La dopamina e invisibles de drogas: la prisa, la prisa, el nerviosismo, la multitarea Bashny.Net

Hoy se habla de un psicológicos de las drogas: un comportamiento que provoca una considerable afluencia de la dopamina. La actividad es una gran cosa, cuando se relaciona con la integridad de su личноти y que viene de adentro. Pero muy a menudo nuestra actividad es sólo una máscara, un biombo, una jeringa para sacar de sí mismo unas gotas de la dopamina. La actividad es la droga en sí. Cada vez que realizamos algún pequeño trabajo (envío de correos, escribir un mensaje de texto o un post en la red social), en nuestro cuerpo produce la hormona dopamina. Él es una parte importante del "sistema de recompensa" del cerebro, por lo tanto, estamos a la caza cogemos por las nuevas tareas que nos dan una gratificación instantánea.



Quiero hacerte una pregunta: "Hay algo en común entre посиделками de Twitter, el olor sólo que el hecho de la tarta de manzana y la marcha en la discoteca?" Piensa que estas cosas no tienen nada que ver el uno con el otro? Piensa que nada que ver no? Y la suma de todos modos, hay. Es una anticipación de la recompensa.

Cuando usted está sentado en su Twitter un par de horas, — usted предвкушаете, que alguien le escribe un mensaje, o alguien que pondrá лайк bajo el sólo hecho de que la fotografía (por supuesto incapaz, desde el punto de vista de los profesionales de la fotografía).

 
Cuando usted учуяли el olor de la tarta de manzana recién horneado, usted предвкушаете sabor de esta especialidad, tienes empiezan a fluir os. Incluso si usted no tiene hambre, de todos modos quieres probar un trocito.
Cuando usted va a un club nocturno, — que se espera de conocer a alguna chica y despertar junto a ella. No le preocupa que en los últimos 50 marchas similares en esta institución no tuvieron éxito, y usted nos dormimos a las cinco de la mañana comprar con la almohada. Pero la anticipación de la recompensa en forma de 'las chicas' te motiva a ir allí de nuevo y de nuevo. Evalúe su dependencia del empleo. Según el "Manual", somos dependientes de cualquier sustancia, si experimentamos, como mínimo, de tres de los siete de los síntomas siguientes:

1. adictivo - necesita más para obtener el mismo efecto
ejemplo: usted кайфуете de empleo, por lo que si чувстуете sentirse frustrados, aún más fuerte que él нагружаете. Con el paso del tiempo, cada vez hay más casos y proyectos, para sentirse en la norma.

2. abstinencia - sentimientos negativos con el cese de la
ejemplo: difícil de pasar "la prueba del sofá": simplemente relajado sin el libro y teléfono de estar consigo mismo media hora, comienza la sarna "empleo": появлятеся la sensación de que usted no tiene tiempo, no доделали, es necesario comprobar o no perder.

3. el abuso - el consumo más de lo previsto inicialmente
ejemplo: inicialmente se pensaron que sería un proyecto, pero resultó que él se convirtió en seis y se tira a las seis.

4. la pérdida de control de un cambio de conducta es causada por la sustancia
ejemplo: usted comienza a sentirse чувствать mejor, siendo ocupado por los oídos y sentir incómodo, estar en un estado relajado

5. los esfuerzos extraordinarios para obtener más allá de lo razonable, para obtener la sustancia
ejemplo: se empieza a trabajar por el trabajo, sólo para trabajar, tira proyectos que no tienen a usted directamente, voluntariamente взваливаете sobre sí alguien el trabajo de otro.

6. la excesiva jerarquización de - uso de la sustancia en detrimento de la otra, la más importante de las actividades
ejemplo: pones el trabajo actual, en detrimento de sus valores y los planes a largo plazo

7. ignorar los efectos negativos - el uso continuado, a pesar de las muy negativas consecuencias
ejemplo: de su empleo y сутливости sufre su salud y a su alrededor la gente.

