8 consejos importantes: como no reponerse a las mujeres de 40 Bashny.Net

El cambio de hábitos alimenticios te ayudará rápidamente a adaptarse a esta nueva etapa de tu vida. También en beneficio de tu forma de irán diarios получасовые paseos.Hay mujeres que creen que los kilos de más acumulados durante la menopausia, algo que es inevitable. Están seguros de que esto se produce debido a los cambios en el intercambio de sustancias que no se pueden controlar.

Cuando poco a poco la menstruación es cada vez más escaso, lo que significa que nuestro cuerpo reduce la producción de estrógenos. Estos cambios hormonales pueden influir en nuestro estado de ánimo, también afectan a todos los procesos internos que tienen lugar en nuestro cuerpo.

 





 

Así que ahora, cuando nos damos cuenta de que se trata, es el momento de pasar al siguiente paso. Es necesario reflexionar sobre qué medidas se deben adoptar. Por supuesto, en este caso, es recomendable consultar con el médico de cabecera.

Menopausia — una nueva etapa de nuestra vida. Y ella, en ningún caso, significa la reducción de su calidad. Y durante la menopausia puede ser saludable, estar en armonía consigo misma, así como tener una vida completamente activa.

Sólo se necesita prestar más atención a su salud. Hoy nos gustaría compartir contigo algunos consejos sobre cómo hacerlo.

¿Por qué que el aumento de peso durante la menopausia? En que la causa de esto?Según el instituto médico europeo de la plenitud (IMEO), en el momento de la menopausia, las mujeres pueden tomar de 5 a 10 kilos de más.

Es realmente inevitable? Si se debe tomar esto como los cambios característicos de este período de la vida?

La plenitud se puede evitar. Si has tomado las medidas adecuadas, podrás evitar la plenitud y te vas a vivir plena y significativa de la vida. Para comprender mejor la esencia se producen en nuestro organismo de los cambios, se debe hablar más acerca de lo que sucede con nuestro cuerpo durante la menopausia.

Endocrinos cambiosCon la llegada de la menopausia nuestro cuerpo deja de producir estrógenos. Debido a esto en nuestro cuerpo se producen pequeños cambios:

• Nuestro cuerpo comienza a acumular más grasas, ya que el metabolismo se ralentiza.
• Nuestro cuerpo necesita menos energía para la vida activa, por lo tanto, la no usada la energía comienza a convertirse en grasa corporal.
• Muchas mujeres, cuando llega la menopausia se celebra y los cambios en la esfera sentimental: lo que hace más difícil conciliar el sueño, aparece el nerviosismo y la irritabilidad. Algunas mujeres incluso se enfrentan a la depresión. En muchos casos, esto conduce a violaciones de apetito y cambios en la dieta habitual de las mujeres.
• La pérdida de masa muscular. Cuando se produce este período, comenzamos a perder masa muscular. Los músculos pierden tono, la figura ya no se ve tan firme como antes, y la cantidad de grasa aumenta.

 

La esfera emocionalEn la mayoría de los casos, la menopausia se percibe a la mujer como algo negativo y hostil.

A veces nos miramos al espejo y nos damos cuenta de que necesitamos ropa de tamaño diferente. Y ya que cuando seguimos a comer igual que antes! ¿De dónde, entonces, se toman esos kilos de más? ¿Por qué los pies y la cara se hincha, y en la cintura aparecen desagradables pliegues?

Es muy importante saber qué tipo de cambios se producen en este momento en nuestro cuerpo, y no tratar de negar su. Es un proceso natural, y debe ser aceptado. Sólo en este caso, podemos mejorar nuestra calidad de vida.

En algunos casos, la violación del estado emocional que requieren el tratamiento, por ejemplo, la recepción de los antidepresivos. Estos medicamentos también son capaces en el futuro llevar a un aumento de peso, ser la causa de la hinchazón y de otros cambios en nuestra apariencia. También vale la pena tener en cuenta.

 Como no reponerse durante la menopausia?

1. La nueva etapa de la vida — nuevas estrategiasY después de la menopausia puede mantenerse bella y atractiva. Esto es sólo el comienzo de un nuevo período en tu vida. Sin duda, te esperan los cambios que requerirán de ti de las nuevas acciones. Nuevas estrategias permitirán a ti y vivir plena y activa de la vida.

En cualquier caso, no dudes y vuelva a profesionales de la salud. Te consolarán y ayudarle a encontrar una salida a la situación. Es posible que para mejorar el bienestar necesitas el tratamiento de los medicamentos.

No hay que olvidar que cada mujer, cada cuerpo y cada cuerpo es único. Por lo tanto, en cada caso, durante la menopausia se distingue de sus características individuales.

Es necesario recordar que con la llegada de la menopausia nuestro cuerpo necesita menos calorías. Esto no significa que hay que decir, "menos de". Digamos que lo que se necesita es "mejor".

2. Aumente el consumo de verdurasAsegúrese de incluir en su dieta:

• La espinaca
• El brócoli
• La calabaza
• Coliflor
• Las berenjenas
• El ajo
• Arco

3. Съедай de 2 porciones de fruta cada día,Probablemente sabes que hay frutas que se caracterizan por un alto contenido de azúcar. Cuando comemos en grandes cantidades, corremos el riesgo de aumentar de peso.

En opinión de los especialistas de IMEO, lo mejor de todo todos los días a comer dos porciones de frutas. En cuál de ellos se debe prestar atención?

• Frutas con pulpa blanca, como manzanas y peras.
• Las naranjas y las fresas, que son fuentes naturales de bioflavonoides. Estas sustancias ayudan a lidiar con las mareas, que tan a menudo molestan de las mujeres durante la menopausia.
• Las granadas

4. No te olvides de цельнозерновом avena

• El desayuno es recomendable comer avena o pan de centeno integral.
• Este pan también se complementan perfectamente con platos de verduras o platos de legumbres para el almuerzo.

5. Dos veces a la semana come pescado azulAzul de especies de peces, como el salmón, son una rica fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3, que son esenciales para la salud del corazón y todo nuestro cuerpo en su totalidad.

6. La importancia de la carne blanca y grasas buenas4 se complace en la semana se recomienda comer:

• Carne de pollo o de pavo
• Blanca de pescado (merluza, bacalao, etc.)
• Las semillas de lino
• Utiliza en la preparación de ensaladas con aceite de oliva, aguacate y nueces.

7. No te olvides de beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día

• Es muy importante tener cuidado de hidratación de su cuerpo. Suelta en tu bolso siempre será una botella de agua mineral.
• En beneficio de tu salud también irá y un pequeño vaso de vino tinto.

8. Di "sí" a la actividad físicaPonte ropa cómoda y llama querida amiga. Suelta es de ti la empresa durante el tiempo de pie o clases de baile. También a favor de ti irá la natación o bicicleta. Se recomienda dedicar todos los días 45 minutos distintas aeróbico el ejercicio. publicado

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Fuente: steptohealth.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-menopauzy-8-sovetov/