Como aprender a nunca enojarse – 3 del consejo, de нейробиологов

Imagina esto: estás nariz a nariz con un hombre que, literalmente, вскипает del odio y la grita en ti; y todo lo que quieras – le respondas de la misma... el Problema es que накричав en respuesta, usted no mejore la situación. ¿Cómo tomar en las manos y mantenerse? Hay dos maneras, y sólo uno de ellos es la correcta.

Vamos, la misma докопаемся respuestas a estos problemas pendientes y a descubrir: cómo contener la ira, en la que el principal error y como corregirlo, así осчастливив no sólo a sí mismos y a los demás.





La supresión de la ira – sin duda una mala идеяВ este caso, usted simplemente цедите a través de los dientes: "todo en orden", y tratando de seguir ocupándose de los asuntos. La buena noticia es que este comportamiento realmente esconde la ira–, pero sólo de los demás, tus emociones a acumularse de intentos de suprimir.

En el libro de oliver Брукмана "Антидод" describe algunas de las experiencias que confirman que las personas que ocultan sus emociones, sobreviven mucho más fuerte y durante más tiempo que aquellos que no dudan en expresar estas emociones. Si usted está tratando de contener las lágrimas, no desaparecen, y el deseo de romper en llanto y se intensifica. Lo que ocurre en nuestra mente cuando estamos tratando de sofocar el brote de ira? Y allí está el presente de huracán!

Dejas de experimentar emociones positivas, pero no negativos. Su миндалевидная de hierro (parte del cerebro que influye en las emociones) comienza a trabajar más allá de las medidas. Pero, lo más interesante – emociones подавляете usted, y lo peor es que su interlocutor también. Tan pronto como usted comienza a templar su ira, la presión arterial de su oponente salta, que poco a poco se estable el resentimiento hacia usted. Si se ven obligados a comunicarse durante mucho tiempo existe la posibilidad de que la relación entre ustedes se sienten sucio, y esto difícilmente se puede complacer.

Entre otras cosas, la supresión de sus emociones requiere de los esfuerzos volitivos y de la fuerza, como se sabe, tienden a terminar. Por eso, las personas a menudo ocultan sus emociones a menudo caen en la situación, cuando de lo que leemos en el corazón, más tarde, cae de sobra.

Alguien ahora pensará: "¡lo sabía! Las razas de contener la ira nocivo – tendrá que verter sobre la de los demás".

Y esto es falso.

No vale la pena dar rienda suelta злостиИ aquí está usted a punto de estallar y arrancis la ira de la otra, como si estuviera en un duelo. No es la mejor idea, de acuerdo.

Накручивание y выплескивание malicia refuerzan la explosión emocional. Constructivamente expresar su descontento, sin duda, se puede, pero la malicia de punta a cabo en el interlocutor no debe – a su ira va a crecer como una bola de nieve con cada uno de los que diga la palabra.

Pero entonces funciona? Se puede tratar de escapar, pero, ¿esto funciona?

Le ayudará. Los recursos energéticos de su cerebro son limitadas, así que si usted cambia la atención en otra cosa, el cerebro ya no puede concentrarse en constante y бесполезном pienses en situaciones desagradables.

Que usted sabe acerca de la prueba Маршмеэллоу? El niño daban un trozo de malvavisco y dejaron solo en una habitación, prometiendo a finales de emitir dos trozos de malvavisco, si es capaz de resistirme a comer aquel que ya posee. Żcuáles fueron los resultados? Los niños que han sido capaces de tomar en las manos y no comer malvaviscos, en el futuro, han alcanzado los mejores resultados en su carrera y nunca se metían en la cárcel.

Los resultados de la prueba son claras, pero son pocos los que se habla de cómo los niños se pudo contenerse y no comer dulces. Es muy simple – se distraigan. Walter Мишел, el autor del estudio, dice:

"Los niños han encontrado que tomar: se canta la melodía, ковырялись en los oídos, jugando con los dedos o con lo que puedan encontrar en la habitación. Por lo tanto, que la social han reducido el conflicto interno y eliminado con la desagradable situación de espera".

