Ejercicios súper eficaces para las rodillas hermosas

Haz tus rodillas hermosas con la ayuda de un conjunto de ejercicios que son fáciles de realizar en casa. Todo lo que necesitas es una plataforma de paso y un par de muñecos.

Las rodillas, como la cara, pueden dar la edad y la forma física. No todas las mujeres deciden llevar una falda corta y zapatos, prefiriendo ocultar colgantes de grasa sobre sus rodillas debajo de sus pantalones.

Sin embargo, el problema es fácil de resolver. Y para esto no es necesario agotarse con un largo entrenamiento en el gimnasio. Es suficiente para dar clases sólo 15-20 minutos al día y en un mes se puede colar en una falda y capturar las miradas admiradoras de los transeúntes.

RotaciónEl ejercicio primero y más simple implica girar las rodillas. Tienes que levantarte recto, conectando los talones y las rodillas juntas. Poco a poco ir hacia adelante, acercándose alrededor de las rodillas y hacerlas un gran círculo primero en una dirección, luego en la otra dirección. Repita 15 a 20 veces.



ReunionesEl mejor ejercicio para las piernas, incluyendo las rodillas, son escuadras. Hay varios métodos diferentes para realizar este ejercicio, pero los principiantes es mejor comenzar con una media cuadra.

Después de unos días de entrenamiento, puede tomar muñecos en sus manos o utilizar botellas de agua de 1,5 litros como este.

Al principio, es mejor entrenar con una silla: levantarse recto, poner las piernas sobre el ancho de los hombros y sostener muñecos o botellas en los brazos estirados. Levantar las manos y colocarlas delante de ti, doblar un poco hacia adelante y bajar en la escuadra a una posición en la que las nalgas tocarán ligeramente la silla. Volver a la posición inicial y hacer 3 enfoques 10–13 veces.



IMPORTANTEPárese cerca de una pared o algún otro soporte y levante la pierna para que sea con el ángulo recto del nivel del piso. Realizar 15-25 flexiones en la rodilla. Repita el ejercicio para la otra pierna. Ahora intenta hacerlo mientras estás de pie en tus calcetines. En este caso, se recomienda elevar la pierna no sólo hacia adelante, sino también hacia atrás y hacia atrás.



BACKGROUNDPonte de rodillas con la espalda recta. Por "un tiempo" lentamente desvíe la espalda del tronco, sintiendo el estiramiento de los músculos por encima de las rodillas. Habiendo alcanzado el punto más extremo, cuando ya no será posible mantener el equilibrio, volver a la posición inicial. Los principiantes realizan sólo 10 repeticiones, aumentando gradualmente su número a 30 y realizando en tres sets.



PLAYEl ejercicio "Plier" da una buena carga en el interior del muslo. Para realizarlo, debes levantarte recto, poner tus piernas más anchas que tus hombros, apuntando tus calcetines a los lados y colocando tus manos sobre tu cinturón. Sin doblar tus espaldas, siéntate a una posición en la que las caderas serán paralelas al suelo. Ahora levanta un poco y vuelve al fondo. Realizar 3 enfoques 15-20 veces.



Ejercicio escalonadoPara realizar este ejercicio, necesitará una plataforma de paso o alguna otra elevación. Poniendo la pierna derecha en ella, dejar la izquierda en el suelo, arrancando el talón del suelo. Mantén tus brazos extendidos por el cuerpo. En el relato de "una vez" estirarlos hacia adelante, sentarse en una media cuadra y transferir completamente el peso corporal a la pierna derecha enderezada, como cuando camina en las escaleras. Para quitar la izquierda del suelo, enderezar el cuerpo. Repita el ejercicio 15 veces por cada pierna. Después de descansar, realizar dos enfoques más 15 veces.

Si no eres perezoso y comienzas a hacer ejercicios correctamente, entonces no te avergonzarás de tus rodillas. publicado



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Fuente: www.domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/uprazhneniya_v_domashnih_usloviyah_krasivye_koleni_re15.html