El deporte para las mujeres – бодифитнес Bashny.Net

Mujer бодифитнес – popular en el último tiempo, la variedad de fitness. Apareció este deporte como una respuesta a la necesidad de la competición en la demostración proporcional en el desarrollo del cuerpo sin el uso de gimnasia, elementos de acrobacia y de otras cosas.

La condición imprescindible para la бодифитнеса es la falta de énfasis en гипертрофированных grupos musculares, lo que es característico para el culturismo. La representante de este deporte demuestran los logros obtenidos en el trabajo sobre el propio cuerpo, sin uso característico para la mujer de la aptitud del programa. Dicho de otro modo бодифитнес – es un cruce entre el culturismo y el fitness.





Бодифитнес tiene algunas peculiaridades, pero, para empezar, un poco de historia. Femenino de atletismo se convirtió en promoverá activamente en la década de los 70 del siglo XX. El mundo sabe los nombres de las mujeres, han logrado grandes éxitos en la competición en este deporte. Entre ellas se han distinguido especialmente el Sarampión Эверсон ("Miss olympia", 1984-1989), rachel mcliesh ("Miss olympia, 1982) y otros atletas. Es atléticos de los años 70, han inspirado a muchas mujeres a clases, satisfacen sus cuerpos.

¿Por qué бодифитнес así atrae a las mujeres? Esto es en gran medida depende de lo que el énfasis se hace en la estética. El cuerpo debe ser атлетичным y hermoso al mismo tiempo. Los músculos deben ser firmes, подтянутыми, en ellos no debe haber exceso de grasa.

Así pues, si usted decide hacer бодифитнесом, con la que debe comenzar?

Corrección de la alimentaciónPara empezar a cambiar totalmente el enfoque de la nutrición. Dieta para бодифитнеса implica la frecuente ingesta de alimentos, pero en pequeñas porciones. Como dicen los experimentados atletas, una porción debe ser del tamaño de un puño. La comida debe tener un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos. Elimina el azúcar y el chocolate.

En materia de alimentación es mejor consultar con un entrenador personal. En бодифитнесе momento muy importante de la tutoría. Experimentados atletas transmiten sus conocimientos y experiencia para principiantes, como en cualquier otro deporte. Corrección de la alimentación es el primer paso en el camino hacia la plena cuerpo, sólo después de eso empieza mismos entrenamiento.

Cómo entrenarlos Primeros ejercicios incluyen ejercicios con pesas (hasta 3 kg), así como ejercicios en la rueda de prensa, los músculos del pecho, la espalda, los abdominales, las inclinaciones. El número de enfoques determina el entrenador, pero, como en otros deportes, debe producirse un aumento gradual de las cargas.

El entrenamiento es necesario de 2 a 3 veces a la semana. A la distribución de los tipos de ejercicios, existen diferentes enfoques. Usted puede combinar todos los ejercicios en una sesión de entrenamiento o de compartir sus días. Un día dedicar ejercicios para los músculos de la espalda, a la segunda, la prensa, etc.

Los alimentos que puede tomar 2 horas después del entrenamiento. Populares en el entorno de los culturistas batidos de proteínas en бодифитнесе pueden ser de utilidad a muchos. Este tipo de batidos es necesario emplear solamente los que se dedican a многочасовыми ejercicios para recuperar la fuerza. Sin el volumen de las tensiones físicas, el exceso de proteínas puede conducir a problemas con los riñones o en los riñones.

Como regla general, las mujeres vienen en бодифитнес con el deseo de transformar y obtener el cuerpo que serán satisfechos. Algunos de los nuevos tan adicto a este deporte que, después de un tiempo pasan en la categoría de atletas profesionales. A partir de ese momento, y otra muy diferente la vida. Profesionales atletas indican que su tiempo está totalmente subordinado a bodyfitness. El estilo de vida, alimentación, capacitación constante – todas las fuerzas de la finalidad de alcanzar los resultados deportivos y las victorias en las competiciones.

Programas de entrenamientodeben llevarse a cabo de tal manera, para lograr la creación del dibujo en relieve de los músculos con el torso con V-figurado formulario. Es importante evitar el desarrollo de la hipertrofia de las fibras musculares.

La competición de bodyfitnessEn las competencias de bodyfitness, es importante tener presentable apariencia. Que se incluye en este concepto? No sólo el correcto desarrollo de los músculos, sino también la habilidad de hacer a los jueces y al público con una buena impresión. La belleza de la joven, brillante de la naturaleza, el encanto, la habilidad de mantenerse delante de un público, son de gran importancia. Los profesionales de la misma evalúan el relieve de los músculos, la separación, el desarrollo y otros matices de la figura de la muchacha.

En бодифитнесе establece cuatro categorías sobre el crecimiento de los participantes (en centímetros): a 158, de hasta 163, 168 y superior.

Hay tres rondas en todas las competiciones.

Ronda de clasificación – позирование en la separación de traje de baño (de negro неблестящей de la tela, las nalgas deben estar cubiertos en la mitad). De zapatos son bienvenidos normales espárragos de color negro, calcetines y los talones deben estar cerrados. En las competiciones se comprueba incluso el grosor de la suela y la altura del talón (no más de 6,5 mm y no más de 127 mm, respectivamente).

La segunda vuelta – позирование cerrado en traje de baño. En el resto de requisitos son los mismos. Se permiten joyas y zapatos de la voluntad de las atletas. Es importante sostener el contraste en relación con el primer tanto atletas.

En la tercera jornada – de nuevo el traje de baño al aire libre, a la libre elección de los zapatos, las joyas y peinados. Bajo la prohibición de las tres rondas se encuentra el calzado de plataforma.

Sin embargo profesionalmente a бодифитнесом no cada mujer puede. Por lo tanto, entrenar para mejorar el relieve del cuerpo.

 

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Fuente: domashniy.ru/