¿Qué entrenamiento cardiovascular adecuado para ti

 

Cuando se trata de un estilo de vida saludable, perder peso, el deporte, en primer lugar, todos se acuerdan de la carrera. Sin duda, correr es uno de los más eficaces tiempo препровождений para su salud, pero al mismo tiempo, sólo una parte de deportivos de cargas.

Todos los deportes de la carga en función de la intensidad se dividen en dos tipos – aeróbico y anaeróbico. La principal diferencia de estas cargas es la saturación de oxígeno del cuerpo durante las sesiones de entrenamiento.

Pararemos en aeróbico cargas más. Más a menudo a ellos llevan estos tipos de actividad como correr, ciclismo, natación, diferentes tipos de juegos de deportes. Piense en sus sensaciones cuando haces algo de esto: la respiración no es suficiente, el corazón late, parece que en la siguiente inhalación de la respiración ya no es suficiente – todos estos son signos de falta de oxígeno para el cuerpo. Con estas cargas se debe a adelgazar y mejora la resistencia de nuestro cuerpo.

 





 

Qué vistas aeróbicos de cargas es mejor hacer?

 

Usted tiene una gran selección. Si te gusta el aire fresco – usted puede escoger para correr en la calle, ciclismo, o parar en una gran variedad de juegos de deportes ya sea fútbol, baloncesto, tenis, etc. Si usted prefiere el deporte en espacios cerrados, especialmente para usted en todos los grandes gimnasios crearon los llamados кардиозоны.

En palabras simples, кардиозона es la parte de la instalación en la que se encuentran las diferentes máquinas de ejercicio aeróbico o de ejercicio cardiovascular. Como ya he dicho, кардиозоны existen en casi todos los complejos deportivos. Pero si tienes muy mala suerte y en tu gimnasio no esta misma zona, es probable que el par de simuladores tipo de cinta de correr, орбитрека o la bicicleta estática tienes exactamente hay.

La mencionada zona incluye a varios de los principales tipos de simuladores: cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas (en común – орбитрек) y степперы. Y surge la pregunta razonable: ¿en qué se diferencia de estos simuladores? Porque, de hecho, todos ellos pensados para reforzar nuestro sistema cardiovascular, bueno y жирок restablecer, como la misma sin ella. A continuación voy a indicar las principales diferencias.La cinta de correrMás popular de la máquina en cualquier gimnasio. No, en serio, yo personalmente en la sala nunca visto para todas las pistas estaban vacías a la vez. Alguien que siempre huye de ella hacia su objetivo. Y ya que no por casualidad se convirtió en una pieza nº 1 para mantener la forma. La acción principal de la que se hace a este simulador es el transporte activo del cuerpo en el espacio. En el populacho correr. Para ello, el organismo necesita un mayor flujo de oxígeno. Tal vez el más высокоинтенсивный entrenador que puedes elegir, pero hay una serie de desventajas. En particular, en caso de un mal funcionamiento oscilaciones de la carga en sí aceptan las articulaciones de las rodillas y de los pies, también, la carga va y en la espalda. Por lo tanto, es mejor empezar a correr con el instructor, bueno, o al menos para ver algunos de los materiales sobre el correcto planteamiento de los pies al correr.

BicicletaTambién es muy común y popular. Como no es difícil adivinar por el nombre, en este simulador se va a simular un paseo en bicicleta, sólo que no tan alegre y atractiva como al aire libre. La carga en las articulaciones, en comparación con la pista – es mínima, también puede aumentar la intensidad de carga mediante el uso de modos más modo, tanto más difícil es pedalear. Pero después de todo, no descansar venido?

ElípticasComo ya ha quedado claro, эллиптическим este simulador se llama por el hecho de que el pie durante la lección, en él se describe la trayectoria de una elipse o un óvalo. En este simulador también tiene sus ventajas y desventajas. Algunas de las ventajas incluyen el hecho de que aquí más fuerte que trabajan ampliación de los músculos del muslo: четырехглавая, cuádriceps y ягодичная músculo (las chicas en la nota), también hay cargas de choque en las articulaciones y casi siempre en el diseño incluye manija, tomados de la que usted será capaz de conectarse adicionalmente y superior de los hombros, a saber, los brazos, los hombros, el pecho. Dispone de una configuración de modo, que permite complicar el trabajo. Esta máquina también es muy eficaz desde el punto de vista de la quema de calorías.

La escaladora, la Escaladora (en inglés). paso a paso) simula la subida de las escaleras. Este simulador también como elíptico en mayor medida que habilita la ampliación de los músculos del muslo, con énfasis en la четырехглавую el músculo frontal de la superficie de la cadera. Las principales ventajas se puede atribuir a la mínima oportunidad травмоопасности, a las faltas – no demasiado carácter activo del ejercicio, pero la gran cantidad y variedad de modos no le dejarán conseguir aburrido.

Otros tipos de simuladoresmuy raro y específicos tipos de кардиотренажеров se puede llevar de mano ajustó el ergómetro introduciendo, máquina de remo, климбер etc.

Manual ajustó el ergómetro introduciendo simula un paseo en bicicleta, con una ligera diferencia – va a ir con las manos y no con los pies. Existe este simulador para las personas que, debido a alguna lesión, no podrán participar en equipos de ejercicios en los que participan los músculos de las piernas o la espalda.

La máquina de remo es una herramienta para el fortalecimiento de todo el cuerpo. En el trabajo se incluyen los músculos de las piernas, la espalda y el hombro. La máquina de remo simula un remo en kayak. Pero su principal desventaja es la fuerte tensión de la espalda, por lo tanto, las personas con lesiones de la espalda o la columna vertebral es mejor abstenerse de realizar este ejercicio.

Климбер (en inglés). climb – subir, subir) el simulador que emula la ocupación de la escalada. Creo que para nadie es un secreto lo que климбер presupone la existencia de una cierta preparación física, así como no es demasiado útil para sustentar el cardio, ya que es muy изматывающим para los músculos superior de la cintura escapular.

Conclusiónen resumen, se puede decir que cada uno de estos tipos de actividad tiene sus ventajas y desventajas y a elegir su кардиотренажер necesario en relación con el objetivo que desea alcanzar, pero también no hay que olvidar que el deporte es sólo una parte de su trabajo a la consecución de la salud y de la forma ideal del cuerpo, sino ir más allá o no depende de usted para decidir. publicado

 

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Fuente: lifehacker.ru/2013/05/22/kakie-kardiotrenirovki-podxodyat-imenno-vam/