Todavía hay una serie de síntomas específicos, por ejemplo digital de la ansiedad y el estrechamiento del horizonte de planificación.

El estrechamiento del horizonte de planificación. Desafortunadamente, lo anterior limitación en мультизадачности tira el siguiente problema — el de personas obligadas a combinar cien inmediatas de asuntos exteriores, rápidamente comienza a disminuir "el horizonte de planificación". El horizonte de planificación económico — un término que describe un lapso en el que se prevé implementar el plan o programa de acción. En un sentido general, bajo el horizonte de planificación considerado el intervalo de la aprobación del plan hasta el momento de su aplicación.

Digital de la ansiedad. Era ¿tiene usted de modo que usted, por ejemplo, leyendo un interesante artículo, y de repente abres el correo y comienza a leer la carta. O encienda el teléfono para comprobar si no hay mensajes nuevos. La sensación de que concentrarse en una cosa no le da algún tipo de un temporizador interno, que suma un "quantum" de tiempo, y después de este tiempo, te hace pasar a la siguiente tarea (independientemente de que, terminado si usted es anterior).
 

La prisa y prisa Dependencia de la acción es el resultado de un desequilibrio hormonal en el cerebro y no tiene relación a la realidad de la situación de las cosas. Puede que lo familiar: después de una larga semana de trabajo por último vienen los fines de semana. Tiempo para el descanso, la relajación y para no hacer nada. Al mismo tiempo, los sábados en la mañana a 9 horas — que ya han programado tres reuniones de negocios, ordenó un nuevo armario en ikea y empieza a trabajar por otros cuatro obras que generarán empleo en todo el fin de semana.

O, puede ser, podía suceder algo similar: de 8 de la mañana y ya en la oficina. En su mesa una lista de cuatro puntos importantes que hacer en el día de hoy. Y en eso suena el teléfono, usted toma el auricular... y antes de que usted conseguido entender algo, se llega a las 5 de la tarde y es hora de ir a casa. Su lista todavía está en la mesa — que no tengo tiempo para tocar a él, por no mencionar el hecho de que para hacer algo. Estos dos ejemplos ilustran la "dependencia de hacer" — transformación de la profundamente arraigada humana hábito, relacionada con un desequilibrio de las sustancias químicas en nuestro cerebro. El papel principal en este drama se juega la dopamina. La dopamina es una droga que fácil es adictivo y es producida naturalmente en el cerebro en respuesta a la recompensa. Y entonces surge inmediatamente la sensación de placer, la recompensa y el placer...

La dopamina es la principal fuerza impulsora, causa de nuestra continua de empleo. En ese momento, cómo se organiza tres talleres, que se ordena en ikea un nuevo armario y leyendo la cinta a través de facebook, la dopamina es producida. Nos sentimos bien. Pero sólo por un corto tiempo. A continuación, el cerebro requiere de una nueva dosis. Más acción! Y durante mucho tiempo nos encontramos en el círculo cerrado de "acción—recompensa" ... Esto es la dependencia de la acción en la acción. Le suena de algo, ¿no? Como consecuencia de la dependencia de hacer constantemente estamos гоняемся por transitorios de victorias. Estamos todo el tiempo de prestar atención a los pequeños detalles, por lo que muy perdemos de vista la ampliación de los objetivos. Si usted está leyendo esto y no está seguro de si se aplica esto a usted, ofrecemos pasar una pequeña prueba.

La próxima vez que vengas a la oficina por la mañana temprano, antes de iniciar la actividad, simplemente siéntate y mira por la ventana o en la pantalla de su ordenador. No haga nada. No hable. No resuelve ningún problema. Simplemente sentarse sin hacer nada durante tres minutos. Si esta prueba le parece difícil, si la omisión es un verdadero reto para usted, usted se siente la ansiedad y el deseo de hacer algo- usted, en cierta medida dependen de la acción. Afortunadamente, hay una salida.

