Lento la harina de avena en el banco: un saludable desayuno rápido, que no es necesario preparar

Saludable desayuno rápido, que no hay que cocinar. Una alimentación saludable puede ser fácil y agradable. Y le diremos como.

La receta perezosa de harina de avena en un banco único:

• en primer lugar, es ideal para el tamaño de la porción en uno;
• en segundo lugar, el desayuno se puede tomar de la nevera al trabajo, o incluso el entrenamiento;
• en tercer lugar, es muy útil y nutritivo, ya que contiene gran cantidad de proteínas, calcio, fibra y casi no tiene grasa y de azúcar.

Además, muchos no quieren comer gachas, y esta receta es apenas para esta ocasión. Se puede disfrutar de un saludable desayuno durante todo el año, incluso en verano, o cuando caliente de harina de avena cansa: )

La receta es muy flexible y permite crear todos los nuevos y nuevas variaciones, mediante la combinación de diferentes ingredientes a su gusto.

 

 





Base de la receta perezosa de harina de avena en el banco 1. Recogemos los ingredientes:

• suaves copos de avena (NO rápidos);
• yogur natural, sin agregados;
• la leche descremada;
• el frasco de vidrio con tapa, 0,5 y 0,4 l (encontrar, por ejemplo, en Икее — ver accesorios para el almacenamiento de los productos).

2. Añadimos la harina de avena, la leche, el yogur, el azúcar (o cualquier otro endulzante) y frutas (ver opciones abajo).

3. Cerramos el tarro y встряхиваем, para unir los ingredientes.

4. Añadimos la fruta o bayas ligeramente перемешиваем.

5. Firmemente cerramos el tarro y ponemos en la nevera durante una noche.

Almacenar esta harina de avena puede ser hasta de 2 días o incluso más, dependiendo del tipo y de la madurez de los frutos. Por ejemplo, la harina de avena con plátano sigue siendo deliciosa, incluso después de 4 días de estancia en el refrigerador. Por la noche los copos de avena se empapan de la leche, el yogur y zumos de frutas. Al día siguiente, la papilla ya será suave y delicada.





A continuación se presentan 5 ideas para el desayuno. Los ingredientes utilizados en estas recetas, se puede comprar en el supermercado normal.

La idea del desayuno, nº 1: la harina de Avena en el banco con la mandarina y la naranja

• 1/4 de taza de avena
• 1/3 de taza de leche;
• 1/4 de taza de yogur natural;
• 1 cucharada de zumo de naranja mermelada;
• 1 cucharadita de miel;
• 1/4 de taza de drenado de rodajas de mandarina.

En un recipiente añadimos la harina de avena, la leche, el yogur, el zumo de naranja mermelada y miel. Cerramos la tapa y bien встряхиваем, hasta que todos los ingredientes no se mezclen. Abrimos, añadimos los trozos de drenado de rodajas de mandarina y suavemente размешиваем. Cerrar la tapa del vaso y ponemos en la nevera durante una noche (almacenar hasta 3 días). Comer avena fría.

La idea del desayuno, nº 2: la harina de Avena en un banco con un plátano y cacao

• 1/4 de taza de avena;
• 1/3 de taza de leche;
• 1/4 de taza de yogur natural;
• 1 cucharada de cacao en polvo;
• 1 cucharadita de miel;
• 1/4 de taza de rodajas de plátanos maduros.

En un recipiente añadimos la harina de avena, la leche, el yogur, el cacao en polvo y la miel. Cerramos la tapa y bien встряхиваем, hasta que todos los ingredientes no se mezclen. Abrimos, añadimos los trozos de rodajas de plátanos maduros y con cuidado размешиваем. Cerrar la tapa del vaso y ponemos en la nevera durante una noche (almacenar hasta 2 días). Comer avena fría.

La idea del desayuno nº 3: la harina de Avena en el banco con la manzana y la canela

• 1/4 de taza de avena;
• 1/3 de taza de leche;
• 1/4 de taza de yogur natural;
• 1/2 cucharadita de canela en polvo;
• 1 cucharadita de miel;
• 1/4 de taza de puré de manzana (trozos fresco de la manzana al gusto.

En un recipiente añadimos la harina de avena, la leche, el yogur, la canela y la miel. Cerramos la tapa y bien встряхиваем, hasta que todos los ingredientes no se mezclen. Abrimos, añadimos puré de manzana (si lo desea, puede añadir los trozos fresco de la manzana) y, con cuidado размешиваем. Cerrar la tapa del vaso y ponemos en la nevera durante una noche (almacenar hasta 2 días). Comer avena fría.

La idea del desayuno nº 4: la harina de Avena en un banco con las cerezas y trocitos de chocolate

• 1/4 de taza de avena;
• 1/3 de taza de leche;
• 1/4 de taza de yogur natural;
• 1 cucharadita de miel;
• 1/2 cucharadita de vainilla;
• 1 cucharada de cebolla finamente натертого chocolate oscuro;
• ¼ De taza de rodajas de cerezas (fresca o congelada).

En un recipiente añadimos la harina de avena, leche de coco, yogur, la miel y la vainilla. Cerramos la tapa y bien встряхиваем, hasta que todos los ingredientes no se mezclen. Abrimos, añadimos los trozos de lonchas de cerezas y chocolate una muela y con cuidado todos los перемешиваем. Cerrar la tapa del vaso y ponemos en la nevera durante una noche (almacenar hasta 3 días). Comer avena fría.

La idea del desayuno nº 5: Moca-la harina de avena en el banco

• 1/4 de taza de avena;
• 1/3 de taza de leche;
• 1/4 de taza de yogur natural;
• 1 cucharadita de miel;
• 1 cucharadita de cacao en polvo;
• ½ Cucharadita de café instantáneo, criado en 1 cucharada de agua caliente.

En un recipiente añadimos la harina de avena, leche de coco, yogur, miel, polvo de cacao y el café instantáneo. Cerramos la tapa y bien встряхиваем, hasta que todos los ingredientes no se mezclen. A continuación, simplemente ponemos en la nevera durante una noche (almacenar hasta 3 días). Comer avena fría.

Las preguntas más comunes:por último, se presentan algunas respuestas a las preguntas más comunes que podrían producirse en el curso de familiarización con este inusual receta de harina de avena.

¿Pueden los bancos con la harina de avena congelar?

Sí! En el plazo máximo de un mes. Lo importante no es llenar los bancos, de lo contrario se pueden "explotar" la expansión de líquido durante la congelación. Basta con rellenar la lata en 3/4 de un espacio compartido. Por la noche mueva congelados los bancos en el congelador en un estante de la nevera, se разморозится y estará listo para el desayuno.

¿Se puede calentar la harina de avena en el banco?

Sí. Aunque la receta y está diseñado para el uso en frío, si quiero, puede calentar la harina de avena directamente en el banco en valencia. Para ello, retire la tapa y poner 1 minuto (si la harina de avena, muy). Para aquellos que les gusta caliente, se puede calentar la harina de avena y más.

Asegúrese de utilizar tarros de cristal?

No. Se puede utilizar cualquier recipiente que tiene una capacidad de no menos de 1 vaso de líquido. El tamaño ideal es el de envases de 0,5 0,4 ml Además, esta capacidad siempre puedes llevar contigo (en el trabajo o entrenamiento).

Experimentar con la receta, se recomienda! Y si el de arriba hacer rematando la experiencia de fruta fresca, desayuno será aún más sabroso y más hermoso. Disfruta de tus experimentos y buen apetito!

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace

Fuente: kideya.ru/ideya/poleznyy-i-vkusnyy-zavtrak-v-banke