Y esta técnica también funciona con otros tipos de emociones fuertes, tales como, por ejemplo, la ira.

Sí, sí, ya sé, es difícil distraerse, cuando alguien grita histéricamente directamente en la cara. Sin embargo, hay una manera.

ПереоценкаЕще más detalle imagine la situación: alguien está de pie a pocos centímetros de ti y grita a usted, a cuanto en vano. Te apetece responder de la misma o, incluso, de pensar que hacer "interlocutor" acerca de algo.

Pero lo que si te diré, que este hombre ayer perdió a su madre? O una grave divorcio, y ayer, en él han quitado los derechos a los niños?

Usted, probablemente, no aceptaban su ira tan cerca del corazón, y quizás, incluso, посочувствовали.

Lo que ha cambiado? Sí nada! Simplemente la prehistoria, que usted mismo ha contado, ha cambiado su perspectiva de la situación. Como dijo albert elis: "Usted обижаетесь no en el evento, y en sus propios pensamientos". La próxima vez, ante una situación en la que alguien comience a arrancar en usted malicia, simplemente dígase a sí mismo: "He aquí nada. Es sólo un mal día". Una vez que usted cambia su forma de ver la situación, el cerebro cambia tus emociones con respecto a ella.

En uno de los libros de david Roca se describe interesante experimento: el profesor Ошнер investigado las emociones de la gente con la ayuda de томографа. Sujetos mostraban la misma foto, en la que se muestra a un hombre que llora y cerca de la iglesia. Primero las personas han experimentado la compasión y la tristeza. Sin embargo, cuando se les ha dicho que son lágrimas de alegría, y la persona está en el matrimonio – las emociones de la gente han cambiado de forma drástica. El profesor explica esta circunstancia el hecho de que nuestras emociones dependen de nuestras ideas sobre el mundo, como sólo estamos cambiando la representación de las emociones también cambian.

Por lo tanto, si se dice a sí mismo: "él es sólo un mal día", su idea de la realidad cambia, y las emociones negativas serán expulsados de las positivas. El resultado no va a esperar mucho tiempo. La investigación descrita por james Гроссом en uno de sus libros, han demostrado que las personas que recurren a estas técnicas de sustitución de la ira, en la práctica, tienen más amigos y contactos íntimos.

Además, esta técnica le permitirá deshacerse de la ira no machaca en sí mismo y, por lo tanto, no "explosivamente" posteriormente. Ya no tendrá que arrepentirse de las palabras, dichas a alguien en un arrebato.

Lo que tenemos al final?

Para deshacerse de la ira, se debe:

• No reprimir la ira – puede que rodean y no ven sus manifestaciones, pero muy bien sienten su estado, y la relación de todos modos se estropean.
• No накручивать sí, вываливая las emociones en los demás, de expresar la causa de su descontento con calma y de manera constructiva, por favor. Pero no развинчивайте su ira aún más que la misma será peor.
• Esto en cuenta la situación – dile a él: "he aquí ni a que – es sólo un día difícil".

 

Por supuesto, hay ocasiones, cuando tu oponente deliberadamente le exaspera, y entonces, no queda nada, salvo intentar simplemente suprimir en sí la ira, para no agravar sus propias experiencias. Y sin embargo a veces la revaluación de la situación puede ayudar a cambiar sus emociones y cambie el sentimiento de la ira, de la compasión, la empatía o comprensión.

Ahora queda el último paso en el camino a la preservación de las buenas relaciones – a perdonar. Y es esto para usted, y no su persona. Recuerde el viejo refrán: mantener el mal a alguien es lo mismo que beber veneno a ti mismo, pensando que morirá alguien.publicado

traducción de anna kiselev

 

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Fuente: mixstuff.ru/archives/94045