3 principales emociones que nos "заедаем"

La ansiedad, la vergüenza y el vino – los tres emociones que provocan el exceso de comida y de los episodios de atracones. El psiquiatra svetlana Бронникова en el libro "la alimentación Intuitiva" y ofrece habitaciones sencillas efectivas maneras de resolver el problema.

Es importante recordar que no hay buenos y malos de las emociones, prohibidas y permitidas, todos ellos son simplemente información. Importante en el proceso de dominar sus propias emociones – aceptar como un hecho. No tratar de hacer ver que las malas a usted o a alguien más de la emoción no existe, darse cuenta de que usted es una persona viva y puede experimentar la ira, la tristeza, la vergüenza, el miedo. En el segundo paso, aceptando, separar las emociones de sí mismo. Por que nos hacen los vivos, pero no determinan lo que somos.

La primera es extremadamente útil la habilidadpara hacer frente a cualquier emoción negativa: llamarla, en silencio o en voz alta. Cuando назывании en nuestro cerebro y en el cuerpo se producen sorprendentes procesos de excitación se reduce considerablemente, cae el nivel de la hormona del estrés cortisol.

Episodios de atracones a menudo se producen no sólo en el fondo de las emociones negativas, y junto con el sentimiento de que estas experiencias no se puede soportar, de nuestro inconsciente a la fantasía, que no nos sobrellevamos y разрушимся bajo la presión de estas experiencias, hundimos, y por eso es necesario hacer todo lo que quieras, para пригасить la intensidad de la experiencia (por ejemplo, объесться antes de la pérdida de sí mismo).

El Ejercicio De "Surf"

Se muestra cómo se puede ajustar la fuerza de las emociones sin la ayuda de la comida.

Siéntese cómodamente, cierre los ojos y trate de relajarse. Centrarse en la experiencia, que ahora tiene. Como se experimenta en su cuerpo? No intente suprimir o cambiar la emoción – sólo observa. Después de un tiempo te darás cuenta de que en la experiencia hay picos, cuando la sensación llega a su "dolorosa" máximo, y las recesiones, cuando se vuelve más suave, su intensidad снижется. Observar el cambio de los picos y caídas, como si fuera un "deslizamiento de la onda", como hacen los navegantes en el mar. Pronto se dará cuenta de que los picos de duran muy poco, y en los otros momentos usted es capaz de lidiar con las emociones, que son desagradables, pero los tolera.

El ataque de los atracones siempre sucede en el pico emocional, porque parece que el máximo desagradables dolor va a durar para siempre, nunca termina. Ahora usted sabe que no es así.

La ansiedad





Una de las principales emociones que nos заедаем. La ansiedad es producto de una vida en condiciones de constante competencia y de la enorme necesidad de recibir lo mejor. Las personas con trastornos conducta alimenticia a menudo experimentan неумеренную, perder la alarma. Es el sentimiento de ansiedad a menudo se convierte en la causa de la inocuidad de los fracasos. Impide escuchar a ti mismo, de elegir lo que se quiere, es el contacto con nosotros mismos.

Para dejar de tomar la alarma, usted necesita para empezar a dejar de prohibir... agarrar la ansiedad o castigar a sí mismo por ello. Es importante que usted celebrado – en el diario, en la cabeza, delante del espejo – "Yo soy él, porque estoy nervioso, preocupado. La comida me ayuda a lidiar con la ansiedad y relajarse. Que es cien mil veces mal, no voy a regañar a sí mismo por ello. Es hasta ahora la única manera profunda, que yo lo sé. Ahora me es importante calmar la ansiedad y a pensar qué hacer a continuación".

Hoy es triste. Hasta el momento no dormir. Ahora con nerviosismo. Curiosamente, permitiendo a l preocuparse de dejar de reprimir la ansiedad, nos damos cuenta de lo que importa menos. Concéntrese en un estado de ansiedad en lugar de intentar su suprimir: ¿qué pasa con el cuerpo cuando me тревожусь? En qué partes del cuerpo "se establece" la ansiedad? ¿Cómo describiría su sensación de ansiedad ahora – de qué color es amarillo? зеленоватая?), qué tipo de factura (мохнатая, lisa?). Puede ser, qué tiene sabor?

