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Ejercicios de fortalecimiento de los pinceles
Para fortalecer las manos y desarrollar la sensibilidad, siempre hay que hacer los ejercicios que se centran en las manos y los dedos. Hay formas de desarrollo, que por lo general no requieren de simuladores. También, existen algunos ejercicios, en los cuales se puede utilizar como diversos útiles objetos, que es muy fácil de conseguir, y equipos especiales.
Agarre estático.
Si nos tiramos un gran peso (por ejemplo, llevamos a cabo una становую de empuje, tracción en el bloque, etc.) o висим en el dintel, utilizaremos el pincel como los ganchos. La gravedad de la cae retener sólo cuatro dedos y el pulgar "no casos". En esta carrera y de pie los músculos de los antebrazos sólo funcionan de forma estática.
Ejercicios
Más eficaz del entrenamiento para el desarrollo de la estática de aprehensión es el denominado "paseo del granjero". Se toma en cada mano de тяжеленной mancuernas y camina con ellos una cierta distancia. De 5 metros y la siguiente. Puede tener de ellos, y de pie en el lugar, pero es más tedioso para la psique.
Agarre dinámico.
Toda la gama de acciones, desde un apretón de manos y hasta выжиманием camisetas, пропитавшейся luego en el entrenamiento, se puede atribuir a la categoría dinámico de agarre. Normalmente la fuerza de la asumen los cuatro dedos, y una gran asegura de que se deslice o que se pierda el objeto de las manos.
Ejercicios
En este sentido, no puede haber nada mejor como un buen bienvenida эспандера. Una de las mejores versiones llamado "Captain of Crush". Se ve simplemente como dos mango, estados entre sí de acero de resorte. La máxima eficiencia de un simple diseño comprobada por el tiempo. Hay simuladores con регулирующейся de carga, en las que intervienen directamente las dos de la brocha. Y, por supuesto, no se debe olvidar que la simple goma "колечке" o pelota para un gran tenis. Que aunque no son tan grandes y hermosos nombres, pero fácilmente puede darle una ventaja именитым maquetas de entrenamiento...
Agarre пальцевой.
La retención de la mano un vaso de agua o cualquier otro objeto suficiente de gran diámetro o tamaño es пальцевой agarre. En la mayoría de los casos es sólo estática. Por lo agarre usamos cuando la forma del objeto no permite apretar los cuatro dedos de la mano, por lo que la mayor parte de la carga cae sobre nosotros el tomar el pulgar.
Ejercicios
El más conocido y, probablemente, la más eficiente el ejercicio son la retención de los dedos crepes de la barra. Elige pesado crepe, poner en un borde, хватаетесь más fuerte por el borde superior y la levanta alto por encima del suelo. Mantenga aproximadamente de 30 a 60 segundos. Cuando será capaz de mantenerlo durante más tiempo, significa que es hora de tomar el crepe más y más penosamente...
Hay otras técnicas de desarrollo пальцевого de aprehensión, pero por lo general, requieren la presencia adicional de inventario (improvisado), y sobre la eficacia de ellos no superan el mencionado método de retención de crepes.
La fuerza de la muñeca. La dinámica.
Nuestros muñeca es muy frágiles articulaciones. Y es un motivo más a su control consciente de fortalecimiento. Al mismo tiempo, el desarrollo de las características dinámicas del antebrazo dará lugar a su crecimiento, y ya con grandes músculos mucho más fácil llegar a ser fuerte, que con los pequeños... Sin más que junto con el crecimiento de los músculos se produce el fortalecimiento de los tendones, ligamentos e incluso el aumento de la solidez de los huesos. Una mala perspectiva para слабенького de la articulación, ¿verdad?
Ejercicios
No es difícil adivinar que los más funcionales de movimientos para el desarrollo de los músculos flexores-extensores de la muñeca son los mismos de flexión y extensión con el peso en las manos. Y, si en сгибаниях (elevación de la barra pinceles, las palmas de las manos hacia arriba) solo trabajan 4 dedos, sí, y no especialmente fuerte, con разгибаниями (elevación de la barra pinceles, las palmas de las manos) la situación es radicalmente diferente. En el ejercicio máximo fuertemente involucrado con el dedo pulgar y el 4 de otros aseguran que la barra se pierda. Esta característica es muy buena, desarrollar y разгибатели de la muñeca y la fuerza de la пальцевого agarre!
Normalmente, la posición inicial en estos ejercicios es la posición de los antebrazos, se encuentran en el banquillo de modo que sólo colgada del pincel con bordes. Pero también pueden ser opciones, como la flexión de la запястьев detrás de la espalda o extensión antes de la posición vertical de las manos. Nadie le podrá decir si es a Usted a actuar de tal o cual tipo de ejercicios. Usted debe tratar de pensar "probar" el movimiento y hacer su elección. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: vk.com/sdrujina?z=photo-68594028_399294801%2Falbum-68594028_00%2Frev
Agarre estático.
