9 ejercicios para la hermosa y una espalda sana Bashny.Net

Si estás todo el día sentado en la oficina de la silla, mirando en el monitor, y su única actividad de un paseo con la taza hasta el frío, la noche apenas recuerda cómo mantener la espalda recta y cuando es la última vez que no entraba.

No se desespere, usted puede dominar algunos ejercicios simples. Se puede realizar directamente en el lugar de trabajo, y el resultado no se hará esperar.





Пожимание плечамиЭто ejercicio para la parte superior de la espalda.
Siéntese y coloque los dos pies en el suelo. Deje que sus manos libremente colgando a los lados. Apriete los hombros hacia las orejas. Al mantener el cuello recto, no doble. A continuación, rápidamente baje los hombros hacia abajo. Repita este ejercicio varias veces a un ritmo rápido.

Reducción лопатокСядьте directamente, coloque los dos pies en el suelo, los brazos tire a lo largo del tronco. Sosteniendo el cuello recto y junte los omóplatos. No levante los hombros. Mantén esta posición y, a continuación, tire de los hombros hacia adelante. Repita el ejercicio varias veces a un ritmo moderado.

La rotación de la плечамиСядьте directamente, poniendo los dos pies en el suelo. Las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Pon en los hombros doblados en los codos, las manos y comience a circular el movimiento hacia adelante, como en natación estilo libre. Repita este ejercicio varias veces y luego cambia de dirección.

La curvatura del спиныСядьте en el borde de una silla, poniendo los dos pies en el suelo. Las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Pon doblados en los codos, las manos detrás de la cabeza, ampliamente separadas de los codos. Deben estar paralelos al suelo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Repita varias veces.

Lumbar inclinación назадСядьте en el borde de una silla, poniendo los dos pies en el suelo.
Mantenga la espalda recta, las rodillas al ancho de hombros. Coloque las manos sobre las rodillas. Выгните la espalda y mira al techo. Inclínese hacia atrás lo más bajo posible. La barbilla debe mirar hacia arriba. Repita el ejercicio varias veces.

La flexión впередСядьте directamente, poniendo los dos pies en el suelo. Las rodillas cerrar. Inclinarse a su doblado las rodillas. Trate de evitar el redondeo de la espalda. Usted puede ayudarse a sí mismo, tomados de las manos por los muslos. Mantén esta posición y, a continuación, vuelva a la original. Repita 1-2 veces.

Lateral наклонСядьте en el borde de una silla, poniendo los dos pies en el suelo. Las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Coloque las dos manos por la cabeza. Flexione el tronco hacia la izquierda y volver a la posición inicial. A continuación, flexione el tronco hacia la derecha. No выгибайте la espalda y no se desvíe hacia atrás. Repita el ejercicio varias veces.

La pose de gato-коровыСядьте en el borde de una silla, poniendo los dos pies en el suelo. Las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Coloque las manos sobre las rodillas. Выгните hacia adelante de la parte media de la espalda, tratando de no ayude, hombros y pelvis. Vuelva a la posición vertical y, a continuación, las de la columna vertebral y tire de la espalda hacia atrás. Repita varias veces.

Flexión en el стороныСядьте en el borde de una silla. Mantenga la espalda recta. Coloque las manos sobre las rodillas. Deslice la parte media de la espalda hacia la izquierda, luego hacia la derecha. No ayudarse de hombros o de la pelvis. Repita el ejercicio varias veces.publicado

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Fuente: www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny-844910/