Permitir que sí заесть ansiedad, pregúntese a sí mismo – el ataque de la alarma que se me ocurre ahora mismo, — él sobre que? Lo que está tratando de decirme? Por qué lo necesito? Esto es difícil de entender, a veces ayuda a esta cita: imagine que usted es el corzo o el otro animal salvaje en el bosque. Y todos los que te rodean, y todo lo que te rodea, también vive en este bosque. Para qué necesita este ataque de ansiedad, que le ayuda a sobrevivir, lo que te protege y salva, protege?

Vino





Otro campeón del mundo, donde el chocolate es el medicamento de los sentidos. El vino no es tan brillante manifestarse en el plano carnal, como la ansiedad o la ira, no lo de la mano, no краснеете persona, pero todo el tiempo como si algo roe por dentro. El vino crece de secreto el lugar de nuestra alma, en el que somos perfectos, o al menos cerca de la perfección de nuestro Ideal Ya Vino nos ayuda a controlar nuestra conducta y aprender a tratar a los demás como nos gustaría que nos traten.

El problema es que las personas tienden a comer en exceso, generalmente tienden a "залипать" en la experiencia de la culpa, sentimientos de culpa y en cualquier ocasión y con demasiada frecuencia. Colega disipada saludado por la mañana? El jefe hasta el momento no ha dicho nada sobre el informe? Amiga no me llamó? Amigo no invitó al cumpleaños? La maestra de su hijo como algo seco hablaba? Las causas de los sentimientos de culpa puede ser de muchos, de los cócteles de la culpa y la ansiedad constituye la base para las vibraciones de hecho no lo es, no es, no ha conseguido, que no es tal...

Con el tiempo, "виноватые pensamientos se convierten en un proceso automático, incluso si no tienen que esforzarse para creer o imaginar que todo lo que ocurre alrededor de la culpa. Recuerde que nadie es capaz de hacer sentir culpable – es su elección personal, aunque la gente, y tratarán de imponer una este sentimiento es uno de los más antiguos y fieles de las maneras de controlar el comportamiento de la persona.

Más que su perfeccionismo, cuanto mayor y недостижимее su ideal, mayor será su sentimiento de culpa y cuanto más usted va a experimentar. Cómo distinguir un sano sentido de la culpa del poco saludable? Después de haber experimentado el sentimiento de culpa, usted оборачиваетесь atrás, analizando lo sucedido y tratando de entender, ¿usted algo de la culpa. Si resulta que sí, entonces usted – no, no incurre en kiri en la calle principal de la ciudad – usted trae disculpas, tratando de corregir sus propios errores, pero lo más importante – usted entiende que no vale la pena hacer la próxima vez. Después de haber hecho todo lo posible para corregir el error y aprendido la lección, ha llegado la hora de perdonar a sí mismo y dejar ir la culpa. Y eso es todo.

Enfermizo sentimiento de culpa aparece en cualquier momento, independientemente de si han hecho algo mal o no. Por ejemplo, cuando te has permitido cuidar de sí mismo, y no la de los otros, de decir "no" en respuesta a la petición o solicitud de otro, se permitió a sí mismo a no ir a los enfermos en el trabajo. Sin embargo, cuidar de sus propias necesidades completamente normal y correcto. Saludable del vino — el motivo de hacer la pregunta: "¿Qué he hecho mal? Como corregir esto?" Malo el vino te hace recordar todo lo que ella hace. El objetivo de la enfermiza de la culpa – no deje usted en paz, como resultado, usted no aprendes nada, simplemente está sufriendo. Y объедаетесь para protegerse del sufrimiento.

Ejercicio "el Contador a los culpables de los pensamientos"

El mejor remedio contra la mala de la culpa es la consciencia. Permite examinar y averiguar qué tan adecuadamente o de lo contrario la experiencia y en qué medida se produjo traumas pasados, temprano en la dolorosa experiencia de la pérdida y de las injurias.

