7 principios informado de alimentación o en la mesa sin consecuencias

Fiestas de año nuevo a prueba, incluso para aquellos que se alimenta correctamente y lleva un estilo de vida saludable: después de generosa de la fiesta de nochevieja en el seno de la familia salimos a visitar a amigos y familiares, en el encuentro de navidad en los restaurantes y cafeterías, a la abuela en delicias...

Incluso si nos atenemos a los principios de una alimentación saludable y tratar de elegir sólo productos útiles para la mesa de fiesta, después de la procesión de las fiestas y de ricas comidas puede marcar un par de kilos de más, sentir los molestos síntomas, como hinchazón, pesadez, cansancio y somnolencia. Productos de calidad en festivo escritorio no lo es todo. No menos importante es la forma en que comemos.

Antes de abordar en la mesa para mí fue una prueba difícil, ломающим hábitos saludables, incluso las de los años. Quiero compartir con ustedes 7 principios consciente de los alimentos que le ayudarán a obtener el máximo placer sin daño para la salud, el riesgo de acumular kilos de más y омраченного humor! Me gustaría llamar su sencilla, pero como cualquier práctica que se obtienen a mejorar con el tiempo.





 

Comer conscientemente se refiere a la práctica de la presencia de "aquí y ahora". Cuando los pensamientos nos llevan del proceso de la comida, nos resulta difícil controlar la sensación de saciedad. Los estudios han demostrado que la práctica consciente de alimentación ayuda a mejorar los hábitos alimenticios. Es especialmente útil para aquellos que no pueden renunciar a la próxima copa de vino, tiende a заеданию de las emociones y el estrés, galletas, alimentos perjudiciales, experimenta бесконтрольную impulso de algunos de nuestros productos, adictivo.

Consciente de nutrición ayudará a disfrutar plenamente del sabor de navidad platos sin atracones y las consecuencias. Usted dice que por el año Nuevo del escritorio no se puede cumplir con estos principios: en el círculo de amigos y familiares, usted va a mantener la conversación, las distracciones como la televisión o la música, como una cuidadosa ama de correr a la cocina, el cuidado de los invitados... Yo quiero proponerle a implementar estos principios, uno por uno ahora mismo. Esto le ayudará a desarrollar óptimo para su esquema de comportamiento en la mesa y la habilidad de sentir el equilibrio entre la simplicidad del estado y overkill. Comparte los secretos informado de alimentación, con sus compañeras, compañeros, hermanas! Estoy segura de que gracias a los principios informado de la alimentación de este año la fiesta de la fiesta será para usted solo alegres y luminosas!

La práctica consciente de alimentación, desarrollado en la harvard medical school y se describe debajo de mí, es una gran estrategia para un año nuevo escenario.

La observación

Antes de sentarse a la mesa, busque un momento para observar cómo se siente en este momento. ¿Tiene la sensación de estrés, el hambre, agitación, confusión o excitación? Trate de calmar la sensación y alinear el fondo emocional. Para ello, basta con una simple concentración de la atención en la respiración durante un minuto. Cuando sus deseos se encuentran bajo el control de, y no se basan en las emociones, el riesgo de comer más por la emoción o incluso la alegría es mucho menor.

Vuelvan a самонаблюдению. Durante la mesa de año nuevo es muy probable que usted tendrá un montón de comunicarse y, por tanto, será difícil controlar la cantidad comido. Busca la oportunidad de hacer un par de pausas para observar las sensaciones. Si esto no es conveniente hacerlo en la mesa, idos en el cuarto de baño o en la habitación contigua y siga la observación de la respiración.

La gratitud.

Antes de comer en un segundo reflexionen y agradezca (en silencio o en voz alta, si es apropiado) de todas aquellas personas, que ha contribuido a la creación de un generoso de la mesa a los agricultores, a los vendedores, la señora de la casa, готовившей la comida, la tierra fértil, el creador y el hecho de que comparta con vosotros una cena de gala. Disfrute de la comida – un gusto, la vista, el aroma, incluyendo ingredientes, la artesanía de la señora! La práctica de la gratitud le ayudará a establecer una relación con lo que se come y en sus sentimientos.

No capture en carrera.

Si usted está tomando huéspedes y como la dueña de casa preparando la navidad dulces, definitivamente tienes que probar todos los platos. Trate de probar un poco, para no mencionar que antes de la fiesta, la cena, y no sentirse una intrusa en la mesa. Si sabes que tendrás que probar un montón de platos y varias veces, renunciar a una comida durante el día o bocadillo, o no глотайте los alimentos que usted está intentando.

Cada vez que nos перекусываем en la vida cotidiana, y especialmente si lo hacemos a menudo, se presenta en el desequilibrio de la hormona leptina, responsable de la sensación de hambre. Cuanto mayores sean los intervalos entre las comidas principales – más por la presente, será la sensación de hambre y saciedad.

Cubra con 1 porción.

Trate de seguir la regla: probar cada plato a sólo 1 vez. Suplementos casi siempre son superfluos, especialmente si usted ya ha intentado varias comidas, y plantearon estómago bastante arduo trabajo. Lo mejor es mezclar lo menos posible de los platos. En este caso, podrás aplicar la porción más grande, pero solo de sus platos favoritos.





 

El movimiento incluso en la mesa.

Moviéndose, nos sentimos mejor nuestro cuerpo y el estado, que cuando estamos en la estática. Ofrézcase a ayudar a la dueña de casa, поухаживайте por los que se sientan al lado, aléjese una vez más, para reparar el peinado o dar vueltas ante el espejo.

Mastique lentamente.

Cuanto más despacio se come, más rápido su metabolismo y por el contrario, si nos damos prisa – se desacelera el metabolismo, disminuye la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de la comida, el apetito aumenta. Trate de comer para que tu placa no se vacía y estirar y saborear cada plato, disfrutando sin embargo, la agradable conversación.

A menudo, estamos listos para poner en la boca de la próxima pieza, aunque todavía дожевываем anterior. Pruebe después de cada pieza de poner los cubiertos en la mesa, mientras usted sigue masticar.

No únete al club de los platos limpios

Muchos de nosotros recordamos, como en la infancia se nos enseña доедать su vaso hasta el final. Es una excelente manera de enseñar a los niños a un determinado tamaño de las porciones, pero los adultos pueden hacer frente a esta tarea por su cuenta. Si usted siente que ya casi llega a todos lados, deje los últimos trozos en un plato. A nadie le gusta traducir los productos, sin embargo, el hecho de que usted переедите, no podía ayudar a los hambrientos!

Consciente de las comidas puede ayudar a cambiar los hábitos alimenticios sanos no la mejor, sin embargo, como en cualquier práctica, habilidades informado de alimentación es necesario entrenar. Pruebe algunas de las reglas de ahora, poco a poco creando su propio código informado de alimentación de nuevo en la mesa. Gracias a esta práctica de la fiesta de ao nuevo que se conviertan no en la prueba y el tormento, y abundancia de placer sin consecuencias! publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: yogabodylanguage.com/mindful-eating/