El perfecto desayuno: 7 mejores recetas para adelgazar

El desayuno es una parte fundamental de nuestra alimentación, si queremos bajar de peso, no sólo energía, sino que también activa el metabolismo. No se pone límites a sí mismo sólo una taza de harina de avena baja en calorías — una deliciosa tostada con salmón que contiene un total de 360 calorías!

El desayuno es importante para el perfecto y saludable de empezar el día. Es importante no sólo desde el punto de vista de lo que le da al cuerpo la primera porción de la energía, sino también porque se activa nuestro metabolismo.

Muchas personas ignoran y pasan por el desayuno por falta de tiempo o de apetito y piensan que lo hacen mejor para su organismo, pero no es así. Estudios científicos confirman que el fluir del desayuno un gran error y es perjudicial no sólo para la salud, sino también para el peso.

Si quieres sacar el máximo partido de la primera ingesta de alimentos durante el día, acelerar el metabolismo y bajar de peso de forma natural, no соглашайся sólo la harina de avena, proteína de pollo o galletas. Para limitar tanto, no tiene sentido.

Hay excelentes recetas, con los que podrás disfrutar de un desayuno, recibiendo todos los nutrientes, sin la amenaza de la forma, y además, ellos te levantarán el ánimo y dan fuerzas para comenzar el día!





Una tostada con salmón ahumado Es una excelente y deliciosa opción del desayuno. Puede parecer inapropiado utilizar el salmón ahumado, si quieres bajar de peso, pero no te preocupes. Los investigadores y los especialistas confirman que la gran cantidad de calcio que contienen los productos lácteos, ayuda a quemar grasa. Por lo tanto, esta combinación es completamente seguro para el peso.

Ingredientes

• 1 rebanada de pan integral
• 1,5 cucharadas de queso творожного
• 2 rebanadas de salmón ahumado
• 1 cucharada de cebolla verde
• un poco de cebolla

Cómo cocinar? Prepara el pan de la цельнозернового pan, смажь su творожным queso y exponer la parte superior del salmón y la cebolla. En la conclusión de decorar con cebollino. Listo!

Calorías: 360 calorías

Huevos revueltos con verdurases una opción de desayuno rico en proteínas y vitaminas y mejora el bienestar en todo el día. Ya que contiene la espinaca, ayuda a controlar la sensación de hambre y ansiedad, que de un efecto beneficioso en la reducción natural de peso. Ya que te será de menos de хотеться comer algo малополезным.

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de rodajas de champiñones
• 2 tazas de espinaca fresca
• 1 huevo

Cómo cocinar? Ligeramente подогрей el aceite de oliva en una sartén y exponer los champiñones y espinacas, обжаривай durante varios minutos. Tan pronto como estén preparados para exponer su plato, y en una sartén поджарь huevo. Объедини la tortilla de champiñones y espinacas en el plato y disfruta del sabor y la belleza de la cocina.

Calorías: 230 calorías

Galletas de cereza y chocolate,los Cereales no sólo bien ayudan a bajar de peso, sino que, de acuerdo a estudios científicos, la aparición de enfermedades del corazón y diabetes tipo II. Por lo tanto, la siguiente receta de desayuno te ayudará a sacar provecho de estas propiedades cereales y disfrutar de la combinación de las cerezas y el chocolate.

Ingredientes

• 1 cucharada de la pasta de chocolate (con frutos secos)
• 2 galletas de grano entero (para cocinar)
• 1 taza fresca de cerezas sin hueso

Cómo cocinar? Распредели chocolate pasta en вафлях y decorar fresca flor de cerezo. Un poco de francés, ¿verdad?

Calorías: 350 calorías

Tostadas con mangoel Mango es simplemente estupendo producto. Esta fruta es rica en antioxidantes, vitamina c, vitamina A y fibra de utilidad de sustancias, que te permitirán bajar de peso y sentirse bien!

Ingredientes

• 1 cucharada de queso творожного
• 2 rebanadas de pan цельнозернового
• 1 taza de rodajas de mango

Cómo cocinar? Haz tostadas de integral, de pan, de arriba a exponer un queso suave y накрой rodajas de mango. Es increíblemente delicioso!

Calorías: 310 calorías

Muesli con las cerezasAcuerdo con un estudio realizado en la Universidad de michigan de la salud, los pigmentos contenidos en ácidos madera de cerezo, ayudan a bajar de peso y quemar el exceso de grasa. Por eso te ofrecemos la alternativa de la receta que le permitirá sacar provecho de estas propiedades de la cereza.

Ingredientes

• ½ Taza de avena
• ½ Taza de leche de almendras sin azúcar
• un poco de clavo de olor picante
• 2 cucharaditas de miel
• 2 cucharadas de cebolla finamente cortada en ácidos cerezas

Cómo cocinar? La noche anterior залей copos de avena con leche de almendras y deja en la noche en la nevera. Por la mañana смешай con el resto de ingredientes. Desayuno está listo! Ahora usted no tendrá que elegir el muesli en la tienda, puedes cocinar tú mismo!

Calorías: 336 calorías

La harina de avena con frutos secos y bayasEs un sabroso desayuno rico en fibra y te ayudará a perder peso sin sentir hambre, y no teniendo necesidad de permanentes перекусах. Bueno, y recordar las innumerables las propiedades beneficiosas de harina de avena no vamos, tú y así sobre ellos sabes.

Ingredientes

• 1 paquete de harina de avena de cocción rápida
• 1 taza de leche descremada
• 2 cucharadas de nueces picadas
• ½ Taza de frambuesas
• ½ Taza de arándanos

Cómo cocinar? Utiliza la leche para preparar la harina de avena con la receta en el envase. Tan pronto como la papilla esté listo, añade a ella, las nueces, las frambuesas y los arándanos. Excelente combinación!

Calorías: 351 calorías

El yogur y el pomelo puedes maximizar los beneficios del yogur, si vas a cocinar tú mismo en casa. Las semillas de lino poseen sorprendentes propiedades nutritivas y, además, sólo son ideales para combatir el sobrepeso. Es una fuente natural de ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Ingredientes

• 220 gramos de fácil yogur
• 1 cucharada de пророщенной de trigo
• ½ Cucharadita de miel
• 1 cucharadita de semillas de lino
• 1 pomelo de tamaño mediano

Cómo cocinar? Смешай en una taza de plantas de trigo y молотое la linaza es una base. A continuación, añade unas cucharadas de yogur y los trozos de pomelo. Чередуй capas de yogur y fruta, y en la final de la приправь plato de miel y una pequeña cantidad de пророщенной de trigo. Buen provecho!

Calorías: 252 calorías publicado

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Fuente: steptohealth.ru/