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Oculto grasa invisible amenaza
Las personas que tienen exceso de peso, normalmente están atravesando por el hecho de que la grasa que "a la vista". Que yace en la cintura, el abdomen, los muslos, las nalgas y otras partes visibles a los demás. Y muy pocos se dan cuenta de que el odiado cubiertos de grasa y los órganos internos...
Sí, los riñones, el hígado, el estómago, el corazón llenos de personas están cubiertas de grasa. Los médicos lo llaman висцеральным. Él, según sus propias palabras, es un invisible amenaza para la salud, aunque, aparentemente, su tarea es la defensa de esos mismos órganos internos. La paradoja? Vamos a investigar...
Mida y divida
Así, la grasa visceral es una especie de амортизационная el airbag que protege los órganos internos de la influencia exterior. Y esto es una buena noticia. Sin embargo, si la cantidad de grasa visceral comienza a superar el 10-15% del total de la grasa, debe ponerse en guardia, ya que esto es ya una amenaza directa para la salud. Y esa es la mala noticia.
Pues sí, ya que se altera la circulación de la sangre, el metabolismo, el abastecimiento de los órganos internos de oxígeno, el trabajo de casi todos los sistemas del cuerpo — endocrino, inmunológico, cardiovascular y otros, Para una lista completa de las complicaciones que puede provocar el exceso de grasa visceral, tardará mucho tiempo y lugar. Por lo tanto, como usted sabe, de la adversidad es mejor deshacernos rápidamente.
Pero, ¿cómo saber si usted tiene exceso de más de la grasa interna? Calcular el grado de obesidad simple, basta con calcular su propio imc (índice de masa corporal). Y aquí está la grasa visceral... En teoría, debe hacerse una prueba de биоимпедансный la composición del cuerpo, cuyos datos y les hará saber acerca del alcance que tenga el tejido adiposo, así como y oculto, es decir, la grasa visceral. Pero es lo suficientemente forma costosa, y no en cualquier ciudad, y, sin embargo, más de la aldea, le pueden pasar.
Usted puede utilizar otro método es simple y accesible a todos. Para empezar, realice la medición de la cintura. No más de 88 cm en las mujeres y no más de 94 cm en hombres — no hay problemas para la ansiedad, pero! — eso no es todo. Debe medir el volumen de los muslos. A continuación, el volumen de la cintura divida a la cifra que usted ha recibido durante la medición del hueco de la cadera. Коэффциент, que se obtiene debe ser menor de 0,88 en mujeres de menos de 0,95 en hombres. Todo lo que por encima de estos indicadores — acumulación de grasa en los órganos internos. Cabe señalar que se trata de cifras aproximadas, más precisos, puede mostrar sólo los análisis de laboratorio.
La mujer los frutos de semejante...
Se sabe que las figuras femeninas son de diferentes tipos. La figura perfecta se llama "tendones". Los otros dos tipos tienen el nombre de "pera" y "la manzana", la primera (la mujer-pera) se caracteriza por una muy delgada cintura y exuberantes caderas y las nalgas. En la segunda (la mujer-manzana) en lugares clave de las acumulaciones de grasa es de la cintura (y la pelvis puede ser мальчишечьи cuello).
Lo que es característico висцеральное la obesidad más amenaza a las mujeres "manzana" de cuerpos. A menudo son обладательницы grandes животов, оплывших талий y ms bien nutridos lados.
"Las peras" fueron más afortunados. Científicos de dinamarca, наблюдавшими a lo largo de 10 años por 3000 mujeres, se encontró que обладательницы exuberantes caderas (100 cm) son más saludables que узкобедрые поджарые señoritas. El secreto está en la hormona адипонектине, que producen las células de grasa en esta parte del cuerpo y que tiene un gran valor en la prevención de muchas enfermedades.
Una mosca
Por desgracia, cualquiera que sea el tipo de la figura y la genética, las mujeres, перешагнувших de 40 años en el extranjero, la producción de hormonas sexuales se reduce, y la probabilidad de aumentar la cantidad de grasa visceral aumenta a veces. No hay que olvidar que oculta el tejido adiposo se expande cuando el estrés, la incorrecta nutrición, baja o ninguna falta de actividad física.
Cómo deshacerse de la grasa visceral
Ni la liposucción, ni orientales masajes, ni píldoras mágicas en este caso no le ayudarán. De ellos en virtud de una acumulación de grasa subcutánea. ¿Cuál es la solución? Independientes de los esfuerzos y el trabajo.
Elimine de su dieta o reduzca al mínimo la cantidad de grasas animales, mantequilla, grasas carnes y otros Perjudiciales vegetal жирам (por ejemplo, пальмовому o кокосовому aceites) también no es el lugar en el diario de menú.