El empleo es una pereza
La dependencia de hacer es un avanzado tipo de pereza. Nos molesta capturado obras. Cuanto más ocupados estamos, sin más, evitamos pensamientos acerca de la vida y de la muerte. Cuando estamos constantemente preocupados por asuntos importantes o no, evitamos el encuentro con la vida. Mantenemos segura y cómoda distancia de las preguntas que a veces es muy difícil reflexionar: ¿es Correcto hemos elegido la carrera? Es suficiente si pasamos tiempo con sus hijos? Está lleno de si nuestro sentido a la vida?
Estar ocupado es una elección. Todos tenemos дедлайны, proyectos y cosas distintas, pero también tenemos la libertad se convierten en dependientes de la acción, el empleo o la pereza, o simplemente observar como hacemos muchos de estos casos. Esta es la selección. Y la capacidad de hacer esta elección es el resultado del desarrollo de la clara de la mente, libre de la dependencia de la acción. La próxima vez que sienta muy ocupado, haga una pausa y observe: Que te mantiene en este estado? Esto vale la pena? Puede algo que se debe dejar ir? Su mente está tan ocupada, por su propia naturaleza o simplemente pretende ser? La multitarea = problemas de concentración

Sí, porque es difícil de resistir. Las tecnologías modernas han hecho muy fácil y simple de realizar muchas tareas. Los smartphones se han convertido en un análogo de мультитула, suizo de la cuchilla, saben hacer de todo lo que quieras. Probablemente no, ya que esta tarea, para que no hubiera escrito la aplicación móvil.

En tales condiciones, es difícil resistir la tentación, para no recibir el beneficio de las освободившегося" gracias умнице-gadzhetu tiempo. Por ejemplo, escuchar música y la correspondencia con los amigos mientras vas en el metro o en el autobús. O лайкать publicaciones en facebook o Twitter, sentado con su segunda mitad en la cafetería. Y de repente algo importante escrito, y no en el tema.

Hay que decir que nuestro cerebro las cosas, y realmente me gusta. Resulta que cuando nos sumergimos en la multitarea, el cerebro produce dopamina. De hecho, se activa uno de los principales mecanismos fisiológicos de la promoción por lo que muchos hacen al mismo tiempo. Además, nuestra atención puede atraer algo brillante, luminoso, nuevo. Estos nos son muy similares a los cuarenta. Por lo tanto, el cerebro premia a nosotros porción de la dopamina cada vez que nos aparta del documento de trabajo y лезем revisar el correo electrónico. Y si todavía hay mensajes nuevos, han aparecido, la recompensa se convierte en el más generoso. Y estamos muy rápidamente caer en la dependencia.

Earl miller, un científico de massachusetts neurológico del instituto, señala que "nuestro cerebro está diseñado para centrarse en una cosa. Lo que muchas personas se han acostumbrado a considerar multitarea, es en realidad un cambio rápido de la atención de una tarea a otra".

Многозадачным a la gente difícil reunir sus pensamientos, filtrar el exceso de información, todo esto empeora el rendimiento de nuestro trabajo. Los participantes en el estudio en la universidad de Londres durante la ejecución de varias tareas al mismo tiempo, han demostrado la caída de la ci. Miedo de imaginar, pero esta cifra fue prácticamente es igual a la tasa de personas que constantemente no duermen bien o de la marihuana.

Durante el estudio de Сассекского универистета los científicos escaneó el cerebro de la gente, que al mismo tiempo se han ocupado de varias dispositivo, por ejemplo, escribió un mensaje mientras está viendo la televisión. Resultó que el uso frecuente de varios гаждетов inmediatamente reduce la densidad de la sustancia gris en la parte delantera del cinturón de la corteza cerebral. Esta área, que dirige las funciones del conocimiento y el control de las emociones de la persona.

En cualquier caso, la multitarea no es una gran habilidad que vale la pena incorporar en su currículum, sino más bien, el mal hábito del que hay que deshacerse.