Imagínese que usted está constantemente llevan en sí mismos el contador de la culpa, es escrupuloso registro de cada vez que te preocupas es la sensación de Cuántas veces usted ha experimentado el sentimiento de culpa por el día de hoy? Trate de recordar y analizar cada caso. Evalúe qué tan adecuadamente y merecidamente cada vez que se ha vivido usted el sentimiento de culpa. Describa brevemente cada caso. Has notado algo nuevo? El vino puede formar un hábito, como cualquier otra emoción. No caer en la habitual culpa y рефлексируйте cada vez que ella aparece en su alma.

La vergüenza





La vergüenza y la culpa se confunde a menudo, pero estas emociones incluso no familiares más cercanos. Tiene buena definición, que la culpa es un sentimiento que he cometido un error, y la vergüenza es la sensación de que soy yo mismo es un error. Carne vergüenza – específico de la vergüenza, no por lo malo, indigno de un hombre soy, sino por el hecho de como se ve mi cuerpo. La motivación de muchos худеющих – corporal, la vergüenza, la sensación de невыносимости estancia en el cuerpo, que el resto de la gente de la burla o la hostilidad. Todavía no se ha alcanzado el ideal, yo no tengo derecho a ser. La vergüenza es muy frecuente "que se transmite por herencia". Sus observaciones de los padres, los propios infectados vergüenza y no son capaces de reconocer esto, infectan la vergüenza de su hijo, como медленнодействующим veneno.

Ejercicio "El Reflector"

Anote los episodios de la infancia, cuando le acusaban de algo, acusado y ha tenido ardiente oleada de vergüenza – es necesario que como tendría que aguantar bajo el rayo poderoso reflector y como deben considerar. Es posible que te linaje неряхой, decían, que tiene gruesas mejillas, predijeron el destino de la portería de escolares неуспехи, sospechaban en la sarta de mentiras?

Y ahora tratar de entender, cuya vergüenza usted está pasando en cada uno de estos episodios de su propio o del padre? Lo realmente vergonzoso caer y romper колготы a 5 años de edad, corriendo en el patio? O el problema estaba en el padre de la vergüenza y el miedo – que dirán los vecinos, el niño camina en рваном, donde mira a la madre? Lo cierto es llamará gruesa, si al considerar sus niños de la foto, se ve normal de un niño es posible, sin aristocrática de la fragilidad, pero normalmente doblada? ¿Los padres en serio esperaba de usted que en los 8 años de edad, va a hacer lecciones por sí mismo – y sin un solo error? O el hecho de que sus escolares неуспехи arrojaron una sombra sobre su método de educación no han terminado de ver, no ha hecho? En una palabra, a quienes se ha avergonzado de estos momentos – a usted o a sus seres queridos?

Subrayen con un color episodios, donde su vergüenza fue bien merecido (zona de la mentira o el robo) y en los que ha sido impuesto desde el exterior. Al final, usted puede encontrar que vivían en una familia con muy vulnerables que otros tenían miedo de su propia vergüenza y transmiten, en las manos estiradas, como en caliente de la olla. Ahora ha llegado el momento de deshacerse del exceso de impuesto tóxico de la vergüenza, incluyendo corporal.

Consuelo

Consuelo en lo que todos estamos desesperadamente necesitamos, y lo que nosotros casi siempre no es suficiente. Avergonzado de pedir, porque creemos que los adultos no necesitan de consuelo. La comida es a menudo reemplaza nos consuelo, sin ventajas, sin embargo, la principal – la calma.

Tome la forma más cómoda posible. Seleccione el sillon, o póngase en cojines suaves, para crear el máximo confort. Ahora sujetar con las manos, suavemente, con cuidado – abrazó a sí mismo. Concéntrese en las sensaciones de ese abrazo. Si son positivos, se trata de reforzar, abrazado a sí mismo más fuerte, побаюкав a sí mismo en sus propios brazos o погладив por la cabeza. Permanezca en este estado, tanto como usted se sienta cómodo. Trate de decir algo reconfortante, tierno. Esto puede parecer extraño, tonto o incluso molesto. Nada terrible. Siga haciendo esto hasta que usted no sentirá el confort y la relajación.publicado

 

Autor: Svetlana Бронникова

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Fuente: smart-cookie.ru/weight-loss/3-glavnyx-emocii-kotorye-my-zaedaem/