Y aquí es útil льняному, арахисовому, aceite de oliva, тыквенному, la mostaza, кедровому, así como рыбьему giroud — dar la luz verde.
Evite también el consumo de grasas trans, que se encuentran en la base baratos sustitutos de la mantequilla. Sin embargo, no basta con excluir de su dieta. Necesidad de renunciar a la mayoría de productos de confitería, ya que a menudo en su composición se incluyen se trans y, en particular, la margarina.
Tenga en cuenta también en los alimentos con alto índice glucémico. Su consumo también debe limitar mucho. En primer lugar, es el pan de harina de trigo de calidad superior, arroz blanco, patatas, dulces (incluyendo jugos dulces y frutas). Estos productos tienden a aumentar el azúcar en la sangre, y esto, a su vez, conduce a un incremento de la síntesis de la insulina y (al mismo tiempo) — el volumen de la cintura...
El alcohol es bajo estricto de la prohibición. Estas bebidas y son de por sí высококалорийными, y despiertan el apetito. Y esto es absolutamente a nada.
Verduras — que es lo que necesita! Gracias a su alto contenido en fibra, su intestino, que funcionará como un reloj. Puro de ningún tipo de depósitos en sus paredes (de nuevo, a expensas de la fibra), él no permitirá acumular висцеральному la grasa. Verduras-histórico de propiedades saludables, es todo tipo de col (coles de bruselas, белокачанная, brócoli, etc), los calabacines, las berenjenas, struchkovaya frijoles. Estos incluyen la sustancia de indole-3-carbinol, capaz de debilitar la acción de los estrógenos, reduciendo su participación en la acumulación de grasa y en el proceso de deshidratación.
Haz el ejercicio y el deporte
Satisfecho con el nivel adecuado para usted con la carga física. En general entonces, como se dice, todos los medios son buenos: piscina, correr en un parque, la escandinava, la marcha, el intervalo de gimnasia... Complejos de mucho ejercicio, haga lo que le gusta y listo! Lo importante es no olvidar la condición de que el esfuerzo físico exactamente traerá resultados positivos. Es la regularidad de las clases. Y para no perjudicar a su salud, trate de pasar sin fanatismo — carga aumente poco a poco, no te olvides de entrenamiento y practica sólo en un buen estado de ánimo, sin coacción. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: moyvozrast.ru/shkola-zdorovya/chto-vyi-znaete-o-vistseralnom-zhire
Sí, los riñones, el hígado, el estómago, el corazón llenos de personas están cubiertas de grasa. Los médicos lo llaman висцеральным. Él, según sus propias palabras, es un invisible amenaza para la salud, aunque, aparentemente, su tarea es la defensa de esos mismos órganos internos. La paradoja? Vamos a investigar...
Mida y divida
Así, la grasa visceral es una especie de амортизационная el airbag que protege los órganos internos de la influencia exterior. Y esto es una buena noticia. Sin embargo, si la cantidad de grasa visceral comienza a superar el 10-15% del total de la grasa, debe ponerse en guardia, ya que esto es ya una amenaza directa para la salud. Y esa es la mala noticia.
Pues sí, ya que se altera la circulación de la sangre, el metabolismo, el abastecimiento de los órganos internos de oxígeno, el trabajo de casi todos los sistemas del cuerpo — endocrino, inmunológico, cardiovascular y otros, Para una lista completa de las complicaciones que puede provocar el exceso de grasa visceral, tardará mucho tiempo y lugar. Por lo tanto, como usted sabe, de la adversidad es mejor deshacernos rápidamente.
Pero, ¿cómo saber si usted tiene exceso de más de la grasa interna? Calcular el grado de obesidad simple, basta con calcular su propio imc (índice de masa corporal). Y aquí está la grasa visceral... En teoría, debe hacerse una prueba de биоимпедансный la composición del cuerpo, cuyos datos y les hará saber acerca del alcance que tenga el tejido adiposo, así como y oculto, es decir, la grasa visceral. Pero es lo suficientemente forma costosa, y no en cualquier ciudad, y, sin embargo, más de la aldea, le pueden pasar.
Usted puede utilizar otro método es simple y accesible a todos. Para empezar, realice la medición de la cintura. No más de 88 cm en las mujeres y no más de 94 cm en hombres — no hay problemas para la ansiedad, pero! — eso no es todo. Debe medir el volumen de los muslos. A continuación, el volumen de la cintura divida a la cifra que usted ha recibido durante la medición del hueco de la cadera. Коэффциент, que se obtiene debe ser menor de 0,88 en mujeres de menos de 0,95 en hombres. Todo lo que por encima de estos indicadores — acumulación de grasa en los órganos internos. Cabe señalar que se trata de cifras aproximadas, más precisos, puede mostrar sólo los análisis de laboratorio.