La multitarea es una gran fatiga. Más de la energía que se gasta en algo, para cambiar de un trabajo a otro. Y aquí para concentrarse menos. Por lo tanto, las personas que organizan su tiempo, por lo tanto, para hacer más en el trabajo, y no para tratar de hacer un montón de cosas a la vez, no sólo llegarían a tiempo para más, pero se cansan mucho menos. (The Organized Mind, el autor jay daniel levitin).
 

El empleo y la vanidad Es префронтальная el área del cerebro involucrada, cuando haces varias cosas a la vez. En realidad no se ocupa de las dos tareas de inmediato, sino que simplemente cambia rápidamente de una a otra. Cuando al mismo tiempo escribe una carta, comprobando el horario de trabajo y escuchando dejado un mensaje en el teléfono, esta es la corteza prefrontal del cerebro rápidamente cambia su atención con el equipo en el bloc de notas, luego en el teléfono, y de nuevo en el equipo. Este rápido actividades promuevan la dopamina, la hormona de la "familia" de adrenalina. La multitarea nos da la confianza en su propia inteligencia y la sensación de que ya llegamos a tiempo. Nuestro "jefe" funciona bien, y nos sentimos vivos!

Cuando se trabaja directamente sobre los múltiples tareas que usted no lo hace? Usted no está en un estado de contemplación silenciosa, no pasar tiempo en la naturaleza, no comparta el tiempo con los seres queridos. Y ya que esta actividad estimula la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro, responsable de la sensación de satisfacción y controla la producción de adrenalina. En el área prefrontal del cerebro se encuentra una gran cantidad de receptores de la serotonina y la dopamina. Esta parte del cerebro se activa en el momento de la meditación, que es la quintaesencia de la atención sostenida.

¿Por qué entonces manejar muchas cosas a la vez, si es menos productivo? Bueno, probablemente, realizando varias tareas sencillas al mismo tiempo, nos volvemos más productivos. Difícilmente una persona que habla por teléfono, saca lo peor de platos del lavavajillas.

Y qué sucede cuando llevamos a cabo las tareas más complejas, usando los ordenadores y los teléfonos? La más probable es la respuesta: la multitarea provoca salpicaduras de sustancias, corta la adrenalina, — de la dopamina, por lo cual se siente alegre y activo, como si en realidad había tenido tiempo de más en menos tiempo. Consciente de la multitarea implica el uso estratégico de los estímulos de mayor o menor intensidad. En el quinto capítulo de ejemplos concretos, aprenderás sus principios básicos.

Para la multitarea en su tiempo. Cuando su "jefe" no está especialmente preocupado, estimulación extra en forma de varias acciones simultáneas se va a beneficiar. En el caso de grandes empleo de usted, capturado por el efecto de la dopamina, no cuidar de lo que para restablecer el equilibrio de los elementos químicos en el momento de серотониновой pausa, y perderá no sólo en la eficacia de su trabajo. La comunicación en el cerebro, responsables de la atención sostenida, serán aligerados para él, y con el tiempo será más difícil hacerse hincapié en un tema o en silencio aprender algo nuevo. Permanente de la pulverización de la atención, el cambio de tarea en tarea nos distrae de la ejecución de un principal de la causa. Además, con el tiempo, muchas personas se vuelven incapaces de mucho tiempo de concentrarse en algo. publicado

Fuentes:
vnimatelnost.com/2015/10/30/are-you-addicted-to-doing/
womo.com.ua/mnogozadachnost-ubivaet-vash-mozg/
www.shapovalov.org/news/2014-11-26-2995 http://utmagazine.ru/posts/10151-himiya-v-tvoey-golove
 

Autor: Andrei Beloveshkin P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: www.beloveshkin.com/2015/11/dofamin-i-nevidimye-narkotiki-speshka-toroplivost-suetlivost-mnogozadachnost.html#more