicar. Porque aprender esta técnica para conciliar el sueño, usted podrá optar por pastillas para siempre. publicado

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Fuente: www.prodolgoletie.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi-za-1-minutu