La mujer los frutos de semejante...
Se sabe que las figuras femeninas son de diferentes tipos. La figura perfecta se llama "tendones". Los otros dos tipos tienen el nombre de "pera" y "la manzana", la primera (la mujer-pera) se caracteriza por una muy delgada cintura y exuberantes caderas y las nalgas. En la segunda (la mujer-manzana) en lugares clave de las acumulaciones de grasa es de la cintura (y la pelvis puede ser мальчишечьи cuello).
Lo que es característico висцеральное la obesidad más amenaza a las mujeres "manzana" de cuerpos. A menudo son обладательницы grandes животов, оплывших талий y ms bien nutridos lados.
"Las peras" fueron más afortunados. Científicos de dinamarca, наблюдавшими a lo largo de 10 años por 3000 mujeres, se encontró que обладательницы exuberantes caderas (100 cm) son más saludables que узкобедрые поджарые señoritas. El secreto está en la hormona адипонектине, que producen las células de grasa en esta parte del cuerpo y que tiene un gran valor en la prevención de muchas enfermedades.
Una mosca
Por desgracia, cualquiera que sea el tipo de la figura y la genética, las mujeres, перешагнувших de 40 años en el extranjero, la producción de hormonas sexuales se reduce, y la probabilidad de aumentar la cantidad de grasa visceral aumenta a veces. No hay que olvidar que oculta el tejido adiposo se expande cuando el estrés, la incorrecta nutrición, baja o ninguna falta de actividad física.
Cómo deshacerse de la grasa visceral
Ni la liposucción, ni orientales masajes, ni píldoras mágicas en este caso no le ayudarán. De ellos en virtud de una acumulación de grasa subcutánea. ¿Cuál es la solución? Independientes de los esfuerzos y el trabajo.
Elimine de su dieta o reduzca al mínimo la cantidad de grasas animales, mantequilla, grasas carnes y otros Perjudiciales vegetal жирам (por ejemplo, пальмовому o кокосовому aceites) también no es el lugar en el diario de menú.
Y aquí es útil льняному, арахисовому, aceite de oliva, тыквенному, la mostaza, кедровому, así como рыбьему giroud — dar la luz verde.
Evite también el consumo de grasas trans, que se encuentran en la base baratos sustitutos de la mantequilla. Sin embargo, no basta con excluir de su dieta. Necesidad de renunciar a la mayoría de productos de confitería, ya que a menudo en su composición se incluyen se trans y, en particular, la margarina.
Tenga en cuenta también en los alimentos con alto índice glucémico. Su consumo también debe limitar mucho. En primer lugar, es el pan de harina de trigo de calidad superior, arroz blanco, patatas, dulces (incluyendo jugos dulces y frutas). Estos productos tienden a aumentar el azúcar en la sangre, y esto, a su vez, conduce a un incremento de la síntesis de la insulina y (al mismo tiempo) — el volumen de la cintura...
El alcohol es bajo estricto de la prohibición. Estas bebidas y son de por sí высококалорийными, y despiertan el apetito. Y esto es absolutamente a nada.
Verduras — que es lo que necesita! Gracias a su alto contenido en fibra, su intestino, que funcionará como un reloj. Puro de ningún tipo de depósitos en sus paredes (de nuevo, a expensas de la fibra), él no permitirá acumular висцеральному la grasa. Verduras-histórico de propiedades saludables, es todo tipo de col (coles de bruselas, белокачанная, brócoli, etc), los calabacines, las berenjenas, struchkovaya frijoles. Estos incluyen la sustancia de indole-3-carbinol, capaz de debilitar la acción de los estrógenos, reduciendo su participación en la acumulación de grasa y en el proceso de deshidratación.
Haz el ejercicio y el deporte
Satisfecho con el nivel adecuado para usted con la carga física. En general entonces, como se dice, todos los medios son buenos: piscina, correr en un parque, la escandinava, la marcha, el intervalo de gimnasia... Complejos de mucho ejercicio, haga lo que le gusta y listo! Lo importante es no olvidar la condición de que el esfuerzo físico exactamente traerá resultados positivos. Es la regularidad de las clases. Y para no perjudicar a su salud, trate de pasar sin fanatismo — carga aumente poco a poco, no te olvides de entrenamiento y practica sólo en un buen estado de ánimo, sin coacción. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: moyvozrast.ru/shkola-zdorovya/chto-vyi-znaete-o-vistseralnom-zhire
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