Si nos tiramos un gran peso (por ejemplo, llevamos a cabo una становую de empuje, tracción en el bloque, etc.) o висим en el dintel, utilizaremos el pincel como los ganchos. La gravedad de la cae retener sólo cuatro dedos y el pulgar "no casos". En esta carrera y de pie los músculos de los antebrazos sólo funcionan de forma estática.
Ejercicios
Más eficaz del entrenamiento para el desarrollo de la estática de aprehensión es el denominado "paseo del granjero". Se toma en cada mano de тяжеленной mancuernas y camina con ellos una cierta distancia. De 5 metros y la siguiente. Puede tener de ellos, y de pie en el lugar, pero es más tedioso para la psique.
Agarre dinámico.
Toda la gama de acciones, desde un apretón de manos y hasta выжиманием camisetas, пропитавшейся luego en el entrenamiento, se puede atribuir a la categoría dinámico de agarre. Normalmente la fuerza de la asumen los cuatro dedos, y una gran asegura de que se deslice o que se pierda el objeto de las manos.
Ejercicios
En este sentido, no puede haber nada mejor como un buen bienvenida эспандера. Una de las mejores versiones llamado "Captain of Crush". Se ve simplemente como dos mango, estados entre sí de acero de resorte. La máxima eficiencia de un simple diseño comprobada por el tiempo. Hay simuladores con регулирующейся de carga, en las que intervienen directamente las dos de la brocha. Y, por supuesto, no se debe olvidar que la simple goma "колечке" o pelota para un gran tenis. Que aunque no son tan grandes y hermosos nombres, pero fácilmente puede darle una ventaja именитым maquetas de entrenamiento...
Agarre пальцевой.
La retención de la mano un vaso de agua o cualquier otro objeto suficiente de gran diámetro o tamaño es пальцевой agarre. En la mayoría de los casos es sólo estática. Por lo agarre usamos cuando la forma del objeto no permite apretar los cuatro dedos de la mano, por lo que la mayor parte de la carga cae sobre nosotros el tomar el pulgar.
Ejercicios
El más conocido y, probablemente, la más eficiente el ejercicio son la retención de los dedos crepes de la barra. Elige pesado crepe, poner en un borde, хватаетесь más fuerte por el borde superior y la levanta alto por encima del suelo. Mantenga aproximadamente de 30 a 60 segundos. Cuando será capaz de mantenerlo durante más tiempo, significa que es hora de tomar el crepe más y más penosamente...
Hay otras técnicas de desarrollo пальцевого de aprehensión, pero por lo general, requieren la presencia adicional de inventario (improvisado), y sobre la eficacia de ellos no superan el mencionado método de retención de crepes.
La fuerza de la muñeca. La dinámica.
Nuestros muñeca es muy frágiles articulaciones. Y es un motivo más a su control consciente de fortalecimiento. Al mismo tiempo, el desarrollo de las características dinámicas del antebrazo dará lugar a su crecimiento, y ya con grandes músculos mucho más fácil llegar a ser fuerte, que con los pequeños... Sin más que junto con el crecimiento de los músculos se produce el fortalecimiento de los tendones, ligamentos e incluso el aumento de la solidez de los huesos. Una mala perspectiva para слабенького de la articulación, ¿verdad?
Ejercicios
No es difícil adivinar que los más funcionales de movimientos para el desarrollo de los músculos flexores-extensores de la muñeca son los mismos de flexión y extensión con el peso en las manos. Y, si en сгибаниях (elevación de la barra pinceles, las palmas de las manos hacia arriba) solo trabajan 4 dedos, sí, y no especialmente fuerte, con разгибаниями (elevación de la barra pinceles, las palmas de las manos) la situación es radicalmente diferente. En el ejercicio máximo fuertemente involucrado con el dedo pulgar y el 4 de otros aseguran que la barra se pierda. Esta característica es muy buena, desarrollar y разгибатели de la muñeca y la fuerza de la пальцевого agarre!
Normalmente, la posición inicial en estos ejercicios es la posición de los antebrazos, se encuentran en el banquillo de modo que sólo colgada del pincel con bordes. Pero también pueden ser opciones, como la flexión de la запястьев detrás de la espalda o extensión antes de la posición vertical de las manos. Nadie le podrá decir si es a Usted a actuar de tal o cual tipo de ejercicios. Usted debe tratar de pensar "probar" el movimiento y hacer su elección. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: vk.com/sdrujina?z=photo-68594028_399294801%2Falbum-68594028_00%2Frev
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