5 ejercicios con los que tú nunca para acumular el exceso de kilos Bashny.Net

Los instructores de fitness sacado la fórmula firme de la figura, que incluye un total de 5 ejercicios. Conoce sobre cómo mantenerse en forma!

 

Кардионагрузки 20 minutos

Si te entrenas en el gimnasio, necesariamente dé tiempo кардионагрузкам. Este tipo de actividad física, lo mejor de todo te preparará para una buena sesión de entrenamiento. Si te ocupas de la casa, a ti, ideal para caminar o saltar en скакалке.

 

Sentadilla

 



Levántate, directamente, de la mano agarra por los lados. Приседай, estirando la mano hacia adelante para el equilibrio, hasta que la cadera no serán paralelos al suelo. Vuelva a la posición inicial. Repite 25 veces.

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El ejercicio, que se encarga de la parte posterior de los muslos y las nalgas. Levántate, coloque las manos a los lados. Haz un paso hacia adelante, hasta que la cadera no será paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial y, a continuación, проделай lo mismo con el pie izquierdo. Haz 20 de ataques para cada pierna.



Elevaciones



Para este ejercicio necesitarás mancuernas. Ponte de pie y coloca en cada mano toma 1 – 1,5 килограммовую la mancuerna y la agarra por delante. Наклоняйся hacia adelante desde la cintura hasta las articulaciones de los dedos, tocar el suelo. Vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 30 veces. Las devoluciones de torsión



Acuéstate sobre la espalda, las manos agarra a los lados. Levanta las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al techo. Levanta y, a continuación, baje los pies a una distancia de 5 a 10 centímetros del suelo. Haz un mínimo de 20 vueltas. publicado

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Fuente: woman-rules.ru/sport/5-uprazhneniy-s-kotorymi-ty-nikogda-ne-naberesh-lishnie-kg/